Redigerad av Dr Davide Sganzerla
11: e TRÄNINGEN - MÅNDAG 01 AUGUSTI (morgon)
10 "- Core Stability;
30 "- Defensiv taktisk uppvärmning omväxlande med ledrörlighet;
30 "- 10vs6 defensiv taktisk övning;
30 "- Aerob effekt: 2" långsam + 4 "fc90% + 3" rec + 1 "långsam + 4" fc90% + 3 "rec +1" långsam + 4 "fc90% 3" rec +1 "långsam + 4" fc90%;
10 "- töjning-kolumn lossning.
12: e TRÄNINGEN - MÅNDAG 01 AUGUSTI (eftermiddag)
10 "- Torello;
10 "- Torr uppvärmning med ledrörlighet och dynamiska impulser;
20 "- 5vs5 bollinnehav med 10 sidor;
10 "- Hastighet: 4 koordineringskurser som ska genomföras med maximal hastighet två gånger vardera;
30 "- 11vs11 match halvplan;
10 "- töjning-kolumn lossning.
13: e TRÄNINGEN - TISDAG 02 AUGUSTI (morgon)
10 "- Proprioceptivity täckt med tabletter, Skimmy, Fitball och Bouncer;
20 "- Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet
40 "- taktisk övning
40 "- 2 grupper:
20 "med Mr: taktiskt arbete per avdelning;
20 "med prof: koncentrisk styrka:Bi breech squat på proprioceptiva tabletter 3x8 / 10 rec 30 "; Lungar fram 3x8 / 10 rec 30 "; Dynamiska flexorer på Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodal kalv 3x8 / 10 rec 30 "; Adduktorer med resår 3x8 / 10 rec 30 "; Snabb omvandling på Speed Ladder i slutet av varje serie;
10 "- töjning-kolumn lossning.
14: e TRÄNINGEN - TISDAG 02 AUGUSTI (eftermiddag)
30 " - Styrketest med skogsplattform (Squat Jump - Counter Jump Movement - Drop Jump);
10 "- Torello;
10 "- Torr uppvärmning med ledrörlighet och dynamiska impulser;
90 "- Arbete 2 grupper:
45 "Vänskapsmatch mot Allievi;
45 "övning av teknik med boll alternerande med bollinnehav;10 "- töjning-kolumn lossning.
15: e TRÄNINGEN - ONSDAG 03 AUGUSTI (morgon)
10 "- Core Stability;
20 "- Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet
20 "- Intense Tactical Practice 10vs8;
30 "- Intens taktisk övning av defensiv fas med 10vs6 omstart;
25 "- Aerob kraft 4 "fc90% rec 3" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 2" 8 "(2" fc70% + 2 "fc90%)
10 "- töjning-kolumn lossning.
16: e TRÄNINGEN - ONSDAG 03 AUGUSTI (eftermiddag)
20 "- Uppvärmning med handboll och temamatcher omväxlande med Joint Mobility;
20 "- 10vs5 bollinnehav för eliminering;
20 "- 10vs8 bollinnehav med utsida och Punta som kommer ut;
10 "- Psykokinetik för 8 repetitioner med sprint baserat på akustiska och visuella signaler;
20 "- 11vs11 match halvplan;
10 "- töjning-kolumn lossning.
17 ° - TRÄNING - TORSDAG 04 AUGUSTI (eftermiddag)
90 "- Vänskapsmatch vs Sambonifacese (Lega Pro 2nd Division).
18 ° - TRÄNING - FREDAG 05 AUGUSTI (morgon)
10 "- Proprioceptivity täckt med tabletter, Skimmy, Fitball och Bouncer;
20 "- Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet;
30 "- 10vs8 taktiska övningar i defensiv och offensiv fas;
40 "- 2 grupper:
20 "med Mr: taktiskt arbete per avdelning (6vs0 -angripare - 4vs0 -försvarare);
20 "med prof: koncentrisk styrka:Bi breech squat på proprioceptiva tabletter 3x8 / 10 rec 30 "; Lungar fram 3x8 / 10 rec 30 "; Dynamiska flexorer på Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodal kalv 3x8 / 10 rec 30 "; Adduktorer med resår 3x8 / 10 rec 30 "; Snabb omvandling på Speed Ladder i slutet av varje serie;
10 "- töjning-kolumn lossning.
19 ° - TRÄNING - FREDAG 05 AUGUSTI (eftermiddag)
10 "- Torello;
20 "- Psykokinetisk uppvärmning 3 färger alternerande med Joint Mobility;
40 "- bollinnehav i tre lag;
10 "- Hastighet: 4 koordineringskurser som ska genomföras med maximal hastighet två gånger vardera;
20 "- 11vs11 match halvplan;
10 "- töjning-kolumn lossning.
20 ° - TRÄNING - LÖRDAG 06 AUGUSTI (eftermiddag)
20 "- 11vs0;
20 "- Set bitar;
90 "- Vänskapsmatch mot MM Sarego.
21: e TRÄNINGEN - MÅNDAG 08 AUGUSTI (morgon)
10 "- Core Stability;
20 "- Taktisk uppvärmning med gemensam rörlighet
30 "- 10vs7 taktiska övningar i defensiv och offensiv fas
25 "- Aerob kraft:
4 "fc90% rec 3";
8 "(2" fc70% + 2 "fc90%) rec 3";
8 "(1" fc70% + 1 "fc90%);10 "- töjning-kolumn lossning.
22 ° TRÄNING - MÅNDAG 08 AUGUSTI (eftermiddag)
10 "- Torello;
10 "- Teknisk uppvärmning med 2 lag omväxlande med Joint Mobility;
25 "- 5vs5 bollinnehav med 5 sidor per lag (4 repetitioner på 3", återhämtning 3 ");
10 "- Psykokinetik (4 repetitioner);
30 "- 11vs11 match på halvplan;
10 "- töjning-kolumn lossning.
23: e TRÄNINGEN - TISDAG 09 AUGUSTI (morgon)
10 "- Proprioceptivity täckt med tabletter, Skimmy, Fitball och Bouncer;
15 "- Uppvärmning med boll (handboll etc.) alternerande med Joint Mobility;
40 "- 2 grupper:
20 "med Mr: taktiskt arbete per avdelning (6vs0 -angripare - 4vs0 -försvarare);
20 "med Prof: Explosive Force:Squat Jump 3x6 rec 30 "; Steghopp 3x6 rec 30 "; Dynamiska flexorer på Fitball 3x8 / 10 rec 30 "; Monopodal kalv + 4 kalvhopp 3x6 rec 30 "; Adduktorer med resår 3x6 rec 30 "; Snabb omvandling på Speed Ladder i slutet av varje serie;
20 "- Intense Tactical Work (attack vs defense 6vs4) 1" work + 1 "recovery för 10 repetitioner;
10 "- töjning-kolumn lossning.
24 TRÄNING - TISDAG 09 AUGUSTI (eftermiddag)
10 "- Torello;
10 "- torr uppvärmning med gemensam rörlighet och dynamisk stretching;
05 "- Snabbhet och hastighet (tempo + sprint på 5-10m) 8 gånger;
60 "- 11vs11 spel över hela linjen (3 gånger om 20");
10 "- töjning-kolumn lossning.
Andra artiklar om "D -serien sommarförberedelse och testresultat - 10: e - 24: e träningen"
- Sommarförberedelse Serie D och testresultat - Legnago Salus 2011-2012
- Sommarförberedelse Serie D och testresultat - Legnago Salus 2011-2012 - 25: e - 41: e träningen
- Sommarförberedelse Serie D och testresultat - Legnago Salus 2011-2012 - Testanalys
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
