1700 kaloridiet, exempel

Diet dag 1

FRUKOST

Delvis skummad komjölk 300 g Fullkornsskorpor 50 g Marmelad 20 g

MELLANMÅL

Äpple 250 g

LUNCH

Pasta 80 g Tomatkonserver 30 g Riven parmesanost 20 g Olivolja 10 g Zucchini 200 g En liten burk tonfisk 60 g

MELLANMÅL

Mysli 20 g Halvmjölk yoghurt 130 g

MIDDAG

Durum vete bröd 80 g Kyckling, grillat bröst 150 g Olivolja 12 g Grillade auberginer 200 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1686 Kcal Proteiner 101 g 24 Fett 46 g 25 Kolhydrater 230 g 51 Fiber 31 g Alkohol 0 Järn 16 mg Fotboll 992 mg kolesterol 189 mg

Diet dag 2

FRUKOST

Kaffe 20 g Socker 5 g Fullkornsskorpor 70 g Marmelad 20 g

MELLANMÅL

Fettmjölk yoghurt med frukt 250 g Torkade valnötter 10 g

LUNCH

Förkokt ris 100 g Tomater 200 g Riven parmesanost 30 g Olivolja 10 g Sallad 100 g Grillad laxstek 80 g

MELLANMÅL

Äpple 250 g

MIDDAG

Potatisar 200 g Olivolja 10 g Biffburgare 100 g Kålbroccoli 100 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1697 Kcal Proteiner 84 g 20 Fett 61 g 33 Kolhydrater 216 g 48 Fiber 25 g Alkohol 0 g 0 Järn 12,27 mg Fotboll 970 mg kolesterol 142 mg

Diet dag 3

FRUKOST

Lättmjölk 300 g Mysli 40 g

MELLANMÅL

Torkade valnötter 10 g Halvmjölk yoghurt 130 g

LUNCH

Durumvete bröd, såsom bruschetta 100 g Extra virgin olivolja 5 g Naturlig tonfisk i en liten låda 60 g Mogna tomater 150 g Svarta oliver 10 g Äpple 250 g

MELLANMÅL

Fullkorns kex 30 g Mager rå skinka 30 g

MIDDAG

Durum vete bröd 100 g Spenat 250 g Grana bordsflingor 40 g Olivolja 10 g Sallad 100 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1702 Kcal Proteiner 94 g 22 Fett 60 g 32 Kolhydrater 209 g 46 Fiber 39 g Alkohol 0 g Järn 20,4 mg Fotboll 1435 mg kolesterol 123 mg

Diet dag 4

FRUKOST

apelsinjuice 250 g Socker 5 g Fullkornsskorpor 50 g Marmelad 20 g

MELLANMÅL

Halvmjölk yoghurt 250 g Äpple 200 g Söta mandlar 10 g

LUNCH

Bönsoppa (inklusive pålägg) 200 g rågbröd 100 g brysselkål 100 g Extra virgin olivolja 10 g

MELLANMÅL

Kiwi 100 g

MIDDAG

Kycklingbröst 150 g Hackade gröna oliver 20 g Hackade kapris 10 g Olivolja 10 g rågbröd 50 g Kyckling, kokt eller grillat bröst 150 g Sallad 100 g

Dietkomposition

NÄRINGSRIK BELOPP % KRAFT Kraft 1702 Kcal Proteiner 85 g 20 Fett 52 g 28 Kolhydrater 237 g 52 Fiber 53 g Alkohol 0 g Järn 19,91 mg Fotboll 817 mg kolesterol 120 mg

Introduktion, anteckningar, ansvarsfriskrivning, råd 1000 kaloridiet 1200 kaloridiet 1400 kaloridiet 1600 kaloridiet 1600 kaloridiet 1700 kaloridiet 1700 kaloridiet 1800 kaloridiet 1800 kaloridiet 2000 kaloridiet 2200 kaloridiet 2400 kaloridiet 2600 kaloridiet 3000 kaloridiet