De mellanliggande muskelfibrerna är polymerer av muskelceller som tack vare sin karakteristiska anpassningsförmåga till ansträngning kan specialiseras genom att förvärva mer aeroba (oxidativa) eller anaeroba (anaeroba glykolyser och kreatinkinas) metaboliska egenskaper.
Att specialisera de mellanliggande muskelfibrerna innebär att orientera träningsstimulansen utifrån resultaten som ska uppnås; med tanke på utbildning med överbelastning kan specialiseringen utvecklas:
- i oxidativ riktning ökar varaktigheten och minskar intensiteten
- i glykolytisk-anaerob riktning, vilket ökar intensiteten och minskar varaktigheten.
Genetik för motorenheten och prestandavariabilitet för mellanliggande fibrer
Inom sport är det vanligt att man hör ett "gammalt talesätt" från tränarna: "Med "träning kan en sprinter KAN" bli en långdistanslöpare ... men det är ingalunda säkert att en längdåkare kan bli en sprinter!'
Detta koncept är INTE absolut, men det är ett "uttalande som säkert stöds av många faktorer, varav den viktigaste är GENETIK. Var och en av oss har ett väl bestämt" muskelprojekt "och reagerar effektivt (på en stimulans snarare än på" andra ) på grundval av förekomsten av de olika motoriska enheterna: motorneuron + muskelfibrer (se den dedikerade artikeln Motoriska muskler - vita fibrer och röda fibrer).
Vi känner redan till de biokemiska egenskaperna hos de olika muskelfibrerna ... men vad kommer motorneuroner in i? Det finns olika typer och i praktiken skiljer de sig åt när det gäller axonets tvärsnitt vilket påverkar hastigheten för impulsledning. Praktiskt taget innerveras motorenheten med röda fibrer av en motorneuron med en smal sektion (långsam), medan motsvarande motorenhet med vita fibrer har en motorneuron med en stor sektion (snabb).
Om man tittar på vad som har skrivits hittills kan läsaren förstå det den genetiska predispositionen för dominansen hos en motorenhet över de andra (snabbt med vita fibrer eller långsamma med röda fibrer) utgör den enda variabeln som avgör framgången eller misslyckandet för en idrottsman inom de olika disciplinerna; i verkligheten (och lyckligtvis) är även detta koncept endast delvis acceptabelt.
Låt oss för ett ögonblick bortse från "vikten av SPECIFIKITET" av träning, låt oss mer detaljerat analysera en annan variabel som kan bestämma muskulär predisposition och den potentiella förbättringen av en idrottsman mot sin favoritfysiska aktivitet: mellanfibrerna. Metabolisk syn, mellanprodukterna är riktiga "vilda kort" som kan styra energiproduktionen mot "aerobios eller" anaerobios; det är klart att en hög andel av dessa fibrer bestämmer är stor atletisk potential den där en "extrem atletisk flexibilitet.
Definitivt: "det är ingalunda säkert att en längdskidåkare kan bli sprinter!", men om hans röda fibrer till stor del består av specialiserade mellanfibrer, vilket modifierar träningen, finns det en god chans att han kan få bra resultat även i styrka och hastighetsdiscipliner. Låt mig vara tydlig, ibland är den muskulösa predispositionen ganska tydlig även genom att "observera" morfologin och den antropometriska fenotypen för ämnet; en 60 kg långdistanslöpare kommer knappast att bli en elitlöpare på 100 meter ... men det utesluter inte att många uthållighetsidrottare kan hitta tillfredsställelse även i discipliner med mellanliggande varaktighet (till exempel kort medeldistans).
