Fiberprogrammering (del ett)

Hur man strukturerar ett muskelbyggande program för de olika distrikten, baserat på den subjektiva fördelningen av de olika fibrtyperna.

Redigerad av Dr Antonio Parolisi

Hittills har vi sett hur bänkpressen fungerar som en testövning för utvärdering av bröst-, deltoid- och triceps-musklerna; nu kommer vi att nämna ryggmusklernas arbete som kommer att bli föremål för den tredje delen av denna artikel, där referensen övningen kommer att vara pull-down, eller om de är utbildade ämnen i pull-up (pull-ups). I analysen av dessa rörelser är de viktigaste musklerna involverade ryggmusklerna, trapezius, rhomboider, posterior deltoids, samt alla underarmens flexorer, inklusive de ökända brachialbicepsna, samt underarmens greppmuskler. Triceps, särskilt det långa huvudet, de ingriper också i rörelsen och orsakar ofta brännande men uppmärksamheten måste riktas till de andra musklerna, testas också eftersom många också upplever arbete i magmusklerna.
Som nämnts för den platta bänken med avseende på triceps, samma händer ofta också i biceps med neddragningsövningen, det vill säga många säger att de inte kan fortsätta ett set på grund av överdriven bränning i arm och underarm. Det är samma gjort tidigare och referensen är därför alltid när det gäller diskussionen om muskelfibrer. Detsamma gäller knäböj som huvudsakligen involverar quadriceps, glutes, hamstrings och vadmuskler samt nedre delen av ryggen.
Uppenbarligen nämndes ordet "huvudsakligen" av en enkel anledning: musklerna som är involverade i en rörelse som definieras som en rörelse med flera led, till exempel bänkpress, uppdrag eller knäböj är så många. Fokus på dessa inneboende muskler faller indirekt på arbetet i de mer ytliga musklerna, som därför är försumbara ur en beskrivande synvinkel, också för att för att fokusera mer uppmärksamhet på dessa inneboende distrikt, är det grundläggande, återigen, "funktionell stabiliseringsövning. Funktionell träning.
Så för att underlätta arbetet för många läsare vid utarbetandet av ett program som utnyttjar muskelförbränningstester, nedan är en serie tabeller för varje testresultat. Uppenbarligen är de möjliga kombinationerna så många och å andra sidan är ämnena alla olika från varandra, så det är inte säkert att de alla kan ha samma känslor under utförandet av testövningarna.
För att göra ett ögonblick av situationen c "är det nödvändigt att ange några parametrar för att bättre förstå hur man komponerar programmet. Enligt konvention kommer vi att tilldela termer för att identifiera typ av struktur och den relativa träningen som referens: musklerna som under testövningarna, ge den största brännande känslan att kategoriseras som VITA muskler (referensen är uppenbarligen till större mängd av en typ av fiber än en annan); musklerna som vid slutet av testet inte ger några tecken på överdrivet arbete eller brännande, borde kategoriseras som muskler RÖDA Muskler som å andra sidan ger större känslor av arbete till de röda, men säkert sämre än de vita, kommer vi att kategorisera som MELLANMELLAN muskler.
Jag vill återigen påminna er om att detta inte är tester enligt laboratoriemuskelanalys, men de är mycket praktiska och har som mål att "rikta" ämnet mot ett program som är så lämpligt för honom som möjligt och inte bara ett standardprogram som inte tar hänsyn till flera faktorer. På detta sätt, även om det inte finns någon unik precision, finner logiken för programmering enligt kriteriet för muskelförbränning och den relaterade metabolismen av fibrerna gott om utrymme i programmering för muskelbyggande.
Återgå till tabellerna, c "bör det ytterligare specificeras att, med hänvisning till de VITA musklerna, kommer serien att vara 5 eller 6 beroende på trötthetsnivån. För de RÖDA musklerna kommer serien att vara 9 eller 10 och för INTERMEDIATE de följer logiken mellan Uppenbarligen, som förklarat ovan, måste det beaktas att triceps-musklerna redan har arbetat i 5 serier, såsom 3 serier horisontella bänkpressar och 2 serier långsamma framåt, så i när det gäller vita muskler, skulle deras träning avslutas, åtminstone när det gäller komponenten av vita och mellanliggande fibrer, men om du verkligen vill få maximal tillväxt och även stressa de röda fibrerna, kan du utföra "isolerings" övningar för triceps med 2-3 långa serier med lätta belastningar och långsamt kontrollerade kadenser, återhämta sig mindre än 60 sekunder mellan en uppsättning och " andra, på ett sådant sätt att de också stressar deras röda fiberkomponent.
Detta måste dock beaktas och det är viktigt att komma ihåg det

för muskeltillväxt är det bra att kunna begära alla typer av fibrer med blandat träningspass men i alla fall som för det mesta tar hänsyn till fördelningen av fibrtypen i de olika distrikten.

Allt kommer att bli tydligare från borden.