Till skillnad från många typer av gymnastik följer pilatesmetoden strikt principer som bygger på en exakt filosofisk och teoretisk grund. Det är därför inte en enkel uppsättning övningar, utan en sann metod som under de senaste sextio åren av övning och observation kontinuerligt har utvecklats och fulländats. Det bör dock noteras att pilates tenderar att överskattas, särskilt inom det medicinskterapeutiska området; olika är inom hälsa och rekonditionering av friska och stillasittande ämnen.
Målet med dess skapare, Joseph Hubertus Pilates, var att göra människor mer medvetna om sig själva, sin kropp och sitt sinne att förena dem till en enda, dynamisk och funktionell enhet. På sätt och vis försökte han slå samman de bästa aspekterna av västerländsk fysisk discipliner med de österländska teknikerna, även om metoden - ursprungligen benämnd "Contrology" - alltid har haft en stark konventionell vetenskaplig inriktning - därför väsentligen i motsats till den esoteriska läran från länderna i den stigande solen. Idag praktiseras pilatesmetoden främst i Kanada, USA och Storbritannien; år 2005 i USA utövade 11 miljoner människor pilates tack vare undervisningen av 14 tusen officiellt kvalificerade instruktörer. I ordning skulle pilatesmetodens driftsmekanism kunna sammanfattas enligt följande: Enligt vad utövarna sprider bör Pilates förbättra:
Teoretiska fördelar med Pilates
- flexibilitet och rörelseomfång;
- samordning;
- muskelstyrka och uthållighet;
- statisk och dynamisk hållning;
- kontroll av kroppens mitt (kärna), som också inkluderar bäckenbotten;
- livs kvalitet;
- förmåga att anpassa sig och uppfattning;
- självkänsla och ansvar gentemot sin kropp;
- mental kontroll och koncentration;
- andning, vilket blir mer effektivt;
- kropp-själ-förbindelse.
Generellt sett är pilates särskilt fördelaktigt för stillasittande människor, men det finns inga bevis för att det kan vara mer effektivt än "alternativa behandlingar".
För ytterligare information: Pilates för ryggsmärta Läs också: Pilates för viktminskning och som ett verktyg för att förbättra balansen, men inom det medicinska området tenderar detta system att överskattas. Även om det utgör en mycket effektiv hälsodisciplin, har det inte nödvändigtvis mätbara terapeutiska och förebyggande konsekvenser, en helt annan.
Kort sagt, en frisk person som utför Pilates, ännu mer om den är stillasittande, uppnår en signifikant förbättring av muskelsenen och särskilt ledträning, samt större kontroll över balansen, därför en betydande ökning av livskvaliteten. Det verkar inte tillräckligt att få en terapeutisk effekt på ryggpatologier och förebyggande effekter på fall av äldre försökspersoner, samtidigt som man konkret förbättrar ryggraden och förmågan att balansera.
År 2015 publicerade "Australian Government's Department of Health" en metastudie som undersökte den befintliga litteraturen om 17 alternativa behandlingar, inklusive pilates (även om det, som vi har sagt, inte är ett behandlingssystem utan en träningsmetod), för att för att avgöra om de var berättigade till sjukförsäkring. Granskningen visade att på grund av det metodologiskt begränsade antalet och arten av befintliga studier är pilates effektivitet osäker. Som ett resultat kallade den australiensiska regeringen 2017 pilatesmetoden för en metod som inte kunde ha dragit nytta av försäkringsbidrag. steg skulle "säkerställa att skattebetalarnas medel spenderades på lämpligt sätt och inte riktades till bevisfria behandlingar."
För behandling av ländryggssmärta tyder lågkvalitativa bevis på att pilates är bra för behandling av stillasittande, men är inte mer effektivt än andra träningsformer. Vissa bevis tyder på att vanliga Pilates -sessioner kan hjälpa till med magmusklerna hos friska människor, jämfört med en stillasittande livsstil.
