Dash Diet Exempel (diet mot hypertoni)

Premiss

Följande indikationer är EXKLUSIVT för informationsändamål och är inte avsedda att ersätta yttranden från proffs som en läkare, nutritionist eller dietist, vars ingripande är nödvändigt för recept och sammansättning av PERSONLIGA matterapier.

DASH -diet

DASH är förkortningen för Kostmetoder för att stoppa hypertoni, översatt: Kostmetoder för att blockera hypertoni.

Hypertoni: arteriell hypertoni definieras som ett konstant (inte enstaka) tillstånd där blodtrycket höjs jämfört med fysiologiska standarder som anses vara normala (diastoliska> 90 och systoliska> 140 mmHg).

DASH -dieten syftar till att återställa homeostas hos alla patienter som lider av arteriell hypertoni som kan tillskrivas en felaktig och ohälsosam livsstil, medan den är mindre effektiv på sekundära patologiska former (dvs. härrörande från andra störningar) eller hos personer med en stark genetisk predisposition.

DASH diet: principer

Först föreslår DASH -kosten:

• Börja ett motoriskt fysiskt aktivitetsprotokoll
• Återställ normal vikt om den äventyras
• Avskaffa rökning

Dessutom rekommenderar livsmedelsstrategin att minska trycket:

• Avskaffa alkoholkonsumtionen
• Avskaffa tillsatt natriumklorid (NaCl - bordsalt)
• Avskaffa livsmedel konserverade med natriumklorid (NaCl - bordsalt)
• Minska avsevärt konsumtionen av livsmedel som är rika på mättade / hydrerade fetter och kolesterol
• Minska överdriven glykemisk belastning (därav postprandial hyperglykemi)
• Uppmuntra konsumtion av livsmedel som är rika på kalium och magnesium (som har en positiv effekt på blodtrycksreglering)
• Uppmuntra konsumtion av livsmedel som är rika på essentiella fettsyror ω3 (som har en positiv effekt på blodtrycksreglering)
• Använd ett vatten med lågt mineralinnehåll

Användbara tillskott till DASH -kosten

De kosttillskott som är användbara för den terapeutiska förbättringen av DASH -kosten är samma som nämns i artikeln Exempel på högt blodtryck, därför: kalium och magnesium, essentiella fettsyror ω3, arginin och hypotensiva växter eller växtextrakt (för mer information läs artikeln: Kosttillskott för att sänka blodtrycket).

DASH Diet Exempel

PASSANDE FÖR:

• Postanställd, stillasittande, älskar aperitiffer i företaget.

Sex F. Ålder 37 Höjd (cm 160 Handledsomkrets cm 15 Konstitution Vanligt Höjd / handled 10,7 Morfologisk typ Normolineo Vikt (kg 72 Body mass Index 28,1 bedömning Övervikt Fysiologiskt kroppsmassindex önskvärt 21,7 Önskad fysiologisk vikt kg 55,6 Basal metabolism kcal 1312,3 Fysisk aktivitetskoefficient Lätt, JA aus 1.56 Energiförbrukning kcal 2407,2 Diet NORMOCALORICA * Cirka 1430 Kcal Lipider 25% 357,5 kcal 39,7 g Proteiner 1,2 g / kg * fysiol. 266,9Kcal 66,7 g Kolhydrater 56,3% 805,6kcal 214,8 g Frukost 15% 215kcal Mellanmål 10% 143kcal Lunch 35% 500kcal Mellanmål 10% 143kcal Middag 30% 429kcal

UPPMÄRKSAMHET! "Exempelkosten som kommer att kännetecknas av en mycket hög konsumtion av blå fisk eftersom den är rik på essentiella fleromättade fettsyror ω ‰ 3; d", å andra sidan bör man komma ihåg att denna grupp av livsmedel är föremål för en viss förorening av tungmetaller, varför andra yrkesverksamma anser det lämpligt att begränsa förbrukningen till högst 3 eller 4 portioner per vecka.

Dash Diet Exempel - Dag 1

DRINK MINST 1,0-1,5 liter OIGOMINERALT vatten per dag Frukost, ca 15% kcal TOT Lågmjölk, 2% av totalen 150 ml, 75,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Sylt, med lite socker 20 g, 35,8 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Jordgubbar 200 g, 64,0 kcal Lätt yoghurt 125g, 70,0kcal Lunch, ca 35% kcal TOT Pasta med tomatsås Fullkornspasta med semolina 70 g, 226,8 kcal Tjock tomatsås, utan salt 100 g, 42,0 kcal Sallad 100 g, 18,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Linolja (rå) 10 g, 90,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Sura röda körsbär 200 g, 100,0 kcal Lätt yoghurt 125g, 70,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Marinerade ansjovis med citron Europeiska ansjovisfiléer 100g, 131,0kcal Citron juice 50 ml, 12,5 kcal Fänkål 150 g, 46,5 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Linolja (rå) 10 g, 90,0 kcal

