Rockport Fitness Test används för att bedöma nivån på kardiorespiratorisk kondition (maximal syreförbrukning.) Det är ett enkelt, submaximalt, praktiskt och internationellt erkänt test.
Material behövs
Uppmätt plan bana (friidrottsspår eller alternativt löpband), pulsmätare (tillval), stoppur.
Protokoll
- Utför Rockport Fitness Test endast vid lämpliga väderförhållanden (mild temperatur, inget regn eller vind). Att springa på ett löpband ger liknande resultat som utomhusprovet.
- Registrera din kroppsvikt.
- Förbered dig tillräckligt för genomförandet av Rockport Fitness Test (ingen mat och / eller rökning under de senaste 2-3 timmarna, ingen fysisk ansträngning på testdagen och dagen innan, ingen alkohol på testdagen och dagen innan, bekväma kläder och skor som är lämpliga för promenader).
- Uppvärmning: några minuters promenad med måttlig hastighet följt av 100-200 meter i hög hastighet för att anpassa sig till den takt som måste upprätthållas under testets genomförande. Vila några minuter innan testet utförs.
Utföra Rockport Fitness Test: Gå i jämn takt och med högsta möjliga gånghastighet i en mil (1609 meter). Skriv ner den tid det tar. Registrera din puls direkt efter mål (om du inte har en pulsmätare räknar du pulsen i 15 sekunder och multiplicerar med 4).
Resultat
Referensvärden Vo2max
FEMALES
Ålder
Väldigt fattig
Sällsynt
Medium
Bra
Bra
Excellent
MANLIG
Ålder
Väldigt fattig
Sällsynt
Medium
Bra
Bra
Excellent