Fotbollsträning

Andra delen

HASTIGHET FUNGERAR I FOTBOLL

Accelerationsarbete i fotboll måste utföras med maximal intensitet och är indelat i fyra nivåer. Den första nivån måste utföras över avstånd mellan 30 och 60 meter, genom maximala hastigheter, men utan särskilda tekniska mål. Därefter, under den andra nivån, läggs accenten på stöden och placeringen av bäckenet, utför drottninggången för dessa övningar: hoppet (högt knälopp: högt hopp och lågt hopp).

Att förbättra stödet innebär att förbättra tävlingens ekonomi och detta är mycket viktigt med tanke på att spelaren i genomsnitt täcker en sträcka på 8-10 kilometer per spel.
På den tredje nivån arbetar du med förmågan att springa kort (10 meter), genom olika startlägen: sittande, hoppa, börja med bakåtlöpning, rygg, benägen etc. Andra övningar kan utföras med den viktade dräkten osv. ..
Maximal acceleration följt av plötslig retardation. Denna övning låter dig stoppa kroppen på kortast möjliga plats ("pressning" -teknik som används under spelfaserna). Avståndet för varje enskild repetition är 10 meter.
Slutligen, under den fjärde fasen, utförs övningar för att förbättra stegfrekvensen för att stimulera det neuromuskulära systemet.
Metoder för utförande och egenskaper för accelerationer upp till 50 meter:

Intensitet: maximal;
explosiv dragkraft i de nedre extremiteterna;
variera amplituden / frekvensförhållandet för steget som en funktion av avståndet som ska täckas;
under träningspass, minska återhämtningsintervallens varaktighet;
använd även bollen under vissa träningspass, var särskilt uppmärksam på utförandet av övningen;
variera serienumret från 2 till 5;
antalet repetitioner per uppsättning kan variera från 2 till 6;
pauserna mellan en repetition och den andra varierar från 20 sekunder till 2 minuter.

TRÄNING MED HORISONTALA HOPPAR

Hoppen kan utföras på plats, med repen, alternerande fötter, med repen och blygsam rörelse (i förväg) på bäckenet på stödet, samtidiga hopp (med jämna fötter) med nära cirklar, etc.

TRÄNING MED VERTIKALA HOPPAR

Bänk-mark-bänk hoppar, hoppar mellan hinder, etc.
Plyometriskt arbete med användning av höga socklar måste utföras korrekt och med försiktighet.

STICKNING I FOTBOLL

Sträckövningar måste utföras inte bara i slutet av träningen och spelet, utan också mot slutet av uppvärmningen, i intervallerna mellan en serie övningar och den andra eller efter ett byte.
Dessa förfaranden syftar till:

för att underlätta processerna för återhämtning av senor;
att med hjälp av neuro-muskulär sensibilisering öva förmågan hos de kontraktila elastiska komponenterna i muskeln att omvandla en del av fallets rörelseenergi till potentiell elastisk energi, vilket minskar de spänningar som verkar på senorna och på insättningsområden. Den elastiska potentiella energin omvandlas sedan igen till rörelseenergi vid tidpunkten för uppåtgående tryckfas.

Flexibilitet definieras som det maximala rörelseområdet för en enda led eller en serie leder. Att upprätthålla ett brett utbud av ledrörlighet har länge ansetts vara en väsentlig del av en spelares fysiska effektivitet, och är viktigt inte bara för bra idrottsprestationer, utan också och framför allt för att förebygga skador. Att öka flexibiliteten måste vara att förbättra rörelseomfånget för varje enskild led, genom att variera muskel-senans enhetens utsträckning, som är ansvarig för den specifika ledrörelsen.Det är väl dokumenterat att övningar som kan förlänga muskel-senenhetens sen leder till en ökning av den maximala möjliga utflykten av de involverade gemensam.
Sträcktekniker för att förbättra spelarens flexibilitet har utvecklats under åren. Den äldsta stretchtekniken kallas ballistisk stretching och bygger på att "utföra snabba rörelser med fjädrande. En annan" teknik, känd som statisk stretching, innebär att man sträcker en muskel till den punkt där man känner lite obehag och bibehåller denna position under en längre tid Den här metoden har använts i många år. På senare tid har en annan grupp av sträckningstekniker introducerats som har fått namnet proprioceptiva neuromuskulära faciliteringstekniker (PNF), som består av alternerande faser av kontraktion med avslappningsfaser. Forskare har länge diskuterat vilken av dessa tekniker som var den mest effektiva för att förbättra rörligheten, men det finns fortfarande ingen tydlig gemensam konsensus.