2400 kaloridiet, exempel

Diet dag 1

FRUKOST

apelsinjuice 300 g Bröd 70 g Kakao och hasselnötsgrädde 40 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 130 g Kiwi 100 g

LUNCH

brunt ris 120 g Konserverade bönor 150 g extra virgin olivolja 20 g Tomatkonserver + smakämnen 50 g

MELLANMÅL

Diet bar 80 g

MIDDAG

Fullkornsbröd 120 g Kanin, magert kött 200 g Gurkor 200 g Olivolja 20 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2409 Kcal Proteiner 131 g 22 Fett 74 g 28 Kolhydrater 324 g 51 Fiber 44 g Alkohol 0 0 Järn 25,06 mg Fotboll 1132 mg kolesterol 141 mg

Diet dag 2

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Smördegskakor 50 g Hasselnötter 10 g

MELLANMÅL

Fettmjölk yoghurt med frukt 250 g

LUNCH

Generisk pasta med gryta 150 g Riven parmesanost 20 g Tomat och basilika 50 g Gul paprika 200 g Olivolja 10 g Bröst, kyckling 150 g

MELLANMÅL

kottar 10 g Äpple 200 g

MIDDAG

Olivbröd 120 g 2 hela kycklingägg 120 g Olivolja 10 g Kiwi 100 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2403 Kcal Proteiner 114 g 19 Fett 80 g 30 Kolhydrater 316 g 51 Fiber 20 g Alkohol 0 g Järn 14,43 mg Fotboll 1350 mg kolesterol 792 mg

Diet dag 3

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Rusks 50 g Wildflower honung 30 g

MELLANMÅL

Mörk choklad 100 g Ost (halvfet) 20 g

LUNCH

potatisgnocchi 120 g Extra virgin olivolja 10 g Tomat och basilika 50 g Frysta räkor (kokta) 200 g vitt vin 150 g

MELLANMÅL

Rosa grapefrukt 300 g

MIDDAG

brunt ris 120 g Tonfiskbiff (grillad eller naturlig) 100 g Svarta oliver 20 g Olivolja 10 g Grillade auberginer 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2373 Kcal Proteiner 99 g 17 Fett 78 g 30 Kolhydrater 312 g 49 Fiber 30,3 g Alkohol

15,15 g

4 Järn 17,87 mg Fotboll 1020 g kolesterol 444 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Te i en kopp 500 g Socker 10 g Rusks 50 g Aprikos sylt 30 g

MELLANMÅL

Fullkorns kex 30 g Kiwi 100 g

LUNCH

Fullkornsspaghetti 120 g Mozzarellaost 120 g Tomat och basilika 50 g Gröna bönor 200 g Äpple 200 g

MELLANMÅL

Fullkornsbrödpinnar 50 g Mager rå skinka 50 g

MIDDAG

Potatisar 300 g Färsk fläskkorv 100 g Salladstomater 200 g Olivolja 10 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2408 Kcal Proteiner 99 g 16 Fett 89 g 33 Kolhydrater 324 g 51 Fiber 48 g Alkohol Järn 19,48 mg Fotboll 797 mg kolesterol 157 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet