«Introduktion till Conconi -testet
Tröskelpuls och träningsrytmer
Förutom att ge en uppskattning av idrottsprestanda kan Conconi -testet få användbar information för planering av träningspass. Tack vare enkla matematiska steg som tar hänsyn till tröskelpulsfrekvensen är det faktiskt möjligt att fastställa de olika träningsrytmerna. Särskilt:
- Långsamt tempo: Tränings -HR = puls vid tröskel x 0,8
- Medeltempo: Tränings -HR mellan: tröskelpuls x 0,9 och tröskelpuls x 0,85
- Snabbt tempo: Träna HR mellan: tröskelpuls x 0,97 och tröskelpuls x 1,03
Denna information är vägledande och måste anpassas efter den disciplin som utövas och idrottarens fysiska tillstånd (till exempel när ansträngningarna från tidigare träningspass inte har återhämtat sig bra kämpar pulsen för att öka och motivet känner sig utmattad redan vid lägre frekvenser. till de förutbestämda gränserna).
Dessa data ger dock en mycket användbar indikation med tanke på att med en enkel pulsmätare kan de olika träningsparametrarna övervakas.Allt detta gör Conconi -testet till ett av de bästa verktygen som idrottaren har till sitt förfogande för att få en exakt funktionell utvärdering och att ställa in en korrekt träningsmetodik som hjälper honom att nå de uppsatta målen.
Conconi och Pal test (mjölksyra anaerob kraft)
Det "klassiska" Conconi -testet ger oss också viktig information om ämnets alaktacida anaeroba kraft1 såsom:
- skillnad mellan maximal effekt och effekt vid den anaeroba tröskeln (ΔP)
- tid spenderad utanför tröskeln (Δt)
- skillnaden mellan Fcmax och avböjning HR (ΔFC).
Ju högre ΔFC, ΔP och Δt är, desto bättre blir idrottarens anaeroba prestanda av mjölksyra.
Professor Conconi och hans team har emellertid utvecklat en variant av det traditionella testet för att mäta idrottarens mjölksyra anaeroba kraft (PAL) med större precision.
efter att ha utfört ett klassiskt Conconi -test, uppnås den anaeroba tröskelintensiteten vid långsam progression (minst 5 minuter). Vid denna tidpunkt kan en maximal variation av:
- 200m löpning (utomhus)
- 20-30 sek (inomhuscykling)
Kraften som levereras i denna fraktion beror på den anaeroba mjölksyrametabolismen
Conconi -test för PAL, några experimentella data:
Maratonlöpare
5000-10000m
400-800m
Sprinter
V -tröskel
17.8 ± 1.6
17.8 ± 2.0
17.1 ± 2.3
13.7 ± 1.1
Vaer max
18.8 ± 1.6
19.0 ± 2.0
18.4 ± 2.5
15.1 ± 1.0
Vmax
23.1 ± 1.7
25.2 ± 2.0
28.1 ± 1.6
29.2 ± 0.6
Vmax-V tröskel
5.3 ± 0.8
7.4 ± 0.8
11.0 ± 1.4
15.5 ± 1.3
Vanaerobics
4.1 ± 0.9
6.2 ± 0.7
9.7 ± 1.8
14.0 ± 1.3
Observera hur sprinters har en lägre tröskelhastighet än maratonlöpare (13,7 km / h vs 17,8 km / h) och en högre anaerob hastighet (14,0 km / h vs 4,1 km / h)
1: maximal energimängd producerad i tidsenheten genom den anaeroba mjölksyremekanismen
Den anaeroba tröskeln
VO2max METS IP maximal syreförbrukning
Mjölksyra
