Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli
Synonymer
Front Squat -övningen är också känd som Front Squat
Typ av övning
Front squat är en grundövning
Varianter
- Skivstång
Front squat: Exekvering
Utgångsläget ser idrottaren stå, med ryggen i sin styrka och knäna utsträckta eller nästan helt utsträckta. Skivstången hålls stadigt på trapezius övre balkar eller på höjden av ryggraden. Avståndet mellan fötterna (steg) kan variera beroende på tekniken, men måste alltid vara lika med eller större än axlarnas bredd. Fötternas öppning (vinkel) varierar beroende på steget: i allmänhet med ett kort steg är fötterna endast svagt vända utåt, medan med ett långt steg är vinkeln mycket mer uttalad. Utförandet består i att böja samtidigt höft, knä och fotled som om du vill sitta och hålla ryggen i styrka. Det är lämpligt att fortsätta nedförsbacke tills du kan hålla ryggen med sina tre naturliga kurvor, var också noga med att inte skjuta knäna bortom tårna.Vänd rörelsen utan att studsa, samtidigt förlänga höfter och knän och utföra en plantarflexion på nivån av anklarna; var noga med att hålla alla muskler som stabiliserar ryggen sammandragna och balanserade. Särskild uppmärksamhet för att inte föra knäna närmare, som måste förbli i linje med fötterna under hela rörelsen. Utförandet slutar med att återgå till utgångsläget.
Muskler som är inblandade i Front squat -övningen
Grupp 0
- Gluteus Maximus
- Långt huvud på hamstring
- Semimembranös
- Semitendinosus
- Ischial chef för den stora adduktorn
Höftförlängning
Grupp 1
- Pettineo
- Kort adduktor
- Lång adduktor
- Stor adduktor
- Gracil
Höftadduktion
Grupp 2
- Quadriceps femoris
Knäförlängning
Grupp 3
- Gastrocnemius
- Soleus
- Peroneus brevis
- Gracile fotbädd
- Posterior Tibialis
- Långfinger flexor
- Posterior flexor av stortån
- Lång peroneus
Plantarflexion
Funktionen hos de stabiliserande musklerna: Stabilitet i ryggraden, skivstång, axel, axelblad, handled, knä, höft, fotled och fot
-cos-cause-sintomi-e-terapia.jpg)
