Näring och premenstruellt syndrom: orsakerna, hur man förhindrar det och hur man hanterar det

Redigerad av doktor Roberto Uliano

PMS påverkar miljontals kvinnor runt om i världen under hela reproduktionsperioden. Mer än 85% av den kvinnliga befolkningen lider av det och upplever ett eller flera symtom dagarna före eller under menstruationen. Bland dessa kvinnor uppvisar cirka 2-10% symptom så viktiga att de gör det svårt, om inte omöjligt, att bära vanliga dagliga aktiviteter.

Premenstruellt syndrom kan manifestera sig med humörstörningar, depression, irritabilitet, huvudvärk, ömhet i bröstet, stark viktökning och vätskeansamling.Den verkliga orsaken till detta fenomen, nu social, är fortfarande okänd, och det finns flera teorier framåt i vädret.

Utan tvekan utgör den hormonella förändringen under denna period en starkt bidragande orsak. Faktum är att under fasen före menstruationens ankomst finns det en stark obalans mellan östrogen och progesteron (hormoner som produceras av äggstocken), vilket påverkar metabolismen av serotonin som är inblandad i humöret, på salthaltsbalansen genom "antidiuretiskt hormon, på prolaktin som är involverat i bröstspänning, men också på prostaglandiner som är involverade i smärta och inflammation." På grundval av detta har många behandlingar föreslagits över tiden, såsom p-piller, diuretika och minskning av prolaktinet, som emellertid, trots att de har en gynnsam effekt, har många biverkningar.Vissa fördelar kan fortfarande dras av vissa försiktighetsåtgärder i den dagliga kosten och användningen av naturliga ingredienser.

Ett av de vanligaste symtomen vid PMS är viktökning. Denna egenskap beror ofta på en kraftig ökning av vätskeansamling, men i vissa fall förvärras det av det ökade sockerintaget som ofta följer med denna period.

Låt oss se några konkreta fall.

Näring och premenstruellt syndrom: känner du dig uppblåst?

I premenstruell fas och under menstruation är en av de vanligaste klagomålen känslan av uppblåsthet i buken, ibland åtföljd av betydande viktökning. Detta händer på grund av avslappning och muskelspänning i bukväggen strax före och under menstruationsfasen. Ibland påverkar svullnaden också benen; i det här fallet finns orsaken till att vätskeretentionen lurar bara i överensstämmelse med "cykeln". Denna situation beror på ett överflöd av avfall från kapillärerna inuti vävnaderna, ett överskott som lymfsystemet inte kan tömma.I detta fall lokaliseras ett ödem under vävnaderna, särskilt i benen. Detta beror främst på den ökade utsöndring av progesteron under hela cykelns andra fas. Kärlens väggar är särskilt känsliga för detta hormon och som svar på det ökar deras permeabilitet.Slutligen har progesteron en effekt på organismens släta muskler, för att bestämma en minskning av dess rörlighet med följd av abdominal distans, på grund av känslan av svullnad som kändes under denna period.

I vissa fall ökar förstoppningen. För att förhindra dessa störningar är det nödvändigt att följa vissa försiktighetsåtgärder och ändra matvanor före cykeln. Först och främst, under de tio dagar som föregår menstruationens början, rekommenderas en saltfattig kost, det vill säga saltfattigt, för att undvika tendensen till vätskeansamling och svullnad. Detta innebär att undvika vissa livsmedel som är rika på natrium: kallskuret, korv, ostar, rökt kött och fisk, och även alla bakverk, som bröd, pizza och kex. Men det räcker inte! En diet som är särskilt rik på mättade fetter som härrör från dessa livsmedel kan bromsa lymfsystemet, överbelasta det med inträdet i cirkulationen (se chylomikroner) av de fettdroppar som förvärvats med kosten, vilket kan "täppa till" lymfdräneringen.

Det är därför viktigt att följa en diet med låga lipider, undvika alla korvprodukter och animaliska fetter, föredra konsumtion av frukt, grönsaker och baljväxter. Faktum är att dessa livsmedel har en större mängd ämnen som kallas lignaner, som tar bort överskott av hormoner från cirkulationen och återställer hormonbalansen.Frukt och grönsaker, tack vare deras större mängd mineraler, tillsammans med en generös tillförsel av vatten, återställer dessutom hydro-saltlösning, ökad diurese och eliminering av överflödigt avfall. Nyligen genomförda studier har faktiskt bekräftat att ett större intag av kalcium och magnesium, mineraler som finns i grönsaker och baljväxter, kan förbättra symtomen i samband med PMS kraftigt. Dessa mineraler kan förloras genom intag av vissa livsmedel, såsom vetegroddar, soja, fikon, majs, äpplen, valnötter, mandel, fisk, vitlök, persikor och aprikoser.

I vissa fall verkar situationen förvärras av andra patologier, såsom modifieringen av sköldkörtelhormonerna som inte kan utföra sin aktivitet effektivt, vilket förvärrar vätskeansamlingen ännu mer. I dessa fall är det användbart att stödja sköldkörtelfunktionen genom ett generöst utbud av livsmedel som är rika på selen, till exempel vetekli, som sköldkörteln starkt behöver för att syntetisera hormoner.

I särskilt allvarliga situationer med vätskeansamling är det användbart att använda dränerande fytoterapeutiska produkter, såsom grönt te (som också är en stark antioxidant), i form av örtteer eller koncentrerade extrakt, tillsammans med infusioner som innehåller björk, ett kraftfullt diuretikum. Vid en befintlig komplikation av den venösa mikrocirkulationen är det användbart att använda flavonoidbaserade extrakt, föreningar där alla lila färgade frukter är rika, såsom plommon, druvor, etc., som minskar kapillärpermeabilitet.