Lat maskin pull-ups med benäget rygggrepp

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Lat-maskinen pull-ups övning med benäget rygggrepp är också känt som Lat-maskin Back pull-down, Lat-maskin bakre pull-donws, Back pull-downs, Rear Pull-downs

Typ av övning

Lat maskin pull-ups med benäget rygggrepp är en multiartikulär / tillbehörsövning

Varianter

• Pull-ups med benäget rygggrepp

Lat-maskin pull-ups med benäget rygggrepp: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren sitta på latmaskinen med benen låsta, ryggen i sin styrka är perfekt vertikal några centimeter före maskinens remskiva. Händerna håller stången med ett benäget grepp, sedan med bakåt mot idrottaren placeras de på ett avstånd som är större än axlarna som bortföres i längsplanet. Armbågarna är utsträckta. Axelbladen, som roteras uppåt, kan höjas eller tryckas ner, i det senare fallet sker ingen åtgärd 5. Utförandet består i att dra ned stången på det rena vertikala planet, först trycka ner axelbladen (om utgångsläget var med axelbladen förhöjda), bibehåller sedan rörligheten i rörelsen och lägger axlarna på det rena längsgående planet, medan axelbladen roterar nedåt och addukteras och armbågarna böjs. Denna variant är inriktad på utvecklingen av de nedre knippen i den stora dorsalen som mest påverkar bröstets "V" -form, medan i armbågens flexion är belastningen mer på brachioradialis och brachialis. av pectoralis major är mindre än varianten med ett benäget främre grepp.

Muskler involverade i övningen Lat maskin pull-ups med benäget rygggrepp

Grupp 0

• Stor dorsal
• Stor runda
• Stor pectoral
• Coracobrachialis
• Långt huvud på brachial triceps

Handling
Axeladduktion

Grupp 1

• Brachioradialis
• Brachialis
• Brachial biceps

Handling
Armbågsflexion

Grupp 2

• Mellanliggande balkar av trapezius
• Nedre buntar av trapezius
• Romboid

Handling
Skapulär adduktion

Grupp 3

• Scapula hiss

Handling
Lägre scapulär rotation

Grupp 4

• Liten bröstplatta

Handling
Skapulär depression (valfritt)

Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i axeln, axelbladet, armbågen, greppet och bålen

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt