Praktiskt genomförande av träning för friidrott

Förverkligandet av träningen för friidrott sker på grundval av tre grundläggande linjer:

Programmering
Avrättning
Kontroll (test)

Det är ett ganska komplext förfarande som i enkla termer kräver större uppmärksamhet mot vissa huvudfaktorer: kvalitet att träna, medel och verktyg, användningsfrekvens i träningscykler, utvecklingsnivåer för stimulans kvantitet och intensitet.

Periodisering av friidrottsträning

Periodiseringen av utbildningen är ett väsentligt element för att uppnå PERFORMANCE -målet; var tydlig, de beslut som fattas under den inledande planeringen är absolut vägledande, eftersom de representerar ett enkelt "spår" av den önskade vägen, och (vid behov) måste omformuleras / korrigeras enligt ögonblickets eller periodens behov; emellertid är det nödvändigt att tränaren predikar (så exakt som möjligt) händelseutvecklingen för att på ett föredömligt sätt hantera både växlingen och kontinuiteten i VOLYMEN och "INTENSITET" i tränings- eller TRÄNINGSLAST.
OBS. Se det andra periodiseringsschemat Matveev.

Träning "belastning" och träningseffekt för friidrott

Lasten är en parameter som indikerar KVALITATIVT och KVANTITATIVT den träning som idrottsmannen utför; belastningen är av tre typer:

Extern belastning: MÄNGD av det utförda arbetet
Intern belastning: EFFEKT av träning på idrottaren (förbättring av villkor och samordningskunskaper)
Psykologisk belastning: subjektiv uppfattning av det utförda arbetet

Den externa arbetsbelastningen kan moduleras i de olika träningsmikrocyklerna (6-8 dagar vardera) för att garantera en GRADUELL ökning av stimulansen som är användbar för att PROGRESSIVT förbättra de fysiologiska anpassningarna (superkompensation-del av den interna belastningen) utan att överdriva stressen "idrottare (psykologisk börda tenderar att överträna).Typerna av belastningsmodulering inuti mikrocykeln är:

Ständigt ökad belastning (progression från 1 till 6/8 dagar)
Alternativ av ökande belastning till stationär belastning (progression på udda dagar 1-3-5-7 och stadig på jämna dagar 2-4-6-8)
Växling av HÖG och ökande belastning vid stillastående last (enligt ovan, men ökar belastningen avsevärt efter perioder med måttlig eller låg belastning)
Alternativ av hög belastning och låg belastning (progression på udda dagar 1-3-5-7 och låga på jämna dagar 2-4-6-8).

När det gäller MESOCYCLE (30 dagar - måttenhet större än mikrocykeln) för träning för friidrott kan belastningen moduleras enligt följande:

Gradvis till liten och konstant tillväxt steg (stadig ökning från 1 till 4 veckor)
"Wave" -tillväxt (se metod Matveev - ökning från 1 till 2,5 veckor och motsvarande minskning)
Tillväxt med "gradvisa avbrott" (ökat utnyttjande av superkompensation)
Tillväxt med "minskande yttre belastning och ökande intern belastning"; växling av mikrocylerna av olika enheter (t.ex. minskande belastning eller från 1 till 4) med den första mikrocykeln av belastning i den efterföljande mesocykeln ALLTID STÖRRE. På detta sätt utnyttjas superkompensationen för urladdningsmikrocykeln för den föregående mesocykeln.

Vi har sett hur "träning av friidrott" kräver en mycket rigorös metod för att fastställa mål och medel eller verktyg redan i början av tävlingssäsongen; tja, detsamma gäller hanteringen av mikrocyklar, mesocykler, MACROCYCLES (den senare var från 2 till 4 mesocykler). En ytterligare uppdelning av säsongen kan utföras på grundval av PERIODERNA:

Introduktionsperiod, där den allmänna effektiviteten huvudsakligen tas om hand
Grundperiod, där ökningen av både allmän och specifik träningsvolym är att föredra
Särskild period, där intensiteten ökas med tanke på tävlingsperioden
Tävlingsperiod, där viktiga tävlingar placeras och målet är att nå det maximala och lika långvariga underhållet av den erhållna fysiska formen
Övergångsperiod, även kallad konkurrenskraftigt lugn; den består av fysisk och psykologisk återhämtning innan en annan träningscykel eller säsong startar.

Denna periodisering låter dig delta i endast en tävlingsperiod under året; om tävlingsperioderna är 2 eller fler (varav dock endast 1 huvud), är det bättre att använda dubbel periodisering eller multipel periodisering. Till exempel, en dubbel periodiseringsmodell som förutser de två tävlingsperioderna vinter och sommar, placerar den inledande, grundläggande och speciella delförberedelsen under månaderna från november till januari följt av den första tävlingsperioden, i slutet av vilken cykeln börjar igen (men UTAN introduktionsperioden) som slutar i slutet av augusti. Från september till oktober är det den enda årliga perioden med tävlingslugn eller övergång. I slutändan inkluderar den dubbla periodiseringen en enda introduktionsperiod och en enda övergångsperiod, respektive i början och i slutet av säsongen.

Track and field training control

Det finns några vägledande principer som underlättar utvärderingen av både träningen och sannolikheten för att uppnå de förutbestämda jaktmålen; tränaren måste därför: a) välja de viktigaste indexen för att uppskatta prestationsökningen (t.ex. utvärdering av maximal styrka eller tröskelanaerob), b) observera regelbundet dynamiken och utvecklingen av idrottarens psykofysiska tillstånd, c) jämföra det med de önskade resultaten från programmeringens början, d) spela in de granskade värdena, e) dokumentera de framträdande ingrepp och eventuella ändringar av initialen program (genom årscykeln, den kvantitativa modellen för konstruktionssystemet, programmet för de stora förberedelsestegen, idrottarens individuella fil).

Friidrottsträningstest

Atletiska tester är viktiga för att kontrollera villkorliga framsteg hos individer och i gruppen; de representerar:

Kontrollmåttet för träning
Måttet på träningens intensitet
Måttet på träningens återhämtning

Testerna måste schemaläggas och upprepas i slutet av varje mesocykel eller eventuellt i slutet av makrocykeln.
OBS. Testerna anpassar sig till och respekterar ALLTID dynamiken i belastningen i den berörda cykeln och placerar sig strikt i veckan med låg eller måttlig belastning.

Bibliografi: