Marklyft med skivstången i sumoläge

Redigerad av Dr. Massimo Bonazzelli

Synonymer

Skivstångens marklyftsövning i sumoposition är också känd som sumodödlyft, sumodödlyft, sumodödlyft.

Typ av övning

Marklyft med skivstången i sumoposition är en grundövning

Varianter

• Marklyft med skivstång
• Marklyft med rakben

Marklyft med skivstången i sumoläge: Utförande

Utgångsläget ser idrottaren på huk med skivstången fäst vid skenbenen, vilande cirka 23 cm över marken. Avståndet mellan fötterna (steg) måste vara större än avståndet mellan axlarna. Fötternas öppningsvinkel som beror på steget och på individuella egenskaper, i allmänhet är det i ett intervall mellan 34 och 50 grader. Greppet kan vara liggande, benäget eller blandat (ena sidan rygg och den andra benägen), det senare ger större soliditet. Axlarna är några centimeter framför stången från en sidovy, armbågarna är utsträckta och händerna tar tag i stången så att armarna passerar genom insidan av benen. Skulderbladen måste hållas addukterade. Höfterna är böjda precis tillräckligt för att låta händerna ta tag i stången, hålla ryggen i en position av styrka (dvs med dess 3 naturliga kurvor) Innan repetitionen påbörjas, se till att du har ryggen i styrka och ser fram emot en fast punkt. Utförandet består i att samtidigt förlänga höfterna, knäna och utföra en plantarflexion *, tills man når upprätt läge med benen isär och knäna utsträckta. fäst vid kroppen tack vare en axelförlängning. Var särskilt uppmärksam på att inte ta ihop knäna, som måste förbli i linje med fötterna under hela rörelsen. * (I händelse av att skenbenen i början är vinkelräta mot golvet utförs inte plantarflexion, betrakta därför "inblandade muskler" som "andra viktiga muskler" som fungerar som stabilisatorer för fotleden.

Muskler involverade i övningen Deadlifts med skivstången i sumopositionen

Grupp 0

• Gluteus Maximus
• Långt huvud på hamstring
• Semimembranös
• Semitendinosus
• Ischial chef för den stora adduktorn

Handling
Höftförlängning

Grupp 1

• Pettineo
• Kort adduktor
• Lång adduktor
• Stor adduktor
• Gracil

Handling
Höftadduktion

Grupp 2

• Quadriceps femoris

Handling
Knäförlängning

Grupp 3

• Gastrocnemius
• Soleus
• Peroneus brevis
• Gracil fotbädd
• Posterior Tibialis
• Långfinger flexor
• Posterior flexor av stortån
• Lång peroneus

Handling
Plantarflexion

Grupp 4

• Stor dorsal
• Stor runda
• Posterior deltoid
• Stor pectoral
• Långt huvud på brachial triceps

Handling
Axelförlängning (excentrisk fas)

Funktion hos de stabiliserande musklerna: Ryggradens stabilitet, axelblad, armbåge, handtag, höft, knä, fotled och fot

Träna hemma med våra träningspass

Välj muskeln för att träna Abdominals Arms Ben Buttocks Pectorals Back Shoulders Välj svårigheten för videoövningarna Mycket lätt Lätt Medium svår Ganska svårt Mycket svårt