En dörr till de mest hemliga rummen i vår kropp och själ
Författare: Dr Marco Mancini - Personlig tränare - Doktor i klinisk och hälsopsykologi
Introduktion
När vi tänker på vår muskulatur kan vi tänka på den struktur som genom rörelse och handling tillåter oss att interagera med den omgivande miljön, ett symboliskt system för aktivering och dynamik.
Tack vare den "uppmuntrande kulturella spridningen av begreppet psykofysiskt välbefinnande som en förebyggande faktor för organiska sjukdomar och psykiska besvär, och till den större uppmärksamhet vi ägnar oss själva och förbättringen av livskvaliteten, är många av oss faktiskt handlar om att bevara goda muskler och inte bara genom fysisk träning.
Att hålla musklerna i gott skick, eller snarare "tonade", skyddar oss från risken för några vanliga och därmed förebyggbara sjukdomar, såsom posturala problem, myalgi eller ledvärk.
Fysisk aktivitet: varje typ av kroppsrörelse som produceras av muskelsammandragning som ökar kaloriförbrukningen.
Träning: kategori av fysisk aktivitet, kvantifierat efter volym, intensitet och frekvens där rörelserna är uppbyggda på ett repetitivt sätt för att förbättra eller för att behålla en eller flera komponenter i formtillståndet.
Sådan information har nu blivit lättillgänglig, därför, om vi funderar på att förbättra vårt fysiska tillstånd, börjar begrepp som konditionering, hypertrofi, muskelelasticitet vara bekanta för oss.
I detta fall noterar vi hur uppnåendet av psykofysiskt välbefinnande är förknippat med tanken på muskelstimulering, så det går igenom alla de träningsmetoder som syftar till att öka muskelprestanda.
I fantasin hos några av oss innebär ett fördelaktigt ingripande i muskelsystemet hyperstimulering av själva muskeln.
Det vi nu föreslår att överväga är faktiskt något annorlunda: uppnåendet av psykofysiskt välbefinnande genom distension och muskelavslappning.
Precis som fysisk träning används muskelavslappning också för två syften (bild 1):
1. terapeutisk;
2. uppträder.
Figur 1
För att förstå hur muskelspänning kan verka på organisk dekompensation, är det nödvändigt att klargöra de fysiologiska mekanismerna och sambandet bakom dessa system:
- Muskelsystem;
- Nervsystem;
- Endokrina systemet.
Avslappning, förutom att verka på muskelsystemet, bestämmer också globala existentiella förändringar på nervsystemet, med relativa konsekvenser både på kroppslig och känslomässig nivå; i denna riktning är det möjligt att känna igen det distinkta värdet mellan avslappningstekniker och gymnastiska tekniker för "rörelseterapier".
Möjligheten att hantera känslor är det som i ett "terapeutiskt perspektiv är grundläggande för att förhindra obalanser i det neuro-vegetativa systemet och för att undvika att detta förblir blockerat i en form av kronisk aktivering med påföljande hormonell dysreglering och kognitiv modifiering av innebörden av vissa miljöstimuler De situationer som vi tolkar som en källa till aggression lämnar i själva verket vår organism under ett permanent tillstånd av hot, varifrån det är möjligt att fly genom avslappnande tekniker som syftar specifikt till behandling av "giftig" ångest och stress.
När det gäller förhållandet mellan avslappningstekniker och avslappning / ökad prestanda, måste vi veta att distans och den efterföljande avslappningen gynnar uppfattningen av kroppsplanen med en därmed förbättrad somatoestetisk känslighet. Det första man kan tänka på är hur förbättringen av denna förmåga kan, särskilt hos idrottsmän, förbättra kontrollen och utförandet av fina rörelser, med en kvalitativt överlägsen prestanda för den tekniska gesten.
En större känslighet för förändringar i muskelton och en akut uppfattning av de olika distrikten är utan tvekan några av styrkorna hos den medvetna idrottaren, som kan upptäcka trötthet och optimalt hantera deras aktivitetsnivå.
Vi rapporterar nedan de viktigaste teknikerna som involverar muskelavslappning (fig. 2).
figur 2
Progressiv Jacobson -avkoppling
Det är en självavslappningsteknik som kan utföras var som helst, vilket gör det enkelt att öva.
I den inledande fasen är det nödvändigt att lära sig tekniken från en tränare, senare kan du utföra den själv, så det visar sig vara en teknik som ger utövaren fullständig autonomi.
Syftet med tekniken är att inducera modifieringar av det autonoma nervsystemet genom muskelavslappning.
Det används ofta för att bekämpa ångest med tanke på dess nära relation till muskelspänningar.
Vi fortsätter genom faser av muskelspänning-avslappning för att framkalla progressiv avslappning av alla muskelgrupper, börjar med armarna och slutar med fötterna, sedan en allmän avslappning av hela kroppen.
Autogen utbildning
Psykisk växling:
Att byta innebär att ändra kurs, att ändra ett tillstånd som nu är fast strukturerat.
Ur psykologisk synvinkel innebär det att förändra inarbetade mentala attityder, överge vanor, använda tankar och uppmärksamhet på ett annat sätt.
