Flat Belly Simning Träning: Träningsprogram och fördelar

tonad och skulpterad kan vara en stor utmaning, särskilt för kvinnor som har fått en bebis och män som vill ha en skulpturell buk. Simning är en utmärkt aerob träning som också är bra för toning av buken. I själva verket, medan du simmar, är även de delar av kroppen som inte rör sig aktivt engagerade i att ge stöd mot vattnets motstånd. Bland dessa, till och med buken. Bland annat om du kan tappa balansen när du lyfter fria vikter och när du använder maskiner kan du göra felaktiga rörelser, att göra misstag när du tränar i vattnet är ganska sällsynt. Detta ger en stor möjlighet att bygga styrka med mindre risk. För att få ännu större fördelar är det användbart att utföra simrörelser specifika för kärnan Här är ett specifikt simpass för buken.

För att tona buken är övningar med elliptiska också utmärkta.

Om du förutom simning vill träna på stranden, så gör du så.

båda stärker nedre delen av ryggen. Simning är bra för båda ändamålen. För att ge stöd mot vattnets motståndskraft och för att hålla kroppen hängande i vattnet utförs intensivt arbete på buken. Samtidigt är ryggen inblandad. Mag- och ryggmusklerna håller personen i balans och hindrar dem från att kollapsa och komprimera de inre organen även i vattnet.

Eftersom dessa övningar måste utföras i poolen måste yttersta försiktighet iakttas. Om du känner att du inte kan utföra övningen säkert på grund av trötthet, sluta omedelbart, gå ut ur poolen och vila.

trunk. Här är några mycket angivna rörelser.

. Med dina armar utsträckta, håll en bräda framför dig och börja simma genom att klappa med fötterna, som när du simmar med stil. När du simmar kan du tänka dig att dra naveln mot ryggraden och bort från poolens botten. Res hela poolens längd eller tills du känner dig trött och inte kan fortsätta säkert.

på bröstet. Luta dig bakåt, förläng och raka båda benen framåt till en knivkniv. Kroppen ska inta ett "V" -läge, med rumpan vänd mot poolens botten. Behåll denna position, vilket hjälper dig att tona din abs. Håll dig flytande med din armarna och skjuter dem bakåt i cirklar. Detta kan hjälpa tonen triceps. Håll positionen i några sekunder, vila och upprepa 10 gånger. Nybörjare kan behöva minska hålltiden och repetitionerna.

och underlätta andningen, sätt dig på magen och utför följande övning, som påminner lite om simningen i delfinstil. Börja med att armarna är utsträckta framför dig, förenade händer eller håller en tablett. rör kroppen i en vinka rörelse för att driva dig själv framåt.Tryck först ner bröstet medan du håller höfterna höjda, tryck sedan ner höfterna när överkroppen stiger. Detta kan kräva lite övning. Upprepa denna rörelse när du går längs poolen eller tills du känner dig trött.

. Detta kommer att få dina höfter och ben att flyta på vattenytan. Eller, för en mer utmanande övning, lägg ett band runt anklarna. Börja sedan simma freestyle. Det betyder att du utföra en krypande rörelse, alternerande armar. I en cirkulär rörelse framåt , bakom dig och ovanför ditt huvud. Håll ihop fötterna och sparka inte, så att verktyget kan hålla benen flytande. Detta gör att du kan isolera överkroppen under träning. Att använda ett fotledsband tjänar samma syfte, men möjliggör ett mer utmanande träningspass. Håll din aktiva kärna engagerad för att förhindra att dina höfter och fötter sjunker. Res hela poolens längd eller så länge du kan motstå.

, eller laterala muskler, liksom de centrala buken. Stå längst ner i poolen med fötterna axelbredd isär. Böj åt sidan tills armen är nedsänkt upp till armbågen. Återgå sakta till upprätt läge och pressa ihop magen ordentligt. Böj dig långsamt för att utföra övningen på andra sidan. Upprepa 8 gånger på varje sida.