Det är alltid viktigt att hålla nivån på vår vitala energi hög ("Prana" i yoga) vilket påverkar humöret och det allmänna välbefinnandet i vår kropp.
För att underlätta denna kroppsunderhållsprocess är det viktigt att utgå från basen: vårt immunsystem. Om systemet är starkt och vår kropp är frisk är riskerna för att bli sjuka nästan noll.
Vi föreslår därför en minisekvens på några minuter, som vi rekommenderar att du övar varje morgon eller när som helst på dagen du känner behov av en energisprängning!
Låt oss börja!
.
I "andas in skjut upp skinkorna", i andningen öppnar du bröstet, håller ryggen rak och trycker handflatorna bort från öronen. Stanna kvar i denna position i fem långa andetag, med ögonen vidöppna och levande se.
rundade inåt. Titta upp på handflatorna och stanna där i fem andetag.och benen uppåt. Händerna stödjer ryggraden och glider ner, placerar sig under axelbladen för att hålla ryggen rak. Magen och skinkorna är starka, låren roterar inåt, blicken vid fotspetsarna konvergerar. Stanna här för fem andetag utan att röra nacken. Kom sedan sakta ner med benen över huvudet i plogläget, armarna vilar på mattan med handflatorna sammanflätade och dina axelblad försöker komma ihop. Benen är raka och fötterna går iväg med hälarna som skjuter mot mattans botten. Stanna också här i fem djupa andetag utan att röra huvudet.
Lossa sedan sammanflätningen av händerna och fäst handflatorna stadigt mot marken, rulla ner ryggkotan efter ryggkotan tills du återvänder med ryggen på mattan, med benen sakta ner till marken och arbetar med magmuskelbandet.
, Matsyasana, fiskens position. För händer och armar under skinkorna med handflatorna vända mot golvet, böj armbågarna och lyft bröstet från marken genom att öppna bröstet, axlarna och halsen vida och få huvudet att försiktigt vidröra marken.
Du kan stanna här med benen utsträckta framåt och armarna på mattan, eller frigöra dina armar och lyfta dem rakt framför dig genom att gå med dina handflator och höja benen samtidigt som du håller dina fötter i kontakt. Också här, stanna i minst fem andetag och lös sedan upp positionen och slappna av på mattan med kroppen kvar på marken.
och om inversion av kroppsvätskor, vilket leder lymfatisk dränering till benen, buken och inre organ.I ljuset håller en större cirkulation av tymuskörteln den frisk och stärker hela immunsystemet.Trycket på sköldkörteln verkar på denna viktiga körtel och bevarar dess balans.
Sekvensen slutar med Mastyasana, fiskposition, även kallad asana för evig ungdom, eftersom bröstets och halsens öppning fungerar på tymuskörteln, nära kopplad till immunsystemet och på sköldkörteln men också på lungorna och deras avsvällning. Och expansion.
För ett hälsosamt immunförsvar, låt oss träna denna korta rutin varje dag, och din kropp och själ kommer att stärkas!
Vi måste bara få allt på mattan!
Elena Vitale och Selena Mercandelli - YOGAESSENTIAL
.jpg)
