Åtgärder för asteni

Termen asteni indikerar en generaliserad psyko-fysisk svaghet, vilket är ett extremt utbrett symptom.

Personer som lider av asteni vänder sig till läkaren och klagar: utmattning, trötthet och minskad mental, fysisk och motståndskraft mot ansträngning, med för tidig trötthet.
Orsakerna till asteni är av olika slag, som oftast involverar centrala nervsystemet och / eller motor.
Bland de vanligaste orsakerna känner vi igen:

• Störd sömn.
• Graviditet eller klimakteriet.
• Överträning.
• Drogberoende eller alkoholism.
• Infektioner och angrepp.
• Förändringar av ämnesomsättningen.
• Endokrinopatier.
• Undernäring.
• Förändring av sammansättning och blodflöde.
• Neuromuskulära eller osteoartikulära patologier.
• Berusning.
• Tumörer.
• Känslomässig eller psykiatrisk nöd.

Det publicerade materialet är avsett att möjliggöra snabb åtkomst till råd, förslag och allmänna åtgärder som läkare och läroböcker vanligtvis dispenserar för behandling av asteni; dessa indikationer får inte på något sätt ersätta den uppfattning som den behandlande läkaren eller andra sjukvårdsspecialister inom området behandla patienten.

Vad ska man göra

För att bekämpa asteni är det först och främst nödvändigt:

• Kontakta din läkare som vid ett allmänt besök kommer att utföra följande tester:
• Mät blodtrycket: när det är lågt kan det orsaka asteni. I det här fallet kommer det att vara nödvändigt att undersöka orsaken:
• Idiopatisk: på grundval av en individuell predisposition.
• För uttorkning.
• För överdriven exponering för värme.
• På grund av saltlöshetsbrist.
• Glykemiskt test: bristen på glukos i blodet orsakar nästan alltid asteni. Nivån kan nu mätas direkt med en elektronisk enhet utan att borra några hål.
• Uppskattning av sömn och allmän stress: en olämplig livsstil, särskilt i samband med sömnstörningar, "tömmer" hjärnan och orsakar asteni.
• Sök efter sömnstörningar: närvaron av en partner eller förälder krävs för att observera ämnets nattliga beteende.
• Blod- och urinanalys: de mäter många parametrar och kan lyfta fram:
• Hypoglykemi.
• Anemi: hemoglobinbrist ofta förknippad med en minskning av röda blodkroppar.
• Metabolisk acidos: det kan vara orsaken till obalanserad kost eller dekompenserade metaboliska patologier.
• Faktorer för inflammation: till exempel C -reaktivt protein.
• Tumörmarkörer.
• Hormonella förändringar.
• Utvärdering av en möjlig graviditet eller klimakteriskt syndrom (klimakteriet).
• Undersökning av alkoholmissbruk, andra psykotropa ämnen eller förgiftning från föroreningar: efterverkningarna av ett "massivt intag och avhållsamhet från vissa ämnen kan orsaka asteni. Samma sak händer med exponering för giftiga miljöföroreningar, till exempel betydande doser av monoxidkol.
• Utvärdering av träningsprogrammet: när idrottaren genomgår mycket krävande anpassningsprotokoll blir det nödvändigt att förstå om:
• Återhämtning mellan sessionerna är tillräcklig.
• Kosten är lämplig.
• Observation av symtom och kliniska tecken som kan tillskrivas en infektionssjukdom eller "angrepp.
• Näringsundersökning om matvanor för att undersöka eventuella brister i:
• Kraft.
• Mineral salt.
• Vitaminer.
• Utvärdering av motorisk funktion: asteni kan dölja även allvarliga led- eller muskelbesvär.
• Identifiering av humörstörningar eller psykiatriska symptom: till exempel är asteni mycket vanligt vid depression.

Vad man inte ska göra

• Ignorera symtomen: Att försumma asteni kan förvärra den utlösande orsaken.
• Underskatta uttorkning och saltbrist.
• Utsätt dig ständigt för höga temperaturer.
• Sov lite, dåligt, försummar resten av arbetspasset, äter före sänggåendet osv.
• Undvik diagnostiska undersökningar, särskilt blodprov.
• Utför inte graviditetstestet, särskilt om det finns andra signifikanta ledtrådar.
• Tänk inte på att gå in i klimakteriet.
• Överskott med alkohol.
• Använda droger.
• Arbeta eller besöka förorenade miljöer, med tvivelaktig säkerhet, utsätta sig för giftiga föroreningar som avgaser, kemiska lösningsmedel etc.
• Otillräcklig återhämtning från träningspass och ignorerar de tidiga symptomen på överträning.
• Utövar extrema, obalanserade eller otillräckliga dieter.
• Underskatta kroniskt muskulärt eller reumatiskt obehag; de kan kopplas till kroniska eller degenerativa inflammatoriska sjukdomar.
• Dölja eller skämmas för relevanta psykiatriska symptom; om de inte behandlas kan de avsevärt förvärras och förvärra asteni fram till uppkomsten av mer allvarliga tillstånd.

Vad ska man äta

Kostintervention kan bidra eller helt lösa de flesta fall av asteni.
I själva verket, utöver att kompensera för "näringsmässig" asteni, kost:

• Främjar remission från vissa sjukdomar (infektioner, hyperglykemi, etc.).
• Maximera återhämtningen mellan sportträningar.
• Optimera sömnen.
• Minskar hypotoni.
• Minskar systemisk inflammation etc.

I första hand är det nödvändigt att garantera kostintaget av:

• Vatten: om intaget inte är tillräckligt och / eller förlusterna är för stora, reduceras detta drastiskt, vilket påverkar blodvolymen och får trycket att sjunka. Det är nödvändigt att dricka mycket vatten och äta välhydrerad mat.
• Mineralsalter: de ingriper också på balansen mellan kroppsvätskor. Dessutom är deras brist direkt inblandad i uppkomsten av asteni. Kalium och magnesium, som framför allt finns i grönsaker och frukter, utsätts oftare för brist.
• Kolhydrater: många nutida bantningsdieter ger en drastisk minskning eller till och med eliminering av kolhydrater. Dessa är dock nödvändiga för att bibehålla blodsockret, särskilt vid intensivt fysiskt arbete. De ingår i: spannmål och derivat, baljväxter, potatis, färskt frukt, grönsaker.
• Omega 3 -fettsyror: de har funktionen att reglera många metaboliska aspekter. Dessutom reducerar de drastiskt blodets inflammatoriska index. De verkar också visa en skyddande aspekt mot nervvävnaden. De stöder immunsystemet mot infektioner. De finns i: fet fet fisk, alger, krill, några oljefrön (lin, mandel etc.) och relaterade oljor.
• Antioxidanter: de är av vitamintyp (vitamin A, vitamin C och vitamin E), mineral (zink och selen) och polyfenol (enkla fenoler, flavonoider, tanniner). De minskar oxidativ stress, optimerar ämnesomsättningen och ökar effektiviteten hos immunförsvaret; de är ett verkligt naturligt försvar.
• Vitamin A finns främst i röda och apelsinfrukter (paprika, aprikoser, melon, etc.), kräftdjur, mjölk, ostar, äggula och lever.
• C -vitamin finns främst i sur frukt (kiwi, citrusfrukter, etc.) och i vissa grönsaker (persilja, sallad, etc.).
• E -vitamin finns huvudsakligen i fet frukt (till exempel avokado), i frökimet (vetegroddar, majsfrö etc.) och i oljefrön i allmänhet.
• Zink och selen finns främst i kött- och oljefrön.
• Polyfenoler: de är typiska för alla livsmedel av vegetabiliskt ursprung, särskilt fullkorn och färskt (grönsaker, frukt, fullkornsfrön, etc.).
• Järn, vitamin B12 och folsyra: brist kan utlösa anemi. Järn (särskilt hem) och vitamin B12 finns i kött, fiskprodukter, slaktbiprodukter och äggula. Folsyra är typisk för råa färska grönsaker och frukter (äpplen, sallad, apelsiner, etc.).
• Proteiner med högt biologiskt värde: vid mycket intensiv sport är det nödvändigt att alla essentiella aminosyror finns i tillräckliga mängder för att främja muskelåterhämtning. De mest rekommenderade livsmedel är: kött, fiskprodukter, mjölk och derivat, ägg.
• Det är viktigt att måltiderna fördelas så att de kan vila utan störningar. Middagen får inte vara för nära att sova på natten och de produkter som utgör den ska vara tillräckligt smältbara.
• Vitaminer i grupp B: de gäller de flesta livsmedelsgrupperna. De kan vara bristfälliga när kosten totalt sett är otillräcklig.
• Metylxantiner: de är milda nervstimulerande medel. De finns i kaffe, kakao, te, ginseng etc. De har en tonisk effekt och kan minska känslan av asteni.

