Dorsal hypercyfos

Redigerad av Dr. De Domenico Giuseppe

Som redan nämnts ovan representerar hyperkyfos eller hyperkyfotisk attityd båda paramorfismer, så att de kan korrigeras genom att utföra riktade övningar och, med särskilda utförningsmetoder, genom användning av överbelastningar, men detta måste alltid associerad med olika sätt att sträcka (påtvingad, assisterad, pnf ...) av humerusens inre rotatormuskler.

Nu kommer jag att göra en översikt över de övningar som ska utföras och de som man ska ha ett "öga" om inte ska undvikas, med relativa råd om hur man byter ut dem, från de högsta till de lägsta kroppsdistrikten på ett ristrocaudalt sätt:

ÖVNINGAR ATT UNDVIKA

REKOMMENDERADE ÖVNINGAR

BRÖST

Pressar skivstång eller man. på en platt, hög, lutad bänk

Kabelkors eller man.

Armhävningar på armarna

Vertikal bänk eller Pecdek halv förlängning (eller E.N.C.)
Halva kors
Halva rörelser

TILLBAKA

Omvänd lat maskin
Barbell roddmaskin

Halv rörelse
Lat maskin framåt
Roddmaskin eller remskiva
Man dragningar På bänken 45 °

SKULDER

Långsamt framåt, långsamt bakom
Framhöjningar
Man stöter (bänkpress 80 ° eller stående)

Höjning i sidled
Höj bänken 45 °
Roddmaskin breda armbågar

Elastiska drag

HÖRNSTEN

-
-

Dra till hakan, rycker på axlarna

BICEPS

Barbell curl till kabeln underifrån

Standing curl utan stöd

Hantel- och / eller hammarkrullar
sittbänk 80 ° eller på väggen

TRICEPS

Tryckt ner eller ercolina
Enda förlängningar man. (ingen bakom nacken)
Förlängningar för kablar med omvänd hylsa

Skjuter ner med halsen framåt som vilar på 80 ° bänken
Franska presshantlar eller skivstång

BUK

Romersk stol
Vridmaskin

Någon form av knas
Situps

BEN

Hanteln springer
Alla typer av knäböj

Benförlängning
Benpress

KALVER

med skivstång på axlarna (multi power eller gratis)
Kalv Höj dig på fötterna
Enstaka benböjar med belastning

till benpressen
Sittande Culf Raise
Gratis kroppsböjningar

UNDVIKA OCKSÅ:

Att gå in i ländryggen hyperlordos i de rekommenderade övningarna

Överdrivet arbete på bröst- och ryggmusklerna

Asymmetriska övningar

Bibliografi:

Teknik för medicinsk gymnastik (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi -ermes