Trötthet (överträningssyndrom)

Redigerad av Dr Stefano Casali

Akut trötthet

Träning uppmanar dig att genomföra en hel rad justeringar:

metabolisk;
neuroendokrina;
kardiorespiratorer;

vilket gör att vi klarar de ökade metaboliska kraven som arbetsbelastningen ställer. Om "fysisk träningsintensitet" är signifikant och lika med vår maximala kapacitet (maximal intensitet) och ansträngningen fortsätter med tiden, blir dessa justeringar gradvis mindre effektiva (de "kämpar" för att anpassa sig) och kroppen varnar och visar symptom akut trötthet .

Akut trötthet är ett komplext fenomen

Det kan definieras som "akut prestationsbegränsning som innebär både en ökning av uppfattningen om den ansträngning som krävs för att stödja en viss belastning och en "oförmåga att stödja" intensiteten, varaktigheten och eventuellt den pålagda rytmen'.

Trötthet kännetecknas av två element:

Minskad prestanda (mål);

Ökad uppfattning om ansträngning (subjektiv).

Idrottaren kan inte längre upprätthålla en viss ansträngning och känner att detta har blivit mycket mer "tröttsamt" och inte längre kan stödja det.

Muskel visdom

Serier av mekanismer genom vilka den trötta muskeln tenderar att skydda sig genom att begränsa dess prestanda (försök att inte överbelasta sina fibrer, för att undvika både makroskopisk skada, dvs kliniskt märkbar såsom påfrestningar, tårar etc. och mikroskopiska som kännetecknas av skador på individen fibrer).

Orsaker till akut trötthet:

utarmning av energireserver [minskning av lagren av ATP och CP (fosfokreatin)] "alaktasida" skuld om den inte "betalas" snabbt (påfyllning av ATP- och CP -lager) hindrar muskeln från att fortsätta dra ihop sig.

långvarig sportaktivitet: utarmning av glykogenlager och en märkbar minskning av effektiviteten: musklerna kan fortsätta att dra ihop sig genom att använda fett.

I extrema fall leder utarmningen av muskel- och hepatiska glykogenlager till en verklig kollaps av blodglukosvärden (hypoglykemi), det kan förkortas om kolhydrater tas i slutet av ansträngningen. Idrottare som utövar discipliner som kan konsumera glykogenlager fullt ut bör komplettera reserverna under träning med maltodextrin eller fruktos redan under själva tävlingen och denna rekonstituering accelereras om glutamin tas tillsammans med kolhydrater. Före loppet bör kosten helst vara med en förekomst av kolhydratintag med livsmedel som består av komplexa sockerarter (livsmedel rika på stärkelse som potatis, bröd och pasta) för att öka det initiala glykogeninnehållet i musklerna.

Bland andra orsaker till kroniskt trötthetssyndrom finns också förändringar i vatten- och elektrolytbalansen (av långvarig träning) på grund av förlust av vatten vid svettning och i mindre omfattning av elektrolyter (natrium, klor, kalium och magnesium), som är viktiga element för muskelsammandragning och för att upprätthålla integriteten hos cellmembranen. Om träningen utförs i en alltför varm miljö kan förlusten av vatten och salter bli dramatisk. En "överdriven vätskeförlust orsakar en minskning av volymen av cirkulerande blod och en ökning av viskositeten =" ispissatio sanguinis ". Dessa fenomen tvingar hjärtat att" arbeta "hårdare för att fortsätta att upprätthålla ett adekvat flöde till musklerna i aktivitet; en "accentuering av den fysiologiska minskningen av blodflödet till njurarna med lidande och skada på njurcellerna och utseendet i urinen efter en intensiv ansträngning av proteiner (albuminuri), cellcylindrar, röda blodkroppar i begränsat antal (mikroskopisk hematuri) eller i stor mängd (grov hematuri). För övningar med en intensitet över den anaeroba tröskeln är en av de mekanismer som ansvarar för trötthet den som är kopplad till den progressiva ackumuleringen av mjölksyra. När mjölksyra förekommer i överskott minskar det pH -värdet för de intracellulära vätskorna till så låga värden att de stör muskelsammandragning, vilket också minskar den alkaliska reserven, det vill säga kroppens försvarssystem mot metabolisk acidos. Muskelsmärta är det ett av de mest karakteristiska tecknen på akut trötthet och kan vara av två typer: tidigt och sent.