För att lära dig mer: Pilates -verktyg: det mest användbara att träna hemma ". Kärnan, eller området mellan den sista delen av bröstkorgen och bäckens lägsta del, består i princip av magmusklerna (rektum, sned och tvärgående), paraspinal, ryggens kvadrat, bäckenbotten, skinkor och höftböjare. För att få en "uppfattning om var tyngdpunkten kan placeras, tänk bara på ett område mellan två horisontella linjer, den ena passerar genom axlarna och den andra genom de övre höftbenen. ram" (ram ), dividerat med en central vertikal linje, som representerar rätt kraftbalans.Pilates-metodens arbete fokuserar framför allt på denna mittlinje och på kontrollen av korrekt inriktning av den så kallade ramen. tyngdkraften förstås också som "stabilisering av bäckenet" genom det synergistiska arbetet i buken och ländryggen, med syfte att bibehålla den neutrala positionen. Korrekt utveckling av tyngdpunktsarbetet innebär mindre energiförbrukning och minskad förekomst av skador och ländryggssmärtor.
I pilates representerar den därför nyckeln till personens balans och stabilitet.Metoden ingriper genom övning av olika övningar, varierande i svårigheter - från nybörjare till avancerade - för mål och / eller (beroende på fall) för gränser. till instruktören eller utövaren. Intensiteten kan ökas över tiden när kroppen anpassar sig till protokollet.
Svagheten hos "kärnmusklerna" genererar eller förvärrar problem med ryggraden och ökar därför ryggont. Genom att stärka tyngdpunkten är det möjligt att få rätt hållning.
Pilates -tekniken är baserad på några grundläggande principer, som i sin tur definierar den verkställande tekniken, väsentlig för att uppnå det primära målet med denna metod: att få individen att röra sig i ekonomi, nåd och balans.
Grundläggande för pilates
Idag finns det inte bara en typ av pilates, utan det lärs ut olika versioner; de flesta av dem bygger på upp till 9 principer. Frank Philip Friedman och Gail Eisen, två studenter på Romana Kryzanowska, publicerade 1980 den första moderna boken om pilates: "The Pilates Method of Physical and Mental Conditioning", som beskriver de första 6 "Pilates -principerna" - som antogs och anpassades i stor utsträckning. . från hela samhället. De ursprungliga sex principerna var: koncentration, kontroll, centrering, flöde, precision och andetag; idag har de ökat. Låt oss titta närmare på dem:
- Andning: Andning är avgörande för pilatesmetoden. I "Return to Life" är ett "helt avsnitt (introduktion) specifikt för andning dedikerat, definierat som" kroppslig rengöring av kroppen med blodcirkulation. "Författaren insåg en avsevärd renande och uppfriskande betydelse för att" öka "syresättningen av kroppen . En fullständig och korrekt inandning och utandning är därför avgörande. Han rådde att "pressa" lungorna som om de vore en "våt handduk". I pilatesövningar andas användaren ut under ställningen och andas in när han återvänder Målet är att hålla nedre buken nära ryggraden; andningen måste därför vara på den nedre, laterala och bakre delen av bröstkorgen. I "utandningen läggs större vikt vid rekrytering av buken och djupa bäckenmusklerna. Metoden innebär samordning mellan andning och rörelse.
- Koncentration: Pilates kräver särskild uppmärksamhet, det sätt på vilket övningarna utförs är viktigare än själva övningarna
- Kontroll: "Contrology" betyder logik för kontroll eller muskelkontroll. Alla övningar utförs genom att kontrollera musklerna som arbetar mot gravitationen och mot fjädrarnas motstånd
- Center: för att kontrollera din kropp väl måste du upprätta en utgångspunkt: mitten. Detta är fokus för pilatesmetoden, som är baserad på kärnbalans. Alla pilatesrörelser bör utgå från mitten.
- Flow: Pilates fokuserar på en elegant rörelseekonomi, vilket skapar ett flöde genom användning av lämpliga övergångar. När precision uppnåtts är övningarna avsedda att flyta efter varandra för att bygga styrka och uthållighet.Med andra ord argumenterar pilatestekniken för att den fysiska energi som centern utövar bör sedan samordna extremiteternas rörelser.
- Postural inriktning: med rätt hållning medan du övar pilates ökar ökar säkerheten, korrigerar muskelobalanser och optimerar koordinationen
- Noggrannhet: Noggrannhet är avgörande för att korrigera pilates. Att utföra en exakt och perfekt rörelse, snarare än flera ungefärliga avrättningar, är ett grundläggande krav. I denna bemärkelse återspeglar pilates den sanna motoriska kulturens visdom. Målet är att denna precision återspeglas i det dagliga livet som en nåd och ekonomi för rörelse
- Avslappning: inter och intramuskulär koncentration och koordination förbättras av psyko-fysisk avslappning
- Uthållighet: Med större precision blir rörelsen mer effektiv och ekonomisk, vilket minskar belastningen på utförandet.
