Hopprepet är ett fitnessverktyg som är lätt att använda och prisvärt för alla. Användbart för att genomföra både ett konditionsträning och ett toningpass, det gör att du kan bränna flera kalorier. En normalviktig person på cirka 60 kilo förbrukar faktiskt cirka 200 kalorier genom att träna med denna maskin i 10 minuter.
Men fördelarna med rephopp slutar inte där, eftersom det förbättrar uthållighet, andningssystem och cirkulation, ökar smidigheten och tonar olika muskler, arbetar särskilt på armar, mage, ben och skinkor.
Men om det används fel kan det leda till irriterande ryggont. För detta kan du också göra några Pilates -övningar. För att undvika ryggsmärta och för att träna kärnan bättre planka eller crunch?
För att detta inte ska hända finns det några vanliga misstag att undvika.
För att förbättra övningen är det också användbart att utföra plyometriska övningar för att öka det vertikala hoppet.
, det är normalt att inte vara helt bekväm med rörelsen som ska göras. För att hjälpa sig själva tenderar därför många att böja axlarna, men det kan orsaka smärta i övre delen av ryggen och nacken.
Hur man korrigerar det
För att undvika att göra detta misstag, behåll en upprätt hållning, håll axlarna bakåt och borta från öronen och koppla in dina axelblad.
Detta hjälper till att förbättra inriktningen av hela ryggraden medan du hoppar. Att uppmärksamma alla dessa aspekter de första gångerna kan verka svårt, men med tiden kommer de att bli automatiska. Om du har ihållande svårigheter, försök använda ett längre rep.
. Att böja det för mycket medan du hoppar är dock en av de vanligaste orsakerna till ryggont.
Helst bör kroppen bilda en ganska rak linje från huvudet till tårna utan att någon del lutar för långt framåt eller bakåt. Bäckenet ska fungera som tyngdpunkten och hålla hela figuren i balans.
Hur man korrigerar det
Att involvera kärnan medan du hoppar och tänker på att dra naveln mot ryggraden hjälper till att hålla kroppen i linje.De första gångerna kommer detta förmodligen att kräva en extra koncentration men med tiden kommer det att bli en automatik.
till marken på ett våldsamt sätt, tyngande på hälarna.När du hoppar bör du vara på tå, med hälarna alltid från golvet, men om du inte har tillräckligt med styrka i vadmusklerna, när trötthet sätter in, riskerar du att bli distraherad och landa helt på fotsålen, inklusive klackarna. Om detta händer upprepade gånger kan det resultera i smärta i nedre delen av ryggen eller stelhet.
Varje gång du landar komprimeras ryggraden och kroppen något och denna chock kan leda till en känsla av tryck eller obehag i nedre delen av ryggen.
Hur man korrigerar det
Målet, under nedstigningsfasen, är att dämpa kroppens vikt på rätt sätt, koncentrera sig på en mjuk landning och undvika att röra marken med hälarna. Rör sedan marken med tårna när du landar efter ett hopp och behåll stela ben när du hoppar, böjer bara knäna något.
bort från kroppen, desto mindre slapp blir strängen. Som ett resultat blir det mindre utrymme att röra sig och kroppen börjar luta sig framåt, vilket gör det första misstaget på listan.
Hur man korrigerar det
Håll armbågarna nära dina höfter när du hoppar med repet för att tillåta mer spel på verktyget och ge din kropp mer utrymme för vertikal höjd.
Se andra artiklar tag Ryggont