Mellanfibrer - hur man specialiserar ämnesomsättningen
Den första (antediluvian!) Klassificering som används för att kategorisera muskelfibrer är den "kromatiska": röda fibrer och vita fibrer; med tanke på upptäckten av mellanfibrerna föreslogs den numeriska lösningen: typ I (röd), typ IIA (vit - mellanprodukt) och typ IIB (vit). Vidare utökade den biokemiska och strukturella kunskapen om muskelceller, fibrerna katalogiserades ytterligare med andra differentieringskriterier:
- Kontraktionshastighet: Långsam och snabb (långsam [S] och snabb [F])
- Energimetabolism: Oxidativ och glykolytisk (oxidativ [O] och glykolytisk [G]
Genom att korsa dessa två egenskaper är det möjligt att skilja TRE typer av celler:
- SO - långsamma oxidativa röda fibrer
- FOG - mellanliggande vita glykolytiska / oxidativa fibrer
- FG - snabba glykolytiska vita fibrer
Det speciella med FOG ligger i potentialen för anpassning; själva innehåller bra mängder glykolytiska enzymer, glykogen, oxidativa enzymer, mitokondrier och kapillärer. Dessutom innerveras de av motorneuroner med en medel-låg ledningshastighet (medel-liten axon), de producerar en mellanspänning men har medelhög kontraktions- och motståndshastighet.
För att specialisera de mellanliggande fibrerna är det nödvändigt att genomföra en specifik utbildning som riktar ämnesomsättningen mot den önskade. Genom rätt stimulans kan mellanfibrerna förvärva:
- en större anaerob enzympool, med större reserver av glykogen och kreatinfosfat (energisubstrat som är karakteristiska för mjölksyra- och alaktacidmetabolism)
- eller en uppsättning aeroba oxidativa katalysatorer associerade med flera mitokondrier, myoglobin och vaskulariseringskapillärer.
Kort sagt, de mellanliggande fibrerna förändras tillsammans med träning och kan agera synergistiskt med de SO i uthållighetssporter, synergistiskt med de FG i sprinter eller synergistiskt med båda i blandade sporter.
Exempel på specialisering av mellanfibrerna i en löpare
Ämne: 100 meter löpare
Syfte: ökad ren styrka
Instrument: överbelastad
En centometrist som syftar till att maximera löphastigheten måste nödvändigtvis öka den rena muskelstyrkan i underbenen (nervledning, fiberrekrytering, intramuskulär och intermuskulär koordination, hypertrofi). Den föredragna metoden förutser utförandet av tung gymnastik (övningar med överbelastning) för att därefter omvandlas till den specifika atletiska gesten. I gymmet kommer sprinteren att utföra övningar som "squat" i mer eller mindre stora serier men ALDRIG överstiga 12- 15 repetitioner; återhämtningen MÅSTE vara total eller delsumma. På detta sätt, förutom att öka effektiviteten och effektiviteten hos FG -fibrerna, är det möjligt att specialisera FOG -fibrerna i anaerob metabolism (laktacid med många repetitioner och / eller alactacid med få upprepningar och stora återhämtningar) Minns att i utvecklingen av ren styrka kommer de mellanliggande fibrerna att delta betydligt, mycket nära metabolismen av FG -fibrerna, men kommer ALDRIG att kunna jämföra dem i "effektivitet" på grund av skillnaden i konduktivitet hos dedikerad motorneuron (långsammare i mellanliggande).
Runner's Metabolic Conversion:
Ämne: 100 meter löpare som deltar i förlängd medeldistans
Mål: att öka uthållighet och aerob kraft
Verktyg: kör
Vår centometrist bestämmer sig för att prova sig fram på mellandistansloppet, närmare bestämt 10 000 meter. Även om världsrekordet är nära 26 minuter, överstiger denna disciplin för "bara dödlig" 30 minuter, och samtidigt som den har en viss LACTACID -komponent behöver den också en bra anaerob tröskel. Insatsen är huvudsakligen aerob men ligger ovanför den anaeroba tröskeln; För att omvandla mellanfibrerna till oxidativ metabolism måste löparen överge övningarna med maximal styrka och massa för att ge plats för övningar på en specifik körning. Framför allt måste den framtida 10 000 meter utföra medellånga repetitioner (över den anaeroba tröskeln) för att utveckla oxidativa mekanismer maximalt utan att förlora förmågan att producera mjölksyra och motstå dess ackumulering. I det här fallet är det bättre att utelämna de korta repetitionerna som tvärtom hade varit mer lämpade för den motsatta omställningen, det vill säga en maratonlöpare på medeldistans.
.jpg)
