Förstärkning av musklerna vid ankelförstuvning
Vilka övningar gör det möjligt att stärka musklerna efter en ankel stukning
Vid motorreaktivering, efter eventuella trauma, förvrängande eller inte, spelar muskelförstärkning en grundläggande roll, eftersom en bra trofism i musklerna minskar risken för återkommande skador och gör att patienten kan återuppta de aktiviteter han utförde före "olyckan" med full kapacitet .
Vid omskolning av fotleden efter en stukning måste terapeuten ägna särskild uppmärksamhet åt de rörelser som patienten kommer att göra, för att inte omedelbart fortsätta med övningar som kan skada facket som drabbats av trauma.Av denna anledning måste de första övningarna för återhämtning av muskeltrofism ske på frontplanet, just för att inte sätta spänning på ligamentfacken, särskilt om de inte är helt läkta. Senare, när de strukturer som har genomgått trauma har återhämtat sig, kan terapeuten starta övningarna i sagittalplanet, alltid ha som riktlinje patientens smärttröskel, för att inte överbelasta leden i förtid. Bättre att börja med mycket lätta övningar , uppdelad i flera serier med några repetitioner.
Det mest använda verktyget för muskelförstärkning är elastiken, eftersom den gör att du kan dosera belastningen och är mycket mångsidig för övningarna som nämns ovan. För att fungera bättre på fotleden, kommer terapeuten att sätta patienten och låta honom passera "elastiken runt foten, var noga med att, som tidigare nämnts, observera reaktionen för att fastställa smärtgränsen.
I linje med vad som just har sagts kommer därför terapeuten först att använda elastiska band som ger mindre motstånd och sedan gradvis gå vidare till band som ger större motstånd och med minskat rörelseomfång, och försöker igen i det här fallet att hitta maxintervall eller åtminstone det som föregick den traumatiska episoden.
Samma övningar kan utföras med hjälp av en svampkula. Alltid med patienten sittande, om terapeuten placerar svampbollen i kontakt med en vägg, kan han utföra plantar- och dorsalflexionsrörelser genom att placera fotsålen på foten Med samma metod kommer han att utföra intra- och extra rotationsrörelser, den här gången placerar fotens insida eller utsida i kontakt med bollen.
När patienten kan gå utan hälta och smärta i det drabbade området, kommer terapeuten att fortsätta med fullviktsövningar. Dessa övningar kan delas in i två kategorier: den första är för att stärka benets muskler, närmare bestämt för de i den bakre loggian; den andra, å andra sidan, syftar till att stärka lårmusklerna. Förstärkning av lårmusklerna är avgörande för att även om de inte är direkt involverade i leden som drabbats av trauma, under rekonvalescensperioden genomgick de en felaktig användning på grund av hälta. Av den anledningen är det bra att gå och återställa alla muskler av den drabbade lemmen till en bra nivå av muskeltrofism.
En av övningarna som syftar till att stärka benet är den som använder ett lyft, ett stöd, som patienten kommer att klättra på. Det drabbade benet måste vara helt utsträckt och måste vila på stigaren, medan det andra måste vara avslappnat och får inte vila på stigaren.
En annan övning med samma syfte innebär användning av en maskin, den sittande kalven. Denna maskin kommer att kräva att patienten sätter sig upp och ställer fötterna på en höjning, så att benen böjs i cirka 90 °. vid denna tidpunkt kommer terapeuten att placera ett justerbart motstånd ovanför knäet, ett motstånd som patienten måste höja, genom att utföra plantar och dorsal flexion av foten.
En maskin, benpressen, används främst för att stärka lårmusklerna. Denna maskin är utrustad med ett skjutbart säte och ett fast fotstöd. Terapeuten får patienten att sitta på sätet och placera fötterna på den fasta plattformen med böjda ben. Övningen består i att förlänga benen mot det justerbara motståndet från maskinen. Denna övning innehåller vissa variationer, till exempel användning av ett enda ben som trycket utförs eller hjälp av en proprioceptiv kudde som ska placeras mellan fotsulan och den fasta plattformen, på ett sådant sätt att stimulera proprioception tillsammans med styrka.
Artikel skriven i samarbete med dr. Gianfranco Piemontese, civilingenjör, fysisk tränare e -post: [email protected]
