Kegel -övningar är skyldiga sitt namn till gynekologens uppfinnare av tekniken, Arnold Kegel, och består i att dra ihop och slappna av bäckenbottenmusklerna för att förbättra tonen.
Teoretiskt sett ganska välkända, i praktiken är de mycket mindre eftersom över 70% av kvinnorna inte vet exakt hur, när och hur de ska göra dem.
För att klargöra de tusentals tvivel som rör "de intima områdets lämplighet", sexologerna Manuela Farris och Roberta Rossi och tränaren Alessandra Bitelli.
som stänger den nedre delen av bukhålan och som tjänar till att hålla urinblåsan, urinröret, livmodern, slidan och ändtarmen i rätt läge.
Under åren, och särskilt efter klimakteriet, tenderar det att försvagas.
.
Hur görs övningarna?
Det bästa sättet att börja göra Kegel -övningar är att tänka sig att sitta på en marmor och klämma i bäckenmusklerna som om du skulle lyfta den.
För bästa resultat, fokusera endast på bäckens muskelsammandragning, var försiktig så att du inte böjer musklerna i buken, låren eller skinkorna.
Undvik att hålla andan utan andas istället fritt under övningarna. Upprepa minst tre uppsättningar med 10 till 15 repetitioner per dag.
Vad kan de som inte kan göra det?
Om du är nybörjare finns det hjälpmedel som kan hjälpa till att stimulera musklerna, till exempel de sfärer som har en vikt inuti dem som rör sig och roterar med varje rörelse i kroppen, även indikerade för dem som redan känner till övningarna och vill öka "ansträngningens intensitet.
Särskilt sofistikerade elektrostimulatorer är också mycket användbara, som kan uppfatta intensiteten i sammandragningen av bäckenbotten och ge en guide för träning.
Vilka är de bäst lämpade för?
Förutom åldrande kan många andra situationer försvaga bäckenbottenmusklerna: graviditet, förlossning, kirurgi, kronisk förstoppning eller hosta och övervikt.
Av denna anledning är det viktigt för alla att göra Kegel -övningarna men ännu mer för kvinnor som lider av:
- stressa inkontinens och tappa några droppar urin när du nyser, skrattar eller hostar;
- urininkontinens och har en plötslig stark lust att kissa precis innan du tappar en stor mängd urin;
- avföringsinkontinens, med förlust av avföring.
Vid vilken ålder ska du börja göra dem?
Du kan börja i alla åldrar, även i mycket ung ålder, för även om inkontinens vanligtvis inträffar efter 45 års ålder får vi inte glömma den viktiga inverkan som dessa övningar kan ha på sexualiteten.
Dessutom är det alltid bäst att komma beredd på klimakteriet, när hormonnivåerna börjar sjunka långsamt, särskilt östrogen, som är ansvarig för vävnadens rundhet och elasticitet, och du kan uppleva några problem eller förändringar i slidan.
När kan de göras?
För att utföra dem behöver du inte ta dig tid medvetet eftersom de kan göras när som helst utan att någon märker det: att sitta vid datorn, titta på TV eller vänta på bussen.
Det enda viktiga är att ha en tom urinblåsa.
det drabbar cirka 20% av kvinnorna, var femte mellan 45-50 år och totalt över 400 miljoner människor i världen och cirka fem i Italien.Att göra övningarna korrekt och konsekvent leder till mindre frekvent urinläckage inom några veckor eller några månader.
Är det sant att de förhindrar återkommande urinvägsinfektioner?
Ja, gallring av vaginala väggar och minskat blodflöde som uppstår under åren kan öka känsligheten och känsligheten för urinvägsinfektioner.
Under träning ökar blodflödet, så genom att träna regelbundet bildas nya blodkärl i musklerna och vävnaderna blir mer köttiga.
Hur förbättrar de sexlivet?
Kegel -övningar hjälper dig att bli mer medveten om alla sammandragningar av musklerna som omger slidan, en av orsakerna till smärta före och under samlag. På samma sätt slappnar de av musklerna och gör penetrationen bekvämare.
De kan också förbättra vaginal smörjning, så att mer blod kan strömma till könsorganen, öka sexuell upphetsning och göra det lättare att uppnå orgasm.
De föreslås också att förbättra sexualiteten efter förlossningen, vid urininkontinens och för att förhindra livmodersprolaps.
En positiv psykologisk mekanism utlöses också: att göra Kegels är något som kvinnan kan hantera och det hjälper henne att känna sig mer aktiv i sexualiteten.
Kegelövningar är också en del av sexträningen.
-effetti-sulla-salute.jpg)
