Postural gymnastik T.I.B.

gymnastik med maximal effektivitet för dagens man

Redigerad av Dr Giovanni Chetta

Bilaga - Fysiska råd

• Människan är först och främst ett motoriskt djur. Korrekt fysisk aktivitet är av grundläggande betydelse för fysiskt och psykiskt välbefinnande. Vår kroppsbyggnad har utvecklats för att möjliggöra långa promenader, korta löpningar och bra klättring i en naturlig miljö. L "fysisk aktivitet bör respektera därför våra "genetiska tendenser" med så många muskler och leder som möjligt, men alltid på ett måttligt sätt. Dessutom är det bra att det också är givande ur mental synvinkel. Vikten av fysisk aktivitet förblir intakt i alla åldrar.
Att träna intensivt och länge sport och aktiviteter som överdrivet ökar buktrycket och på lederna, särskilt på ryggraden (tyngdlyftning) och med för många hopp och / eller humle kan med tiden orsaka led-, muskel- och cirkulationsproblem .
• Det är bra att alltid tänka på att muskelförlängning (stretching) har samma vikt som muskelförstärkning, såväl som gemensam mobilisering och motorisk utbildning. Ett program för fysisk aktivitet måste vara omfattande och samtidigt personligt anpassat och måste ta hänsyn till de grundläggande principerna för fysisk träning såväl som de problem som är förknippade med den nuvarande livsstilen.
• God hållning är avgörande för fysiskt och psykiskt välbefinnande. Som modern posturologi har visat sig anpassar sig människan inte till platt mark, därför är det bra att gå så mycket som möjligt på naturlig (ojämn) terräng och undvika att använda skor med klackar och smala tår. Av samma anledning kan användningen av ortotik eller ergonomiska skor också vara mycket användbar för förebyggande eller prestandaändamål. Alltid i förebyggande syfte är det bra att barn leker så mycket som möjligt barfota på ojämn mark; detta kommer förmodligen att betyda fler fall men även rygg och friskare tänder Det bör också komma ihåg att andra faktorer starkt påverkar vårt balanssystem: det vestibulära systemet, synen och det stomatognatiska systemet.
• Vid stillasittande yrkesmässig aktivitet är det nödvändigt att ta hand om ergonomin i arbetsstationen så att den är så bekväm som möjligt.I sådana fall är det också lämpligt att ofta ändra sin position genom att varva promenader på några minuter . Samtidigt är det bra att undvika att stå stilla under långa perioder (om du tvingas göra det av yrkesmässiga skäl, gå upp ofta på tårna för att aktivera muskulaturcirkulationspumpen på fotsålen och vaden) .
• God hållning och korrekt fysisk aktivitet främjar adekvat andning som i sin tur kommer att bidra avsevärt till psyko-fysiskt välbefinnande. Återutbildning av andningsorganen måste alltid vara en integrerad del av alla program för fysisk aktivitet.
• Att alltid lyssna och respektera kroppens behov genom att ta nödvändiga pauser, särskilt vid aktiviteter med repetitiva rörelser och tungt arbete, är av grundläggande betydelse.
• Med samma regelbundenhet som du tar hand om ditt hår, hud, etc. är det intelligent att ta hand om dina muskler och leder som en förebyggande åtgärd. För detta ändamål, förutom att regelbundet utföra en bra fysisk aktivitet, är det mycket användbart att regelbundet få en lämplig massage. En del av kroppen som är så försummad när den är av enorm betydelse för det allmänna välbefinnandet är nacke. Våra "moderna" livsvanor (studier, bil, TV, tv -spel, datorer etc.) straffar honom mycket. Det är från nacken näringen passerar till hjärnan, som allt eller nästan allt beror på. Förhållandena i artärerna som matar halsen är oundvikligen, med tanke på den nära kontakten, mycket beroende av muskeltillståndet (i synnerhet kotartären som korsar tvärgående aisi hos halskotorna). En stel, sammandragen hals kan vara synonymt med en icke-idealiskt matad hjärna med eventuella negativa konsekvenser.

• God sömn och vila är avgörande för hela vår kropp. Av denna anledning är det bra att göra det så mycket som möjligt i den idealiska positionen, dvs magen upp med en liten böjning av bålen med avseende på de nedre extremiteterna, låret på buken och benet på låret, som studier med ytelektromyografi har visat. "schäslong" -typ, idag finns det även lamellbaser på marknaden som medger fjärrkontroll eller manuellt förvärv av denna position. Även om nätverket du sover på måste vara styvt måste madrassen ha en konsistens som anpassar sig till kroppens kurvor (i latex till exempel).
• Kropp och sinne påverkar varandra på ett skarpt sätt, vilket psykoneuroimmunologi vetenskapligt har visat. Av denna anledning kan en positiv mental inställning, också genom en bra mental utbildning, agera på ett mycket positivt sätt på fysisk nivå.
Vid smärta (algia) och / eller patologi är det första att göra att slappna av så mycket som möjligt, för det är bara i ett tillstånd av stor avslappning som vår kropp kan aktivera sina egna kraftfulla självläkande processer. Psykisk spänning, förutom att hindra dessa processer, producerar muskelstyvning (medan mental avslappning släpper ut musklerna) vilket förvärrar smärta.
• Lika viktigt för fysiskt välbefinnande är naturligtvis en bra kostutbildning.Livsmedel tillhandahåller "råvarorna" för cellerna i vår kropp och finns i nära kontakt, i tarmväggarna, med de viktigaste regleringssystemen i vår organism (endokrina, immun- och nervsystem).
• Självklart kan ett av de fysiska råden inte missa det att försöka leva i en miljö som är så naturlig som möjligt, dvs fri från smog och föroreningar av olika slag (elektromagnetisk, fint damm, akustisk etc.) försöker stanna så kort tid som möjligt möjligt i livsmiljö inte särskilt levande.