De viktigaste musklerna påverkas
- Tillbaka
- Rumpa
Träningssvårigheter
Medium svårighet
Utför ben- och armhöjningar med fitball:
- Lägg dig ner med magen ovanpå fitballen och håll huvudet i ett bekvämt läge; tårna vidrör golvet och händerna vilar antingen med fingertopparna eller med handflatorna på marken
- Dra ihop musklerna och stabilisera fitballen
- Lyft höger arm och vänster ben och stanna några sekunder; återgå till utgångsläget och vänd rörelsen.
- Håll bollen för långt framåt eller för långt bakåt
- Lyft huvudet högt när benen lyfts.
