3000 kalori diet, exempel

Diet dag 1

FRUKOST

Helmjölk) 300 g Socker 5 g Fullkornsskorpor 35 g Marmelad 10 g

MELLANMÅL

Hel fruktyoghurt 160 g Salta kex 120 g

LUNCH

Pasta 80 g Extra virgin olivolja 20 g Riven parmesanost 25 g Konserverade bönor 45 g Grillat (magert) lamm 210 g Äpple 200 g

MELLANMÅL

Osaltade kex 45 g

MIDDAG

Fullkornspasta 150 g Färdig köttsås 70 g Riven parmesanost 15 g Olivolja 5 g Tomater 70 g Osötad fruktjuice 80 g Banan 50 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2986 Kcal Proteiner 140 g 19 Fett 92,4 g 28 Kolhydrater 424 g 53 Fiber 34 g Alkohol 0 0 Järn 20 mg Fotboll 1460 mg kolesterol 286 mg

Diet dag 2

FRUKOST

Helmjölk) 400 g Socker 5 g Fullkornsskorpor 50 g Marmelad 20 g

MELLANMÅL

Fettfattig fruktyoghurt 110 g Salta kex 45 g

LUNCH

Förkokt ris 200 g Extra virgin olivolja 20 g Riven parmesanost 35 g Grönkål 150 g Camembert (halvfett) 140 g Banan 280 g

MELLANMÅL

Osaltade kex 45 g

MIDDAG

Bresaola 50 g rågbröd 100 g Fänkål 280 g Olivolja 10 g Äpple 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 3045 Kcal Proteiner 124 g 16 Fett 99 g 32 Kolhydrater 442 g 51 Fiber 38,5 g Alkohol 0 g Järn 19,57 mg Fotboll 2047 mg kolesterol 203 mg

Diet dag 3

FRUKOST

Helmjölk) 350 g Socker 10 g Bröd 150 g Marmelad 50 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g

LUNCH

Pumpa tortellini 200 g Riven parmesanost 10 g Tomater 200 g Olivolja 10 g Turkiet, bröst, kokt 200 g Banan 100 g Coca Cola 330 g

MELLANMÅL

Äpple 200 g

MIDDAG

Torkad äggpasta 180 g Tomat och basilika 100 g Blomkål 200 g Olivolja 25 g Ananas 200 g rödvin 150 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 2979 Kcal Proteiner 121 g 16 Fett 78 g 23 Kolhydrater 450 g 57 Fiber 41,3 g Alkohol 16 g 4 Järn 21,5 mg Fotboll 1160 mg kolesterol 260 mg

Diet dag 4

FRUKOST

Caffelatte (skummjölk) 200 g Socker 5 g Rusks 50 g Mörk choklad 50 g

MELLANMÅL

Kiwi 80 g

LUNCH

Pasta 120 g Riven parmesanost 10 g Redo kött ragu 100 g Olivolja 10 g Morötter 100 g Provolone (halvfett) 100 g Äpple 230 g

MELLANMÅL

Ananas 150 g

MIDDAG

Förkokt ris 160 g Parmesan 20 g Blomkål 250 g Olivolja 10 g Banan 150 g Diet läskedryck 330 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 3000 kcal Proteiner 114 g 15 Fett 105 g 32 Kolhydrater 424 g 53 Fiber 33 g Alkohol 0 g Järn 19,58 mg Fotboll 2097 mg kolesterol 214 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet