Balans på mattan är mer balans i livet. Vi kommer aldrig att tröttna på att upprepa det. Detta beror på att disciplinen yoga leder oss till att vara mer medvetna om våra resurser, välkomna mot våra gränser och dem omkring oss.
I denna sekvens föreslår vi en grupp asanas dedikerade till balans som hjälper oss att arbeta med styrka och koncentration. Förslaget att i bästa fall öva är att observera en fast punkt framför oss, andas djupt och inte ha bråttom att leda till Jag avslutar asana. Vi tränar tålamod som också kommer att tjäna oss utanför mattan!
Ett annat förslag är att närma sig en vägg och fixa den, vilket minskar storheten i utrymmet framför oss, hjälper oss att hålla oss mer fokuserade på målet.
på marken och föreställer sig att vår växt rötter sjunker ner i marken. Händerna är i bön framför hjärtat och foten på det andra benet stiger mot lårets övre del. Om positionen är för intensiv kan du bestämma dig för att stanna vid fotleden eller vaden. Vissa mästare rekommenderar att du trycker på tungan mot benen. tänder för att öka känslan av balans.
Efter att ha testat balansen med trädet testar vi styrkan på benen med Garudasana, örnens position. Armarna är sammanflätade med bröstet och händerna limmas ihop, vänster hand tar tummen på handen till höger.
Benet du rotar på måste böjas och bära tyngden på benet som vilar på det. Foten kan fastna bakom vaden eller vila på marken, låren är tätt ihop och bäckenet sänks. Armbågarna är höga och blicken fixerad framför oss.Upprepa allt på andra sidan. I balanslägen kommer vi alltid ihåg att utföra asana från båda sidor för att balansera energierna.
Sekvensen fortsätter med den underlättade varianten av Utthita Hasta Padangustasana, handens position som tar tag i stortån, tar upp knäet, först framför oss och sedan öppnar det utåt. För att intensifiera asana tar vi händerna till höfterna, håller ryggen rak och magen aktiv, blicken fixerad framför oss och försöker låta det böjda benet ligga uppe. Natarajasana, positionen för Shiva -dans, är en av mest populära yoga asanas. Här föreslår vi dess förenklade variant genom att lyfta foten och föra den till skinkorna med båda händerna och den mer komplexa varianten genom att ta tag i fotens insida med en hand. Den andra armen går upp och bålen böjer sig framåt när benet skjuter upp och bakåt.
Sekvensen fortsätter med Ardha Chandrasana i stående halvmåne genom att föra ena handen till marken och lyfta benet uppåt. Den fria armen kan stiga till himlen och följa benet.
Vi avslutar med Virabadhrasana tre, positionen för den tredje krigaren i balans i den första varianten med armarna utsträckta och benet som öppnas och lyfts tillbaka, tittar på marken eller framför dig ", i den mer avancerade versionen armarna kan gå bakåt och händerna går med.
Målet med den här sekvensen är att utveckla balans genom att träna tålamod, perfektion av utförandet kommer senare och det är inte huvudprioriteringen. Låt oss hålla fast vid vad vi kan göra och håll positionen i minst fem andetag på varje sida. Vi kommer att bli mycket lugnare och mer tålamod!