Metoden innebär att föra subjektet till uppnåendet av omkopplingstillståndet (se rutan till höger), bestående av en god nivå av avslappning och lugn som gynnar återhämtningen av psykiska energier, stimulerar på kognitiv nivå förmågan till självobservation genom mobilisera några tankar och känslor som vanligtvis förekommer utanför medvetandeområdet.
J H. Schultz (skapare av TA), i sina studier om hypnos under sin långa kliniska aktivitet, insåg att två exakta förnimmelser alltid var hänförliga till alla ämnen som utsattes för hypnos: tyngd och värme. Från dessa två förnimmelser lämnade Schultz för att utarbeta TA
Tyngd och värme orsakas av förändringar i muskelton; känslan av tyngd är uttrycket för en muskulös distans och uppfattningen av värme följden av en hyperemi på grund av vaskulär distans.
Den hypnogena effekten av muskelavslappning utgör ett annat allmänt fysiologiskt fenomen, minskningen av muskelspänning betraktad ur sömnens fysiologiska synvinkel är ett av de grundläggande fenomen som följer med vila, internalisering och den passiva inställningen.
Det säregna med denna metod är att övningarna av psykisk koncentration, när de en gång har lärt sig av en tränare, kan reproduceras autonomt, i motsats till hypnos som vanligtvis använder terapeutens handling som inducerar ett tillstånd av avslappning hos patienten.
Biofeedback
I grund och botten är det en självövervakningsteknik som syftar till att ge idrottaren möjlighet att reglera sina känslomässiga svar, försöker optimera den mentala inställningen till prestanda genom att eliminera stressfaktorer.
1- Somatisk nivå: modifieringar av det neurovegetativa och neuroendokrina svaret på stress;
2- Psykisk nivå: kognitiv utvärdering och hanterbarhet av stressorer.
Biofeedback tränar ämnet att självreglera vissa fysiologiska funktioner med hjälp av någon elektronisk utrustning som kan upptäcka dessa funktioner och återgå till samma information (feedback) som kan öka medvetenheten om de fysiologiska svar som aktiveras.
Genom att genomgå en ökad medvetenhet om fysiologiska svar vänjer sig ämnet med att hantera dem på bästa sätt.
Hypnos
Teknik där, genom ingripande av en operatör, ett särskilt mentalt tillstånd induceras i subjektet (hypnotisk trance); i detta skede begränsas medvetenhetsfältet, vilket gynnar uttrycket av omedveten dynamik.
På en neurofysiologisk nivå passerar hypnos från en nivå av kortikal inhibering att ju starkare den är, desto större är djupet av hypnos.
Schultz, i sina studier som ledde till implementeringen av hans metod (Autogenic Training), hade identifierat hur patienter under hypnos rapporterade känslor av tyngd och värme till följd av förändringar i muskelton.
De fysiologiska effekter som aktiveras av hypnos är: förändringar i hjärt- och andningsfrekvens, blodcirkulation, pupildiameter, men ingen av de ovannämnda förändringarna är speciella för tekniken och kvaliteten på förändringarna är extremt subjektiv.
För att avsluta
En större kunskap om sig själv och om kroppens potential, som vi har sett, går också över från en behärskning och en "aktiv" kontroll av vad som per definition verkar vara motsatsen till kontroll och medvetenhet, det vill säga att använda muskelavslappning. som en passepartout för kontrollen av de djupare skikten i vårt ego och vår organism, nivåer som normalt ligger utanför vår kontroll och möjligheten till åtkomst.
Att veta hur man interagerar med dessa djupa nivåer, vid obalans och obehag kommer vi att ha kraftfulla verktyg som kan hjälpa oss att återställa välbefinnandet.
Och nu, efter att ha stimulerat vårt sinne om vikten av avkoppling och avkoppling ... låt oss stimulera vår kropp och lära oss att uppskatta dess fördelar.
Ordlista
Muskelvärk: Smärta lokaliserad till en eller flera grupper. De drabbade musklerna är sammandragna, smärtsamma vid palpation, rörelserna orsakar smärta. Myalgi kan vara av traumatiskt, viralt, reumatiskt eller trötthetsursprung.
Somatoestetisk känslighet: Organismens förmåga att uppfatta endogena stimuli (kommer från insidan av vår kropp).
Kärlspänningshyperemi: Ökning av massan av blod som cirkulerar i blodkanalerna till följd av ökningen av kanalens diameter.
Stressorer: Stressmedel (som är en källa till stress).
de: Enligt det psykodynamiska perspektivet är "Egot" en psykisk komponent som representerar samvetet och som kontinuerligt förmedlar mellan instanserna av id (del som uttrycker de instinktiva drivkrafterna) och Superego (som uttrycker vad det skulle vara rätt att göra enligt de värderingar, normer och förbud som vi har lärt oss och internaliserat sedan barndomen).
Bibliografiska referenser:
Balboni B, Dispenza A. Rörelse + Sport = Hälsa Turin, huvudstaden ,.
Fulcheri M. De nuvarande gränserna för klinisk psykologi. Scientific Publisher Center.
Munno D. Klinisk psykologi för läkare. Scientific Publisher Center.
Schultz JH. Den autogena utbildningen. Feltrinelli XVII utg. det, Milan.
Tamorri S. Neurovetenskap och sport. Utet.
Vi tackar doktor Margherita Sassi (sportpsykolog - psykoterapeut) för de användbara insikter som författaren gav författaren under utarbetandet av denna text.