Dash Diet Exempel - Dag 2

DRINK MINST 1,0-1,5 liter OIGOMINERALT vatten per dag Frukost, ca 15% kcal TOT Lågmjölk, 2% av totalen 150 ml, 75,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal honung 20 g, 60,8 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT ½ äpple, med skal 150 g, 52,0 kcal Lätt yoghurt 125g, 70,0kcal Lunch, ca 35% kcal TOT Brunt ris med zucchini brunt ris 70 g, 253,4 kcal Zucchini 100 g, 16,0 kcal Rädisa 100 g, 23,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Linolja (rå) 10 g, 90,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT ½ äpple, med skal 150 g, 52,0 kcal Lätt yoghurt 125g, 70,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT grillad tonfisk Gul tunfiskfilé 100g, 108,0kcal Äggplanta 150 g, 36,5 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Linolja (rå) 15g, 135,0kcal

Dash Diet Exempel - Dag 3

DRINK MINST 1,0-1,5 liter OIGOMINERALT vatten per dag Frukost, ca 15% kcal TOT Lågmjölk, 2% av totalen 150 ml, 75,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Kondenserad mjölk, sötad 20 g, 65,4 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT ½ apelsin 200g, 63,0kcal Lätt yoghurt 125g, 70,0kcal Lunch, ca 35% kcal TOT Stuvade bönor Fullkornspasta med semolina 80 g, 248,8 kcal Raket 100 g, 25,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Linolja (rå) 10 g, 90,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT ½ apelsin 200g, 63,0kcal Lätt yoghurt 125g, 70,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Bakad makrill Makrillfiléer 100 g, 205,0 kcal Zucchini 150 g, 24,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Linolja (rå) 5 g, 45,0 kcal

Dash Diet Exempel - Dag 4

DRINK MINST 1,0-1,5 liter OIGOMINERALT vatten per dag Frukost, ca 15% kcal TOT Lågmjölk, 2% av totalen 150 ml, 75,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Sylt, med lite socker 20 g, 35,8 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Jordgubbar 200 g, 64,0 kcal Lätt yoghurt 125g, 70,0kcal Lunch, ca 35% kcal TOT Pasta med paprika Fullkornspasta med semolina 70 g, 226,8 kcal Gul paprika 100 g, 22,0 kcal Sallad 100 g, 18,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Linolja (rå) 10 g, 90,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Sura röda körsbär 200 g, 100,0 kcal Lätt yoghurt 125g, 70,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Bonito bakad i folie med körsbärstomater Bonitofilé 100 g, 177,0 kcal körsbärstomater 150 g, 28,5 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Linolja (rå) 5 g, 45,0 kcal

Dash Diet Exempel - Dag 5

DRINK MINST 1,0-1,5 liter OIGOMINERALT vatten per dag Frukost, ca 15% kcal TOT Lågmjölk, 2% av totalen 150 ml, 75,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Honung 20 g, 60,8 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT ½ äpple, med skal 150 g, 52,0 kcal Lätt yoghurt 125g, 70,0kcal Lunch, ca 35% kcal TOT Brunt ris med endiv brunt ris 70 g, 253,4 kcal endiv 100 g, 17,0 kcal Rädisa 100 g, 23,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Linolja (rå) 10 g, 90,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT ½ äpple, med skal 150 g, 52,0 kcal Lätt yoghurt 125g, 70,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Stekt torsk med persilja Atlantisk torskfilé 100g, 123,0kcal Persilja att smaka Spenat 150 g, 34,5 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Linolja (rå) 15g, 135,0kcal

Dash Diet Exempel - Dag 6

DRINK MINST 1,0-1,5 liter OIGOMINERALT vatten per dag Frukost, ca 15% kcal TOT Lågmjölk, 2% av totalen 150 ml, 75,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Kondenserad mjölk, sötad 20 g, 65,4 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT ½ apelsin 200g, 63,0kcal Lätt yoghurt 125g, 70,0kcal Lunch, ca 35% kcal TOT Stekta linser Fullkornspasta med semolina 80g, 260,0kcal Raket 100 g, 25,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Linolja (rå) 10 g, 90,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT ½ apelsin 200g, 63,0kcal Lätt yoghurt 125g, 70,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Amberjacka med carpaccio Amberjackfiléer 100g, 146,0kcal Citron juice 50 ml, 12,5 kcal Vänderot 150 g, 24,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Linolja (rå) 10 g, 90,0 kcal

Dash Diet Exempel (diet mot hypertoni)

DRINK MINST 1,0-1,5 liter OIGOMINERALT vatten per dag Frukost, ca 15% kcal TOT Lågmjölk, 2% av totalen 150 ml, 75,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Sylt, med lite socker 20 g, 35,8 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Jordgubbar 200 g, 64,0 kcal Lätt yoghurt 125g, 70,0kcal Lunch, ca 35% kcal TOT Pasta med raketpesto Fullkornspasta med semolina 70 g, 226,8 kcal Raket 100 g, 50,0 kcal kottar 10 g, 56,5 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Linolja (rå) 5 g, 45,0 kcal Mellanmål, ca 10% kcal TOT Sura röda körsbär 200 g, 100,0 kcal Lätt yoghurt 125g, 70,0kcal Middag, ca 30% kcal TOT Bakade sardiner med kapris Filéer med sardiner 100g, 129,0kcal Kapris 50 ml, 10,0 kcal Äggplanta 150 g, 36,0 kcal rågbröd 50 g, 129,0 kcal Linolja (rå) 10 g, 90,0 kcal