Sedan början av Covid-19-pandemin, genom att stanna mer hemma, har möjligheterna att promenera minskat och stillasittande livsstil har oundvikligen ökat.
Allt detta kan bara få allvarliga konsekvenser för den allmänna hälsan.
«Att gå och röra sig är enkla men otroligt hälsosamma aktiviteter, som enkelt kan integreras i allas dagliga liv. Det är därför jag uppmanar alla att göra det ”, säger Jean Wactawksi-Wende, doktorand, dekan vid UB: s skola för folkhälsa och hälsoprofessioner (SPHHP) och medförfattare till båda studierna.
Promenader anses vara en konditionsträning med låg effekt, mycket användbar för äldre människor.
Dessutom är promenader en av de mest lämpliga fysiska aktiviteterna för mentalt välbefinnande.
Forskningen baserades på data som samlats in under flera år av kvinnor som var mellan 50 och 79 år i början av sina studier.
Men var försiktig med att gå med rätt skor och inte överdriva det, annars är risken att drabbas av en stressig mellanfotsfraktur eller dagen efter att känna smärta i foten vid uppvaknandet.
Men för att hålla sig i form är det bättre att gå eller springa?
Det verkar som att för att gå ner i vikt är det idealiska att gå en timme om dagen.
Även om denna aktivitet kan verka monoton, här är några tips för att göra promenader mer varierade.
eller stroke i början av studien.
Alla kunde gå åtminstone ett kvarter utan hjälp eller särskild trötthet.
Under den genomsnittliga uppföljningsperioden på 11 år diagnostiserades 38 230 deltagare med hypertoni, men efter att ha övervägt alla möjliga orsaker, inklusive närvaro eller frånvaro av andra typer av träning, kom forskarna fram till att kvinnor som går mer är 11% mindre benägna att utveckla hypertoni än de som gör mindre ofta.
Hastigheten är viktigare än varaktigheten
Dessutom är risken för högt blodtryck 21% lägre för de snabbaste som går än för långsammare.
Studien tyder därför på att promenader alltid är positiva, men också att att göra det i rask takt har en mer signifikant effekt på risken för högt blodtryck än den totala sträckan eller längden på promenader.
Detta borde dock inte skrämma dig. "Att försöka hålla takten betyder inte att du måste bli en löpare, du behöver bara ta upp din vanliga takt lite", lugnar studiens ledande utredare Connor Miller och Michael LaMonte, doktorand, associerad forskare i epidemiologi vid "SPHHP.
Jämfört med deltagare som rapporterade sittande högst 4,5 timmar per dag var de som gjorde 4,6-8,5 timmar per dag associerade med en 14% ökning av risken för misslyckande.
Risk som nådde 54% vid långvarig stillasittande livsstil i mer än 8,5 per dag.
Att göra andra sporter är inte tillräckligt
En annan intressant aspekt av forskningen är att även bland kvinnor som ägnade sig åt andra typer av fysisk aktivitet ökade risken för hjärtsvikt avsevärt om de tillbringade mer än 9,5 timmar per dag sittande eller liggande.
"Denna senaste upptäckt pekar på behovet att inte bara uppmuntra till större fysisk aktivitet för att förebygga hjärtsvikt, utan också att främja" avbrott i stillasittande under dagen ", säger LaMonte.
Enligt forskarna är risken för hjärtsvikt i samband med långvarigt stillasittande beteende lika med fetma och diabetes.
Andra studier tyder på att detta beteende också kan gynna uppkomsten av typ 2 -diabetes och främja utvecklingen av åderförkalkning (förträngning av artärerna som försörjer hjärtmuskeln). Detta skulle i sin tur öka risken för hjärtsvikt ytterligare.
Att träna medan du sitter kan också hjälpa hjärtat.
Enligt en kanadensisk studie skulle sträckning dessutom bekämpa högt blodtryck.
och stillasittande beteende.
Dessutom baserades båda insikterna på vad deltagarna sa om hur långt och snabbt de hade gått eller hur mycket tid de ägnade åt att sitta eller ligga, utan att vetenskapligt verifiera deras verkliga beteenden.
Slutligen mätte studien av stillasittande beteende bara den totala tiden människor spenderade sittande eller liggande. Annan forskning, som använder accelerometrar för att registrera deltagarnas rörelser, tyder på att varaktigheten av varje oavbruten period av stillasittande beteende också är en viktig faktor.