Joseph Pilates lämnade Tyskland för att åka till England 1912. Vid utbrottet av första världskriget internerades han. Under fyra år tränade han de andra fångarna med sin sekvens av kroppsviktövningar, på mattan, som vid den tiden kallades "Muscle contrology" - idag kallas det "Matwork". Han arbetade också som sjuksköterska och experimenterade med antagandet av fjädrar fästa vid sjukhusbäddar, utformade för att tillåta patienter att träna och tona musklerna redan innan de kom tillbaka på fötterna och gick. Fjädrar, som används som motstånd mot rörelser, blev det grundläggande verktyget i hans metod. Joseph Pilates har alltid åtföljt sin metod med en mängd olika utrustningar, för vilka han använde termen "apparat". Han designade flera, inklusive Universal Reformer, Cadillac, Wunda Chair, High "Electric" Chair, Spine Corrector, Ladder Barrel och Pedi-Pole. I dagens studier hittar vi fortfarande "Universal Reformer" och "Cadillac", de två maskinerna som utnyttjar fjädrarnas motstånd. Således var det att han tänkt den slutgiltiga idén om systemet som först skulle bli "Contrology" och sedan Pilates -metoden.
Efter kriget 1925 återvände Pilates till Tyskland i ett år i syfte att utbilda den tyska armén, men flyttade sedan till New York 1926 där han öppnade sin första studio.
Den första delen av tekniken var det så kallade "Matwork", en serie fria kroppsövningar som utförs på marken på en matta. Detta kompletta globala gymnastikprogram som innehåller cirka 70 övningar blev förberedande för användningen av specifika verktyg - för att användas när du väl har behärskat rätt hållning av ryggraden och lederna under övningarna. När du har fått total kontroll över din kropp, kan du kan sätta in små motstånd som Barrel och Magic Circle, för att öka muskelarbetet. Den första involverar ryggraden som mobiliseras i alla segment; den kan användas för att hjälpa eller intensifiera en övning. Den andra är en cirkel med cirka 40 cm i diameter , till ett isometriskt arbete, i mattsövningar eller när du använder Universal Reformer för att fixera ledhuvudena. Det ökar svårigheterna med övningarna och kan användas för både armar och ben.
Således var det att Pilatus också ägnade sig åt att perfektionera de redan utformade instrumenten, applicera fjädrar på patienternas sängar så att de återfick och upprätthöll en tonad muskulatur trots att de låg sängliggande. Från denna idé föddes "Universal Reformer, verktyg som utgör den centrala delen av dess metodik; det liknar en säng utrustad med en mobil vagn som möjliggör intensivt arbete i dynamik mot fjädrarnas motstånd, som involverar alla muskelgrupper.
Den fullständiga metoden döptes för den "exakta" kontrollen och var uppenbarligen centrerad på kroppens totala kontroll av kroppen under rörelsen.Detta var en omedelbar träff med några välkända dansare som Gorge Balanchine och Martha Graham. Pilates publicerade två böcker relaterade till hans träningsmetod: "Korrigerande system för träning som revolutionerar hela idrottsutbildningsområdet" 1934 och "Return to Life Through Contrology" 1945.
Fram till för inte så länge sedan förblev "pilatesmetoden" nästan en "hemlighet" begränsad till klassiska dansares miljö, tills den utvidgades till friidrottsvärlden, bland skådespelare och upp till vanliga människor. Under de senaste åren har dess framgång bara ökat.
Hans första studenter - Romana Kryzanowska, Kathy Grant, Jay Grimes, Ron Fletcher, Mary Bowen, Carola Treir, Bob Seed, Eve Gentry, Bruce King, Lolita San Miguel och Mary Pilates, Josephs barnbarn - började först på 1950 -talet. genom att besöka det igen.
Pilates dog 1967 och lämnade inga officiella arvingar för att fortsätta sin skola.
Samtida pilates innehåller både "Modern" och "Classic / Traditional". Det moderna härrör endast delvis från undervisningen av några första generationens studenter, medan klassikern syftar till att bevara det ursprungliga arbetet som lärdes av Joseph Pilates.
