Med skumvalsen är det därför möjligt att genomföra övningar för: muskelmassage, muskelsträckning och ledrörlighet, balans, uppvärmning och förstärkning av muskler-även om det för detta område inte är särskilt specifikt.
Även skumrullen är inte utan kontraindikationer. Det finns omständigheter, särskilt av patologisk eller parafysiologisk natur, där det blir riskabelt att utöva vissa rörelser. Detta gäller säkert även för andra typer av protokoll och för användning av andra verktyg. Det är därför lämpligt att konsultera en ortoped eller en fysioterapeut, en fysioterapeut eller en personlig tränare - beroende på fallet.
Skumrullen har en cylindrisk form, invändigt fast eller ihålig. Den är tillverkad av syntetiskt material - skum - består av ett eller två lager med olika fysiska egenskaper - hårdhet, elasticitet etc. På insidan är den slät, medan den på utsidan är utrustad med utstick som kallas proprioceptiva knappar. Varje skumrulle "fungerar" på ett annat sätt och de många modellerna kan klassificeras efter: typ av yta, hårdhet, diameter, längd, material, design, intervall och pris. Valet bör göras utifrån dina behov.
Användningen av skumvalsen kräver inte specifika kläder eller speciella tillbehör. Vad som är säkert är att om du vill använda den för självmassage skulle det vara oproduktivt att bära tjocka kläder; Detsamma gäller avrättningar avsedda att förbättra muskelflexibilitet och ledrörlighet, som kräver rörelsefrihet och kräver icke-elastiska kläder.
, terapi och rehabiliteringDet som glittrar är dock inte alltid guld; som ofta händer är en del av fördelarna som tillskrivs detta verktyg resultatet av en subtil marknadsföringsstrategi.
(nu av global domän), artros, osteoporos, reumatoid artrit, ankyloserande spondylit, etc., uppmärksammar vi istället dess nödvändighet under behandlingen.
Alternativt finns en lätt skumvals tillgänglig men tillräckligt styv för att nå djupt in i spända muskler.
Denna rulle har specifikt en upphöjd yta, vilket ger en bekvämare muskelmassage än andra grova rullar för behandling av Trigger Points, som kan vara för stel och obekväm.
Tack vare längden på 45 cm kan denna rulle massera båda benen samtidigt.
Ett kort skickas med produkten med instruktioner om hur du utför vissa övningar för att massera de olika muskelgrupperna.
Köp det här
- Det säger sig självt att detta kanske inte passar in i behoven för en session med mycket hög intensitet eller under speciella förhållanden (simning, cykling, löpning etc.).Från början är en försiktighetsåtgärd lämplig. I grund och botten måste varje rörelse eller gest i bordet ställas inför en begränsad utflykt. När det gäller körningshastigheten måste den alltid vara låg. Varje övning kan upprepas 10-20 gånger, med en paus mellan de olika områdena i kroppen, vilket gradvis ökar kontinuiteten.
Användningen av skumrullen är främst förknippad med minskning av muskelsmärta, särskilt på grund av små kontrakturer eller trötthet från atletisk rörelse; i detta avseende måste vi specificera att trycket av kroppsvikt på skumrullen och den därpå följande självmassagen som härrör från det - tack vare proprioceptiva knappar - bör lokaliseras både på punkten och i de omgivande områdena Det rekommenderas inte att nå den intensiva smärtan och att insistera på områden med senpassage, eller under vilka det redan finns "ben eller "gemensamma.
I statistisk ordning är den andra användningen av skumvalsen som en stöd- / grepppunkt, som kännetecknas av instabilitet.På samma sätt som vad som händer med balanstränare eller proprioceptiva tabletter kan du utföra vissa övningar med större svårighet och utan "användning av överbelastning. Eftersom den är instabil rekryterar den ett större antal muskler - inklusive stabilisatorer - genom att träna balansen parallellt - som i armhävning, planka och knäböj (i det senare fallet är det lämpligt att ägna stor uppmärksamhet åt risken för förlust av balans och verktygsbrott). Vidare, när den placeras mellan ryggen och en vägg - därför inte under fötterna - kan rullning följa med knäböjens rörelse.
Detsamma kan sägas för stretch- och ledrörelser. Även i detta fall kan skumvalsen användas som en stödpunkt, denna gång mindre instabil, eller som en rörelsehållare; i det senare fallet gör det möjligt att successivt öka utflyktsvinkeln med en mer eller mindre konstant hastighet (isokinetisk).
med skumrullenSkumrullen får dig inte att gå ner i vikt. Andra verktyg gör att du kan öka energiförbrukningen avsevärt, men så är inte fallet. Det råder absolut ingen tvekan om att genom att upprätthålla konstant näring och genom att infoga ett dagligt förstärkningsprotokoll med skumvalsen skulle utmärkta resultat kunna uppnås, men detta skulle kunna upprepas med någon annan aktivitet.
På tal om celluliter blir emellertid frågan mer komplicerad. Den enda säkerheten är att det hittills inte finns några system för att behandla celluliter; högst kan man hitta metoder för att förbättra cirkulationen - om den är ineffektiv - lymfdräneringen och därför minska vätskeansamlingen. Även med tanke på dess självmassagerande kapacitet är det svårt att tror att du kan uppnå fantastiska resultat med skumvalsen, men att försöka skadar inte.
öka svårigheterna; mikrofiber blandat med bomull är alltid en utmärkt kompromiss. Detsamma gäller för självmassage; Kläder som är för tjocka, till exempel tröjor och träningsdräkter, tillåter inte proprioceptiva knappar att arbeta djupt på kroppens mjuka vävnader. Även i detta fall skulle det vara lämpligt att föredra mikrofiber blandat med bomull, eller till och med bara bomull. Halvärmar och shorts är alltid det bästa valet.Bland de användbara tillbehören för bord med skumrulle nämner vi en bra syntetmatta, inte för tjock - det skulle förändra cylinderns arbete - men inte för tunt - det skulle inte tillåta att dämpa kontakten mellan armbågar, knän och anklar med golvet.
Sponsrat innehåll: My-personaltrainer.it presenterar produkter och tjänster som kan köpas online på Amazon och / eller annan e-handel. Varje gång ett köp görs via en av länkarna på sidan kan My-personaltrainer.it få en provision från Amazon eller från den andra e-handeln som nämns. Vi informerar dig om att priserna och tillgängligheten för produkterna inte uppdateras i realtid och kan förändras över tid, så vi inbjuder dig att kontrollera tillgänglighet och pris på Amazon och / eller på annan nämnd e-handel.
