Promenader är ett av de enklaste sätten att hålla sig i form och är också lämplig för dem som inte har hög träningsnivå.
För dem som har försökt sig på denna sport en tid och vill ta sin träningsrutin till ett högre steg, är rådet att välja Interval Walking, en mer krävande variant av enkel promenad.
med korta sprintar med periodiska intervall, av varierande varaktighet men vanligtvis mellan trettio sekunder och två minuter. Efter sprinten ska du inte stanna utan gradvis återgå till den ursprungliga gånghastigheten och förbereda dig för nästa acceleration.
När det gäller hastigheten att behålla under den intensiva fasen, finns det ingen specifik och lämplig för alla, men det beror på nivån på atletisk förberedelse för var och en. Detta är dock inte den viktigaste faktorn för "Intervallpromenader, snarare det faktum att skillnaden i intensitet mellan hård och snabb gång och måttlig gång är tydlig. Den senare, för att kunna säga det, bör tillåta samtal under rörelsen," medan den intensiva fasen inte gör det.
Denna typ av träning kan utföras utomhus eller på ett löpband, du behöver bara vara utrustad med en klocka eller en timer för att mäta tiden.
Träning utomhus i staden måste också hantera föroreningar, vilket kan vara mycket skadligt.
Alltid utomhus, i varmt väder, välj bättre ett lågintensivt träningspass.
Efter en period av inaktivitet kan det vara svårt att komma tillbaka till träningen. Så här gör du.
.
Träning är konsekvent också grunden för 21 dagars teori.
Om du tränar utomhus, se upp för värmeutmattning.
För att tona din mage är övningar med elliptikalen utmärkta.
Detta träningspass faller i kategorin konditionsträning. Här är den perfekta frekvensen för att öva den.
Främjar viktminskning
Regelbundna promenader är ett bra sätt att gå ner i vikt, och att njuta av intervallversionen kan hjälpa dig att uppnå detta ännu snabbare.
Intervaller utsätter faktiskt kroppen för kraftiga ansträngningar och skulle enligt en studie som publicerades i december 2017 i Sportens biologi bränna kalorier på nästan hälften av tiden jämfört med ett konditionsträning med konstant hastighet.
Till exempel kan 40 minuters intervallpromenad få dig att konsumera samma antal kalorier som en hel timmes promenad i ett långsammare, mer jämnt tempo.
Detta bekräftas också av en forskning från Ohio State University, i USA, enligt vilken de som går i olika hastigheter, alternerande dem, kan bränna mer än 20% av kalorierna jämfört med dem som håller ett konstant tempo under hela tiden av träningen.
Strong Nation träningsprogram främjar också viktminskning genom att bränna kalorier.
Han har liten exponering för skador
Även om intensiteten kan vara vilseledande är Interval Walking ett träningspass med låg effekt, till skillnad från löpning med hög effekt. Detta gör disciplinen till ett bra alternativ för att ge mer intensitet till promenader utan att öka risken för skador.
Utan specifika fysiska problem är intervallpromenader också lämpliga för personer som inte längre är unga eftersom det hjälper till att upprätthålla en god rörlighet, förbättrar uthållighet och sänker blodtrycket. I det här fallet är det dock alltid bättre att fråga din läkare för att undvika problem innan du börjar träna.
Diversifiera din träning
En annan punkt till förmån för Interval Walking är att förändringen i takt kan hjälpa dig att hålla dig motiverad och inte ge upp träningen. En risk som dock finns med promenader, som med tiden kan vara tråkig.
du kan utrusta dig med en väst med vikter.Även för intervallpromenader, liksom för all annan aktivitet, är det viktigt att inte glömma uppvärmningsfasen, som ska utföras före start och stretchfasen i slutet av träningen.
30-minuters krets
- 0 till 5 minuter: Värm upp i måttlig takt.
- 5 till 7 minuter: gå så fort som möjligt.
- 7 till 8 minuter: Gå i måttlig takt.
- 8 till 10 minuter: Gå så snabbt som möjligt.
- 10 till 11 minuter: Gå i måttlig takt.
- 11 till 13 minuter: Gå så snabbt som möjligt.
- 13 till 14 minuter: Gå i måttlig takt.
- 14 till 16 minuter: gå så fort som möjligt.
- 16 till 17 minuter: Gå i måttlig takt.
- 17 till 19 minuter: gå så fort som möjligt.
- 19 till 20 minuter: Gå i måttlig takt.
- 20 till 22 minuter: Gå så fort som möjligt.
- 22 till 23 minuter: Gå i måttlig takt.
- 23 till 25 minuter: Gå så fort som möjligt.
- 25 till 30 minuter: Återställ styrkan genom att gå i måttlig takt.
När tiden går och när konditionen och uthålligheten förbättras kan du försöka göra intervallen ännu mer utmanande genom att öka deras hastighet eller varaktighet.
