Vad är Ribosio
D-ribos är en monosackarid som tillhör pentosfamiljen; som sådan består den av ett kolhaltigt skelett med 5 kolatomer, stängt för att bilda en cyklisk ringstruktur med de olika hydroxylgrupperna vända åt höger.
Vid rumstemperatur framträder D-ribos som ett vitt pulver, i allmänhet luktfritt, helt lösligt i en vattenhaltig miljö vid 20 ° C, och kännetecknas ur organoleptisk synpunkt av en karakteristisk sötaktig smak.
Den klassiska furanosstrukturen i den kolhaltiga ringen tillåter detta socker att binda, genom en B-glykosidbindning, en kvävehaltig bas, vilket säkerställer bildandet av en nukleosid och samtidigt fosforgrupper, vilket tillåter syntes av nukleotider, särskilt dyrbara ur biologisk synvinkel.
Var finns det i naturen?
Även om D-ribos representerar ett element som normalt finns i alla celler, därför också minimalt i olika livsmedel, är det inte möjligt att spåra matkällor som kan ge avsevärda koncentrationer av detta socker.
Trots detta kan organismen mycket lätt tillgodose det dagliga behovet av detta element genom pentosfosfatvägen, som gör det möjligt att omvandla glukosen, mycket mer närvarande och riklig i naturen, till ribos, med den moderna produktionen av reducerande ekvivalenter användbar för att bibehålla cellens antioxidantegenskaper.
Produktens renhet beror uppenbarligen på de extraktions- och reningstekniker som används, men med tanke på att produkten enligt vissa studier ofta uppvisar föroreningar som främst representeras av andra sockerarter än ribos.
Indikationer
Varför används ribos? Vad är det för?
Ribose spelar en nyckelroll för att upprätthålla cell- och vävnadshomeostas och ingriper i olika reaktioner av både energisk och metabolisk och plastisk karaktär.
Interventionen av detta socker i:
- Energiproduktion, genom den icke-oxidativa fasen av pentosfosfatvägen, som möjliggör omvandling av pentoser såsom ribos till metaboliter som är interkalaterade i den neoglukogena vägen, avgörande för produktion av glukos under fastande eller ökad efterfrågan;
- Syntes av ATP, en grundläggande ribonukleotid i energiprocesser, som kan frigöra energi genom hydrolys;
- Proteinsyntes och celldelning, som utgör det viktiga sockret för syntesen av nukleinsyror;
- Syntes av värdefulla aminosyror både ur strukturell och metabolisk synvinkel, såsom histidin, glutamin, glutamat, prolin och arginin;
- Reglering av tillståndet för cellulär redox, viktigt för att skydda cellen från skadliga stimuli inducerade av reaktiva syrearter.
Av dessa skäl har ribos funnit användning särskilt inom sport som ett ergogent och återställande tillskott.
Egenskaper och effektivitet
Vilken nytta har ribos visat under studierna?
Som med de flesta tillskott på marknaden, även för ribos har det skapats mycket förvirring om "effektiviteten i integrativ praxis, vilket felaktigt utvidgar de som är" kliniska ", dvs erhållna på patienter med uppenbara patologier, till idrottarnas värld och fitnessälskare.
Av denna anledning, baserat på data som finns i litteraturen, är det nödvändigt att göra en viss ordning genom att förtydliga några nyckelbegrepp om den verkliga användbarheten och effektiviteten av tillskott med ribos.
Ribosio och hjärta
Bland fördelarna med användning av ribos är det mycket vanligt att man finner det som rör förstärkning av hjärtpumpen och förbättring av kardiovaskulär hälsa.
Även om det finns vetenskaplig litteratur som visar effektiviteten av detta socker för att förbättra hjärtåterföring efter arteriell bypass, genom att experimentellt minska skadorna i samband med ischemiska myokardiella händelser och för att stödja hjärtats energiegenskaper vid hjärtsvikt, är det inte det är absolut möjligt att överföra effekterna som registrerats på seriösa patienter till friska individer eller tävlingsidrottare, för vilka farmakologisk eller kirurgisk behandling också tillhandahålls.
Ribos och muskelkapacitet
Även i detta fall, även om det finns studier som kan påvisa ribos effektivitet för att förbättra skelettmuskelns energiska egenskaper under fibromyalgi, är den ergogena effekten hos friska individer och idrottare istället obetydlig.
Ribosio och sport
För att förstå hur långt den vetenskapliga litteraturen är från de falska förväntningar som är reserverade för användbarheten av ribos i sport, skulle det räcka med att läsa några av de många publicerade studierna.
I detta avseende rapporteras de viktigaste resultaten:
- “J Strength Cond Res. 2006 aug; 20: 519-22. " : i Wingate -testet på 11 manliga försökspersoner hade oralt tillskott med ribos ingen effekt på prestationen hos dessa idrottare, varken när det gäller maximal styrka eller medelstyrka;
- “Int J Sport Nutr Exercise Metab. 2005 december; 15: 653-64. ": tillskott med D-ribos hade ingen inverkan på anaerob kapacitet hos manliga cyklister efter intensiv träning;
- “Int J Sport Nutr Exercise Metab. 2003 mars; 13: 76-86. " : den oralt tillskott med ribos vid 10 g / dag förbättrade inte heller den aneroba kapaciteten hos friska individer som genomgår träning, mycket mindre de metaboliska markörerna för muskeltrötthet;
- "J Strength Cond Res. 2003 feb. 17: 47-52." : tillskott med D -ribos visade inte en signifikant och reproducerbar ökning av cykelprestanda.
Men trots de olika studierna, alla ganska kritiska i förhållande till ergogen effekt av tillskott med D-Ribose inom sport, har ett färskt arbete från 2009 visat hur tillskott med detta socker (7 g utspätt i 250 ml vatten) är före det efter träning kan det avsevärt minska blod- och urinkoncentrationerna av malonyldialdehyd och oxiderat glutation, markörer för oxidativ skada.
Dessa data skulle stärka hypotesen om en märkbar antioxidant effekt utförd av Ribose, potentiellt användbar för idrottare i olika discipliner, för att skydda muskulaturen och senstrukturerna från de skadliga händelser som orsakas av reaktiva syrearter.
Dosering och användningssätt
Hur man använder ribos
Användningen av Ribosio, som huvudsakligen utförs inom sport, bör utvärderas från fall till fall, baserat på idrottarens hälsa, kostegenskaper och behov.
Bieffekter
Användning av Ribose, särskilt under vissa omständigheter eller vid olämpliga doser, kan leda till hypoglykemi, hyperurikemi, hyperurikosuri, kramp i magen, illamående och diarré.
Kontraindikationer
När ska ribos inte användas?
Användning av Ribosio är kontraindicerad vid överkänslighet mot den aktiva principen.
Farmakologiska interaktioner
Vilka droger eller livsmedel kan ändra effekten av ribos?
Inga anmärkningsvärda läkemedelsinteraktioner är för närvarande kända, även om det skulle vara viktigt att utvärdera deras metaboliska påverkan under hypoglykemisk behandling.
Försiktighetsåtgärder vid användning
Vad behöver du veta innan du tar ribos?
Användning av Ribose är kontraindicerad under graviditet och under den efterföljande amningsperioden.
Eftersom det är ett socker bör användningen av ribos övervakas av läkaren vid diabetes, hyperglykemi, hyperurikemi, metaboliskt syndrom och fetma.
