och besluta om raster och bromsningar därefter. Genom att göra det uppmärksammas det du gör och du blir mer medveten om de känslor som upplevs när du reser.
En av de första som använde vägen för att meditera var den Zen -buddhistiska munken Thich Nhat Hanh, skapare av en terapeutisk metod vid Vietnamkrigets tid, baserad på närheten till naturen. Sedan dess har olika typer av meditativ vandring fötts, olika bara för små nyanser som gör dem alla väldigt lika.
och börja gå i en långsam, avslappnad men normal takt, i den hållning som anses mest bekväm. Var noga med det tryck som utövas på varje fotområde. Överdriv dock inte för att undvika att känna smärta i foten när du vaknar nästa dag.
Att göra rätt andningsövningar är viktigt för att hålla stressen under kontroll.
Försök att känna hur din fot känns och bli medveten om alla känslor som din kropp upplever.
Variera stegets hastighet och dess längd genom att fånga dessa förändringar varje gång.
Se till att du håller dig fokuserad och fokuserar din uppmärksamhet på det som händer inom dig själv, så att du kan distraheras så lite som möjligt från den omgivande miljön.
Fokusera på rörelserna
När hälen planteras på marken rör sig rörelsen mot fotsålen och når tårna. Dessa steg utförs normalt automatiskt, medan styrkan i den meditativa promenaden är just det att lära sig att vara uppmärksam på varje rörelse i underbenen, som sedan påverkar resten av kroppen. Genom att släppa spänningen överväldigas anklar, kalvar, knän, lår, höfter, bäcken, rygg, bröst, axlar, armar, nacke och huvud av en känsla av extremt välbefinnande och promenader blir extremt trevliga.
Lyssna på dina känslor
Förutom det fysiska är det viktigt att fokusera på de känslor som känns, leva dem fritt och hantera att koda dem utan hinder. Kroppen pratar ofta med oss men vi kan inte höra det, och att lära sig att göra det medan vi går kan vara till stor hjälp.
En del av processen med denna teknik är att gå igenom de upplevda känslorna, vare sig de är lycka eller lugn, men också tristess eller nervositet, utan att döma dig själv.
Det primära målet för den meditativa promenaden är faktiskt att nå balansen mellan ens inre jag och omvärlden, så att sinnet känner sig i ett tillstånd av stillhet, lugn och klarhet.
En annan skillnad som kan definieras som en mer fördel är att meditativ promenad för de flesta människor är mycket lättare att göra eftersom när kroppen är i rörelse är det lättare att vara medveten om vad som händer i den. Jämfört med när man står stilla och upplevda känslor är mycket mer subtila.
För att koppla av är ett utmärkt alternativ också Eye Yoga.
, i blodet.Motion stimulerar också produktionen av endorfiner, som också kan ökas med naturliga metoder.
Eftersom det också är en fysisk aktivitet har det också många positiva effekter på kroppen. Först och främst förbättrar det lungkapaciteten. Det sänker också blodtrycket, förbättrar blodcirkulationen och syretransport, stärker muskelton, hjärt- och immunsystem, hjälper för att förhindra förkylning och vinter feber, och främjar den vanliga termoregleringsprocessen.
En av de mest lämpliga fysiska aktiviteterna för mentalt välbefinnande är promenader, vilket kan öka energin som koffein, vilket om det tas i överskott kan orsaka beroende.
Enligt två studier från University of Baffalo skulle vidare promenader hålla högt blodtryck borta.
Men för att hålla sig i form är det bättre att gå eller springa?
Det verkar som att för att gå ner i vikt är det idealiska att gå en timme om dagen.
För att intensifiera promenaden kan du växla till Interval Walking.
Ett giltigt alternativ, som ökar fördelarna med träning, kan vara att gå i vatten.
Även om denna aktivitet kan verka monoton, här är några tips för att göra promenader mer varierade.
Att sluta gå, kan å andra sidan leda till olika hälsoproblem.
Den nya 12 3 30 -träningen är också baserad på fördelarna med att gå.
Men var försiktig med att gå med rätt skor och inte överdriva, annars är risken att drabbas av en metatarsal stressfraktur.
Denna teknik kan också vara användbar för att behandla stress relaterad till klimatförändringar, som har flera negativa effekter på hälsan, inte bara miljön.
För att bli bättre kan du också be om hjälp från Rolfing, en metod med många fördelar.
Alternativt kan EFT, en helande metod baserad på att tappa kroppens energipunkter, vara till hjälp.
