En av funktionerna som gör Yoga så populär är möjligheten att träna den var som helst: i gymmet, hemma, på en gräsmatta, på stranden eller någon annanstans du vill.
Vanligtvis väljer du att luta dig mot en fast yta, men för dem som vill prova sig fram med en avancerad variant finns det även Sup yoga, eller yoga som ska övas i vattnet, på Paddle Board.
Denna version kombinerar yoga och fitness och är perfekt för om du letar efter ett originellt men mycket effektivt sätt att hålla dig i form på sommaren, förutom att slappna av, måste balansera på brädan innebär användning och därför träning. Av olika kroppsmuskler .
En annan typ av yoga som lovar flera fördelar är het yoga.
Visste du att du kan synkronisera yogaklasser till månens faser?
Här är några positioner som kan utföras under balansering på Paddle Baard.
under axlar och knän på höftavstånd. Sprid isär fingrarna och tryck lika mycket på spetsen såväl som handens bas.- Börja med att placera en fot framåt, det motsatta benet förlängt bakåt och det främre knäet böjt 90 grader. För nybörjare är det bättre att placera minst en hand, men också båda, på brädet på höjden av den främre foten, för att stabilisera tills du blir mer säker. Tårna på den bakre foten ska vridas åt sidan för att stabilisera kroppen.
- Lyft bröstet och sträck ryggraden när du sträcker dig mot himlen.
- Håll positionen i minst fem andetag, återgå sedan till vila och upprepa.
- Gör en delning med höfterna så vinkelräta som möjligt mot brädans framsida för att främja en balanserad och enhetlig sträcka av ryggen.
- Behåll positionen mellan 5 och 10 andetag och upprepa genom att vända benens position.
- Knä på brädet, med rak rygg, rota knä, sken och tår djupt in i brädet.
- Engagera din kärna och flytta dina höfter något framåt.
- Böj din rygg och lägg händerna på dina anklar.
- Behåll positionen mellan 5 och 10 andetag och återgå till utgångsläget.
Benhöjningar är också bra för kärnan.
istället måste den luta nedåt.
- Börja i båg- eller hjulpositionen, sänk sedan ner på armbågarna tills dina underarmar är på brädet och dina handflator samlas.
- För att lindra trycket, höj hälarna för att luta svanskotan nedåt och skapa utrymme i nedre delen av ryggen.
- Ta några andetag, vänd sedan handflatorna nedåt en i taget och återgå till utgångsläget.
