Stabilitetsboll, 7 övningar för ett komplett träningspass

den har inga dippar och hål, bänken är fast, motionscykeln stöter inte på "hinder" och så vidare. Träning på en ojämn yta är dock oändligt mycket mer utmanande och kan generera flera fördelaktiga effekter. Av denna anledning är det användbart att introducera sessioner där arbetet är ”fluktuerande” och ”osäkert”. För detta ändamål är stabilitetsbollen mycket användbar, vilket gör att du kan förvandla traditionella övningar till rörelser med flera muskler, vilket hjälper dig att göra mycket på kort tid.

i kroppen, liksom knän och höfter, har två viktiga funktioner: de tillåter rörlighet (förmåga att röra sig fritt) och stabilitet (förmåga att behålla hållning) i kroppen. Men det stabila liv som de flesta lever kan försämra dessa två gemensamma förmågor. Verktyg som stabilitetskula hjälper till att utmana, träna och stärka musklerna som håller lederna stabila och rörliga.
För att fullt ut träna olika muskelgrupper finns det alternativa kroppsviktövningar till marklyft.
Dessutom ökar stabilitetsbollen stabiliteten och hjälper till att utveckla rörelsemönster som är lämpliga för din kroppsvikt.

Slutligen kan det öka kroppens flexibilitet.

För att träna dina muskler finns det perfekta övningar om du börjar träna igen efter en period av inaktivitet.

Crunch är bra för att träna din abs, så länge det görs korrekt.

Träning med balace -brädan är också mycket användbar.

Höftsmärta när du går är en av de vanligaste och kan lindras genom att träna din kärna och mage.

För att träna skinkorna är dock höftkraft och marklyft också mycket bra.

För att träna pecs indikeras dessa variationer av skivstångsbänkpressen.

Å andra sidan rekommenderas sittande övningar för kalvarna.

Var försiktig vid skador vid träning. Så här undviker du dem.

För att undvika ryggont när du tränar, här är träningsfelen du inte bör göra.

, springa, hoppa rep. Efter uppvärmningen, utför varje övning för det rekommenderade antalet repetitioner, utan vila eller mycket lite vila. Utför hela kretsen en till tre gånger totalt, upp till fyra dagar i följd i veckan för bästa resultat. Förutom en stabilitetsboll behöver du en uppsättning hantlar (vikten beror på din träningsnivå).

Det finns också övningar med en enda hantel.

Hantlarna är också användbara för att träna skinkorna.

, knackar lätt på bollen på golvet. Stå sedan upp och kläm på magen. Håll armarna raka och lyft bollen ovanför huvudet.
Reps: 20

, händerna är tillsammans, fötterna höftbredd isär, med tårna vilande på marken. Kontrahera dina magmuskler och håll bröstet och magen helt borta från bollen: din nacke, rygg och skinka måste bilda en rak linje. Bara armbågarna "sjunker" ner i bollen.
Utförande: skriv ditt fullständiga namn och efternamn med armbågarna över bollen.
Reps: 2

. Benen ska sträckas bakåt, höftbredd isär.
Utförande: förläng armarna i position Y framför dig, med tummarna pekande uppåt. För sedan armarna åt sidorna och sedan bakom ryggen i läge I, kläm axelbladen bakåt, med tummarna fortfarande vända uppåt. När armarna går framåt roterar benen något utåt, när de går bakåt roterar de något inåt. Håll rumpan tätt och nacken avslappnad, med hakan nedåt.
Reps: 20

framför stabilitetsbollen. Ta två hantlar. Böj ditt vänstra ben och vila din vänstra tå på bollen, håll hantlarna vid dina höfter.
Utförande: Ta ner bålen, böj höger knä när vänster ben sträcker sig tillbaka, flytta bollen bort från kroppen. Nå golvet med hantlarna på vardera sidan av höger ben. Sänk dig så lågt som möjligt utan att böja kroppen tillbaka Tryck på höger häl för att återgå till utgångsläget.
Reps: 15 på varje sida

ovanför huvudet och sträcker ut armarna. Armarna ska vara något framför kroppen vid toppen av rörelsen, aldrig bakom huvudet. När du sträcker ut armarna, lyft en fot från golvet, så att knäet når stammhöjden och återgår till utgångsläget.
Reps: 20, alternerande ben varje gång

upp. Gå tillbaka till början.
Upprepningar: upp till 10