Denna korta artikel kommer att behandla exakt den fysiska aktivitet som följer med den omedelbara postpartumperioden, och erbjuder ett tre veckors träningsprotokoll där alla nyblivna mödrar kan hitta användbar information för att återställa den önskade fysiska formen. I slutet kan den "klassiska" träningen sedan återupptas.
Det rekommenderas att absolut undvika direkt efter graviditeten - särskilt om du inte har någon tidigare gymnastisk idrottserfarenhet - "osannolika" intensiva träningsprogram, kanske förknippade med mer eller mindre drastiska dieter. Det verkar vara en "uppenbar indikation, men å andra sidan närmar sig många kvinnor gymmet eller gymnastiken för första gången efter förlossningsperioden för att" återställa fysisk kondition ", vilket resulterar i oförberedda och ändå genomgår en" intensitets "träning det skulle vara tungt även för en "avancerad idrottsman". Fysisk aktivitet kan programmeras och kosthållas, men modulera dem i enlighet med de fysiologiska och hormonella förändringar som kvinnans kropp har genomgått både före och efter förlossningen.
Låt oss därför inte glömma att den ex -gravida i cirka 6 månader ska utföra rollen som sjuksköterska, amma fram till avvänjning; det är därför särskilda och ytterligare försiktighetsåtgärder är nödvändiga för att inte störa denna känsliga och mycket viktiga fas av att mata barnet.
Det föreslagna träningsprogrammet kan göras både i gymmet och bekvämt hemma. Det är faktiskt utformat för de första månaderna efter förlossningen när det inte alltid är lätt att organisera dig själv för att gå på ett gym. I det här fallet är det tillräckligt att skaffa enkla modulära hantlar som kan köpas i alla center som är specialiserade på sportartiklar.
Innan vi börjar, låt oss göra en annan och viktig premiss: Eftersom kvinnans organism under dräktighetsperioden har anpassat sig till barnets tillväxt, genom verkliga förändringar av kroppen - som påverkar de makroskopiska muskulära och benaspekterna - kan man inte tänka sig att hitta fysisk aspekt före graviditeten i omedelbar postpartum. Kroppen kan ta upp till ett år i hela justeringsprocessen, men det betyder inte att den bästa formen är omöjlig att återhämta sig.
Återhämtningen av den "sunda vikten" till exempel är en av de aspekter som vanligtvis oroar mest. Det är verkligen möjligt att helt falla inom den önskvärda fysiologiska vikten, men det är nödvändigt att vänta på den fysiologiskt nödvändiga tiden. Förutom barnets födelse och utdrivning av moderkakan och fostervattnet är det nödvändigt att vänta på att livmodern sänks; då kommer även brösten under avvänjningen att genomgå en avsevärd minskning.
Med detta sagt, låt oss nu överväga några problem relaterade till postpartumperioden, som är helt normala, men som kräver de nödvändiga försiktighetsåtgärderna innan arbetsprogrammet genomförs.
Vid kejsarsnitt kan du inte träna på sex veckor, vilket är den minimitid som krävs för att såret ska läka. Under tiden undviker du att ligga eller sitta hela tiden, istället försöka hjälpa kroppen att återhämta sig snabbare.
Under denna tid kan vaginal blödning uppstå. Det finns ingen anledning att vara orolig. De anses vara helt normala eftersom blodet från moderkakan och livmodern samlas i detta område.
Som sagt, till skillnad från kvinnor som har fött naturligt, kommer de som har genomgått kejsarsnitt att ha mindre smärta i bäckenområdet; faktum kvarstår dock att ett snitt gjordes i bukområdet.
Förutom att stå, kan du också börja omedelbart några enkla övningar för att återaktivera blodcirkulationen, med alla fördelarna med fodralet, och några övningar för bäckenmusklerna. Tabell 1 nedan visar ett beskrivande schema.
