För att hålla dig i form och frisk är det inte nödvändigt att utföra extremt ansträngande träningspass, men även måttliga intensiteter som promenader kan räcka.
Risken för dem som väljer denna typ av träningsrutin är att bli uttråkad snart, eftersom rörelserna i huvudsak är repetitiva. För att förhindra att detta händer kan några små förändringar i din vandringsrutin göra skillnad.
de är praktiskt taget obefintliga. Dessutom kräver det ingen särskild utrustning, annat än löparskor och sportkläder som är lämpliga för temperaturen på platsen där den utförs. Ingen förberedelse behövs heller, och det betyder att du kan börja när som helst.
Även om det ofta uppfattas som ett lite intensivt träningspass, har promenader många fördelar med andra mer intensiva konditionsträningar som löpning eller elliptisk, först och främst viktminskning, så länge det görs i lite snabb takt. Är en av de alternativ med låg effekt till löpning.
En promenad som är för tyst kan faktiskt inte bränna tillräckligt med kalorier för att främja viktminskning. Ett enkelt trick för att veta om tempot är rätt är att övervaka hur lätt du kan föra en konversation medan du går. Om du inte känner några svårigheter kan intensiteten vara för låg, medan om du känner dig lite andfådd men ändå kan prata är du på rätt väg.
För att intensifiera promenaden kan du växla till Interval Walking.
Promenader är en av de övningar som också är användbara i förlossningen.
Att sluta gå, kan å andra sidan leda till olika hälsoproblem.
ett styr. En studie från 2019 visade att styrketräning är bra för hjärtat och minskar risken för att utveckla en metabolisk störning som är ansvarig för högt kolesterol, högt blodtryck och diabetes med 17%.
Men det viktiga för att undvika att utveckla skador vid överanvändning är att använda hantlarna under en begränsad tid och inte under hela promenaden.
Ta en bana eller ett fitnessspår
Istället för att bara gå kan du införliva denna vana i en större rutin och skapa en riktig krets. Ett förslag kan vara att placera ett par hantlar nära promenadens startpunkt, ta en första sväng, återgå till basen, sluta för att göra några toningsövningar och börja om igen. Om du vill tona din underkropp kan du istället välja knäböj, sträckor eller andra övningar som syftar till att stimulera skinkan och benmusklerna.
Ett "ytterligare alternativ är att ta en fitnessväg. Ofta finns det i stadsparker utrustade områden som är avsedda för sport, där det är möjligt att utföra stigar som redan skisseras med skyltar komplett med detaljerade förklaringar. De innehåller vanligtvis olika övningar för att bryta promenader som armhävningar, sträckor, knäböj, utfall och mer.
Gå med en vän
Att träna i sällskap med någon är roligt, stimulerande och hjälper dig att inte ge upp i misslyckande stunder, så att involvera en vän på promenader kan vara en "bra idé för att upprätthålla entusiasm för promenaderutinen.
Ta en stund för meditation
Människor som utövar meditationsformer ökar över hela världen och anledningen är att fördelarna med denna kropp-avslappningsdisciplin är så många: de kan reglera inflammation, dygnsrytm och glukosmetabolism och sänka blodtrycket.
Dessutom kan meditation utövas var som helst och när som helst, även i parken eller på en landsväg, som en paus mellan ett ögonblick av promenader och nästa.
Prova fartlekintervallen
Fartlek, framför allt vald av löpare, är en intervallträning med hög intensitet (HIIT) som alternerar moment med högre och lägre hastighet. En studie har visat att 10-minuters intervallträning förbättrar andnings- och metabolisk hälsa och minskar risken för hjärtsjukdomar, stroke och diabetes. HIIT-träning ökar också muskeloxidationskapaciteten.
För att tillämpa denna teknik på din gångrutin kan du gå snabbare i 3 minuter, sakta ner i 2 minuter och upprepa sekvensen.
Öka takten gradvis
En snabbare gångtakt är förknippad med en lägre risk för kronisk obstruktiv lungsjukdom, så att gradvis öka din hastighet kan vara till nytta för din hälsa, liksom ett sätt att bryta monotonin av vanlig träning.
Om du inte är tillräckligt tränad är det dock bättre att accelerera gradvis. För att börja, gå snabbt i cirka 10 minuter om dagen, 3 till 5 dagar i veckan, och efter att ha gjort detta i några veckor, öka tiden från 5 till 10 minuter om dagen upp till 30 minuter.
Den nya 12 3 30 -träningen är också baserad på fördelarna med att gå.
.jpg)
