Vad är ALAttacido anaerob metabolism?
ALAttacido anaerob metabolism är en metod för energiproduktion, typisk för muskelvävnad, som inte kräver användning av syre och INTE producerar mjölksyra; det använder kreatinfosfat (CP) -substrat och kan fungera fullt ut i bara några sekunder Det är ett metaboliskt system som är typiskt för mycket kortsiktiga ansträngningar som INTE innebär slöseri med syramolekyler.
Vad används den anaeroba metabolismen ALAttacido för?
ALAttacido anaerob metabolism är en metod för energiproduktion som endast är användbar vid muskelsammandragning som är typisk för STYRKEprestanda, oavsett om det är ren styrka (maximal), explosiv styrka (kraft), snabb styrka och elastisk styrka.
OBS. I resistent kraft spelar den anaeroba metabolismen ALAttacid en marginell roll jämfört med den anaeroba mjölksyrametabolismen.
Mekanism för det anaeroba systemet ALAttacido
Det har nu fastställts att energin som finns i form av ATP (adenosintrifosfat) i musklerna är otillräcklig för intensivt muskelarbete och att ADP (adenosinfosfat som måste laddas med ATP) kräver rekonstituering av en fosfatgrupp för dess fungerar (ADP + P = ATP); för att göra detta kan muskelfibrerna utnyttja tre mekanismer:
- den anaeroba metabolismen ALAttacido som utnyttjar fosfokreatin
- den anaeroba mjölksyrametabolismen som utnyttjar den anaeroba glykolysen (glukosnedbrytning) med produktion av mjölksyra
- aerob metabolism som utnyttjar oxidationen av kolkedjor i närvaro av syre.
ALAttacido anaerob metabolism, även kallad fosfokreatinvägen, utvecklas enligt följande:
ADP + CP = ATP + C Lohmann -reaktion
I vilken sport är inblandad och hur fungerar den anaeroba metabolismen ALAttacido
ALAttacido anaeroba system är en energiproduktionsmekanism som är typisk för sport som ger maximal energileverans på ganska kort tid; detta är fallet med tyngdlyftning och sammandragningar av elastisk och explosiv kraft: springa i 100 meter platt eller med hinder, hopp (högt och långt), kast (vikt, spjut, hammare och diskos) etc.
ALAttacido anaerob metabolism måste utbildas genom två olika men kompletterande metoder:
- Utför muskelbyggande aktivitet
- Transformation av den allmänna kapaciteten som erhålls i den specifika atletiska gesten
Ur en teoretisk och metodologisk synvinkel kan fosfokreatins metaboliska väg tränas framför allt genom styrkautvecklingstabeller. Vill man skilja den allmänna muskelförberedelsen från den specifika träningen enligt ovan, i början av året spelar användningen av överbelastningar en grundläggande roll, medan det närmar sig tävlingsperioden är det viktigt att resultaten som uppnås i utvecklingen av styrka omvandlas till den specifika atletisk gest.
I slutändan kan den anaeroba metabolismen av ALAttacido förbättras avsevärt tack vare utvecklingen av styrka; den senare, tack vare träningsstimulansen (som kommer att uppgå till cirka 10 sekunder - max 8 repetitioner i användningen av vikter) bestämmer en utmattning av muskellagren i CP som, på grund av superkompensationsprincipen, bör rekonstrueras fullständigt och, om än något, större.
Förbättra ALA Attacido anaerob metabolism med mat och kosttillskott?
Substratet för ALAttacids anaeroba metabolism är kreatinfosfat, även kallat guanidinacetat. Ur kemisk synvinkel är CREATINE en aminosyra som kan införas i kosten eftersom den finns i kött och fisk, men den syntetiseras också lätt av kroppen (lever, njure och bukspottkörtel) från arginin, metionin och glycin.
Fosfokreatinet som finns i skelettmuskeln representerar 60% av totalen, medan det i fri form 40%. OBS. Icke-enzymatisk nedbrytning av kreatin ger upphov till kreatinin, en förening filtrerad av njurarna och utsöndras i urinen.
Ur integreringssynpunkt kan intaget av kreatin ta en användbar eller värdelös roll enligt ämnets predisposition. Det har visat sig att 30% av idrottare som kompletterar med kreatin INTE förbättrar effekten av den anaeroba metabolismen ALAttacido eftersom det inte absorberar det och / eller inte metaboliserar det korrekt, kan tillskott därför vara helt värdelöst.
Förutsatt att idrottaren inte ligger inom de 30%, för att vara effektiv, måste kreatintillskottet ske korrekt och optimalt; Först och främst är det lämpligt att använda redan buffrade produkter eller att associera alkaliseringsmedel med enkelt kreatin för att gynna deras integritet i magpassagen och tarmabsorption. För det andra skulle det vara lämpligt att associera det med en kolhydratkälla med ett högt glykemiskt index för att skapa en insulintopp som är användbar för metaboliseringen av cirkulerande kreatin; den mest korrekta metoden förutsätter antagandet om 20 g glukos varje gram kreatin som ska tas i separata ögonblick: först kolhydraterna (för att skapa rätt anabol miljö) och efter 30 minuter det buffrade kreatinet.
.jpg)
