Löpteknik
De tekniska övningarna för snabb löpning i friidrott skiljer sig åt i två inlärningsblock som är en integrerad del av alla pass.
UPPMÄRKSAMHET! Alla tekniska övningar BEHÖVER konstant övervakning och möjlig korrigering av tekniker; dessutom, oavsett coachens närvaro eller frånvaro, börjar dessa övningar ALLTID långsamt och utvecklas mer dynamiskt efter att den atletiska gesten har stabiliserats tillräckligt.
Första fasen i tekniken för snabb löpning: tekniska övningar i uppvärmning och souplesse
De tekniska övningarna för snabb löpning i friidrott ger i huvudsak specifika fullständiga och icke-SEGMENTära utföranden av gesten; dessutom börjar sprinteren perfekta rörelsen direkt från uppvärmningen och souplesse genom några förtydliganden minst sagt nödvändiga tekniker och förberedande för den specifika fullständiga gesten. Dessa förtydliganden är:
- Framsteg av den fria lemmen med något knäböjt knä (undviker benets pendelverkan)
- Ta kontakt med framfoten (uppifrån och ner) med golvet
- Dämpning och tryckfotsvar, med fullständig förlängning av lemmen och öppning av fotleden
- Placering av höfterna "över" stödet och bålen upprätt, även i linje med förlängningen av den framdrivande lemmen
- Samordnad svängande rörelse av de böjda armarna ...
... allt gjort med lätthet och fullständig muskelavslappning.
Andra fasen i tekniken för snabb löpning: tekniska övningar fokuserade på specifika aspekter av rörelsen med MÖJLIG utveckling av omfattande uthållighet och styrka
I denna fas börjar sträckorna öka i intensitet men minskar proportionellt deras varaktighet; nu letar de efter accentuering av rebound på marken och ökningen av knäböjning av knäna genom att passera hälen på den fria lemmen under skinkan (inte bakom den), medan armarna fortsätter sin parallella svängning även om de är något bredare.
Vid sidan av det tekniska lärandet av löpning läggs sedan några mer fysiska övningar men alltid av SPECIFIK karaktär sida vid sida (först för det andra och senare med samma vikt); dessa har "målet med peka på några detaljer som hänvisar till STEGET och ingripa i stimuleringen av den snabba kraften.
OBS: i en avancerad fas (INTE för nybörjare!), Kommer de att utvecklas på utvecklingen av omfattande motstånd och på den av tvinga, uppenbarligen med hjälp av små överbelastningar som viktade bälten och jackor.
I "friidrott kallas dessa avrättningar" GRUNDLÄGGANDE övningar av "träning för snabba löpningar" och kan innehålla vissa utvecklingar eller utarbetningar som BARA ska införas när idrottaren visar en tillräcklig teknisk prestationsnivå.
Grundläggande tekniska övningar för snabb löpning
- Run sparkade bakom: det är en löpande åtgärd med låg framsteg där knäet på den fria lemmen förblir låg och foten på det aktiva benet stiger bakom skinkan; bålen förblir i upprätt läge och armarna stöder benens rörelse
- Run sparkade under: utveckling av den föregående, med större framsteg i knät på den fria lemmen och stigning av hälen under skinkan och inte bakom
- Hoppa över med olika tolkningar: minskad framsteg, innebär höjning av den fria böjda lemmen (i reaktion av återhämtning på marken med foten) tills låret når det horisontella läget. Foten kan stiga under skinkan eller under knäet, så länge den skjutande lemmen är helt utsträckt och bäckenet förblir placerat "ovanför" stödet.
- Sprintlöpning: det är en "hyperlöpande åtgärd; den helt utsträckta push-lemmen gör en avgörande impuls framåt medan den böjda fria lemmen går fram med större knestöd tills låret är horisontellt i förhållande till marken. foten kommer i kontakt med marken på framfoten under knäet, antyder en handling varumärke (repig). Bålen lutas framåt medan armarna utför en bred och samordnad rörelse.
De tekniska övningarna är viktiga för idrottaren att förfina sin löpstil; de kommer att följas av övningar som är lämpliga för utveckling av olika atletiska förmågor: hastighetsträning och uthållighetsträning, ytterligare splittring av hastighetsmotstånd, mjölkanaerobt motstånd och aerob uthållighet.
Hastighets- och uthållighetsträning för snabba "friidrott" -lopp
Bibliografi:
- Friidrottscoachens handbok - Första delen: allmän information, lopp och promenader - Study & Research Center - sid. 61-62.