Vad man INTE ska äta

Det finns inga livsmedel som skapar asteni. Å andra sidan måste man komma ihåg att:

• Hyperglykemi orsakar svaghet. Ett överskott av glukos i blodet är förknippat med minskad kroppseffektivitet. Det förekommer främst hos personer med diabetes och måste behandlas med en diet med rätt mängd - kolhydratkvalitet.
• Det rekommenderas inte att ersätta färska, obearbetade och näringsvärdiga livsmedel med: konserverade och bearbetade produkter, skräpmat och snabbmat.
• Alkoholmissbruk måste undvikas.

Naturliga botemedel och botemedel

Naturläkemedel mot asteni är begränsade till intag av stimulerande växtbaserade produkter, integration av bristfälliga näringsmolekyler och psykologisk terapi.

• Integrationen av bristfälliga molekyler gäller oftare:
• Kalium och magnesium.
• Omega-3 fettsyror.
• Antioxidanter.
• De växter som används mest i örtmedicin för att bekämpa asteni är: camedio, gentian, periwinkle, rosmarin, ingefära, ginseng, svarta vinbär, ek, lavendel, oregano, passionsblomma, rabarber, salvia, maskros, timjan, björk, havre, eleutherococcus och nässla.
• Psykologisk terapi syftar till att minska symtomen på ångest, depression, tvångssyndrom, fobier etc. Genom att förbättra den utlösande orsaken minskar det asteni och främjar återhämtning av normala aktiviteter.

Farmakologisk behandling

Farmakologiska behandlingar för asteni kan delas in i två kategorier:

• Läkemedel mot sjukdomen som orsakar asteni:
• Läkemedel för behandling av metabola sjukdomar: till exempel hypoglykemiska medel för diabetes.
• Hormonella terapier: till exempel "ersättaren" för klimakteriskt syndrom.
• Mot angrepp och infektioner: till exempel antivirala läkemedel, antibiotika etc.
• Innehåller det koncentrerade näringsämnet vars brist manifesteras: till exempel folsyra, järn, kobalamin etc.
• Antiinflammatoriska medel mot kroniska sjukdomar: genom att minska inflammation och smärta är det möjligt att öka ämnets aktivitet.
• Läkemedel mot psykiatriska tillstånd som kännetecknas av asteni:
• Sömntabletter och lugnande medel för att främja sömn.
• Ångestdämpande.
• Antidepressiva medel.
• Antipsykotika.

Förebyggande

Att förebygga asteni är inte alltid möjligt.
Å andra sidan, efter att ha lidit av det, är det möjligt att korrigera sina matvanor och stil. Till exempel:

• Genom att förhindra uttorkning och lågt blodtryck: det är möjligt genom att öka mängden vatten, hydratiserade livsmedel och genom att ta hydrosalintillskott.
• Förhindra hypoglykemi: Vissa människor lider av hypoglykemi om de låter för mycket tid gå mellan måltiderna. Det är möjligt att förhindra det genom att äta oftare och i tillräckliga mängder.
• Förhindra anemi: det kräver många koståtgärder som ständigt måste respekteras (se diet för anemi).
• Förhindrar upprepade baksmällar.
• Förhindra allmän undernäring: efter en balanserad kost. Om det är nödvändigt att gå ner i vikt, rekommenderas det att göra det med hjälp av en dietist.
• Förhindra överträning: förbättra planeringen och anpassa det pågående projektet.

Medicinska behandlingar

Alla medicinska behandlingar för asteni är mycket specifika för den bakomliggande orsaken.