Några av de livsmedel vi äter varje dag påverkar positivt kroppens försvar, hjälper till att kontrollera inflammation och utför en förebyggande åtgärd för många patologier; å andra sidan finns det livsmedel som påverkar immunreaktionerna negativt och därför bör införas med måtta.
Bland de livsmedel som spelar en skyddande roll i vårt försvarssystem finns de så kallade superfoods, riktiga koncentrat av specifika näringsämnen, såsom vitaminer, mineralsalter, essentiella fettsyror, fibrer, antioxidanter, enzymer, aminosyror eller fytoföreningar, till som de tillskrivs särskilt fördelaktiga egenskaper för hälsan. Blåbär, vitlök, ingefära, grönkål, matcha, gojibär, tång och chiafrön är bara några exempel på "supermat" som kan ha förvånansvärt positiva effekter på vår kropp.
- uppfattat som en uppsättning reaktioner som uppträder i organismen som svar på en destabiliserande händelse för den psykoemotionella sfären - det är notoriskt en faktor som gör organismen mer sårbar för infektionssjukdomar som är typiska för vinterperioden, båda ökar risken för att utveckla dem båda leder till längre läkningstider.
Särskilt när de varar över tiden och fortsätter att orsaka en spänning som inte slappnar av, slutar stressiga situationer försämra immunsystemet.Den största ansvariga för denna försämring av försvaret är kortisol, inte överraskande också kallat "stresshormonet" ". När det produceras i överflöd, kortisol genom dess karaktäristik stör kommunikationsmekanismen mellan cellerna i immunsystemet, vilket resulterar i en lägre produktion av lymfocyter som en direkt följd.
I perioder med hög spänning ökar också risken för att bli sjuk på grund av antagandet av ohälsosamma beteenden som ytterligare äventyrar effektiviteten hos naturliga försvar, till exempel minskning av sömntimmar eller en oreglerad kost (för kalorifattig, fattig på vitaminer och fibrer , rik på sockerarter, etc.).
Att lindra stress är en "utmärkt strategi för att stödja immunsystemet: för att göra detta är det viktigt att vidta vissa försiktighetsåtgärder för din livsstil. För att bättre hantera situationer som skapar spänningar och stärker kroppen genom att hjälpa den att bättre bekämpa sjukdomar, är det därför bra att komma ihåg från:
- Börja röra;
- Få tillräckligt med sömn
- Följ en balanserad, varierad kost rik på frukt och grönsaker;
- Vig dig själv så mycket som möjligt till något trevligt;
- Ta vid behov kosttillskott som hjälper immunsystemet.
Förutom de mikronäringsämnen som är viktiga för hälsan, såsom vitaminer och mineraler, innehåller superfoods en "otalig mängd icke-näringsrika funktionella ämnen (det vill säga inte nödvändigt för upprätthållandet av cellulära funktioner och metabolism, men användbart för deras fördelaktiga egenskaper), som huvudsakligen finns i nutraceutiska föreningar som har visat en potentiell positiv effekt på immunsystemet.
Exempel är:
- Polyfenoler som finns i frukt och grönsaker, såsom bärens antocyaniner;
- Kurkumin av gurkmeja;
- Resveratrol av druvor;
- Katekinerna av te och kakao.
Många andra näringsämnen har en tradition av användning i samband med stöd av kroppens naturliga försvar, såsom probiotika och Echinacea. Vid sidan av dessa finns det två viktiga innovationer inom immunmodulering och anpassning av organismen till stimuli. Stressorer: vi är talar om Beta-glukaner härrörande från vissa svampar och Ashwagandha (Whitania somnifera), en växt också känd som indisk ginseng eller vinterkörsbär.
Betaglukaner har visat märkbara egenskaper när det gäller att stödja immunsystemet, särskilt när det gäller kontroll av inflammation. Ashwagandha är å andra sidan en av de mest effektiva adaptogena växterna, som också används i ayurvedisk speciellt för att förbättra kognitiv funktion. Och stärka kroppens immunförsvar. Låt oss se mer i detalj potentialen hos dessa två innovativa funktionella ämnen.
och "adaptogen", som används i tusentals år i den indiska och kinesiska traditionen för att främja livslängd, förbättra vitalitet och koncentration, bidra till att minska stress och trötthet i vardagen.
Ashwagandhas dubbla funktion, avslappnande och uppfriskande, avslöjar dess stora värde: att anpassa sig perfekt till organismens behov i det ögonblicket.
Av denna anledning betraktas Ashwagandha som en adaptogen växt, vars förmåga att stödja ett adekvat immunsvar nu har demonstrerats av vetenskapen.
Stress och adaptogener: vilket förhållande?
Som regel styrs kroppens reaktion på stress av "hypothalamus-hypofys-adrenal (HPA) axeln, ett komplext återkopplingsnätverk av neurokemikalier och hormoner som är en del av det neuroendokrina systemet. När det reagerar på inre eller yttre stressorer, kan "HPA hjälper till att återställa och balansera kroppen. Numera är dock de stimuli som orsakar stress många och olika från varandra, så risken att rubba ens psyko-fysiska balans är ofta hög.
Adaptogener hjälper till att minska intensiteten och effekten av stressorer som påverkar kroppens förmåga att reagera och balansera dess system. Denna klass av botaniska ämnen kan faktiskt ingripa i immunsystemets och centrala nervsystemets funktioner som regleras av "hypothalamus-hypofys-binjuraxeln och kan ha en positiv inverkan på deras mediatorer, inklusive hormoner, neuropeptider, kväveoxid och cytokiner.
Det slutliga målet med adaptogener är just att balansera och regenerera organismen, hjälpa den att "anpassa" sig till fysisk, mental och emotionell stress. För att göra detta verkar de inte specifikt på ett organ, utan på hela kroppen.
Detta är också det särdrag hos Ashwaganda: extraktet av hela växten kan hjälpa kroppen att anpassa sig till situationer med fysisk trötthet och, genom att bidra till avslappning och mentalt välbefinnande, stödjer kroppens naturliga försvar och immunsvar.
Fördelar med Ashwagandha
Ashwagandha är en adaptogen växt vars syfte är att hjälpa kroppen att hitta sin naturliga balans under stress.
Den adaptogena kraften främjas av komponenterna som finns i hela anläggningen:
- Bladen på Ashwagandha -växten innehåller bioaktiva ämnen som hjälper till att förbättra kognitiva förmågor, sömn och oxidativ stress, samt ger ett hälsosamt immunsvar;
- Dess rötter används dock framför allt för att främja livslängd, förbättra vitalitet och återigen stödja immunsystemet.
Sammanfattningsvis redovisas följande fördelar i Ashwagandha:
- Hanterar och minskar stress;
- Öka energinivåer;
- Stöder immunsystemet;
- Förbättra fokus och reaktionstider;
- Förbättra sömnkvaliteten;
- Förbättra mental kognitiv hälsa, humör, trötthet och vitalitet;
- Stöder gemensam hälsa;
- Stöder kardiovaskulär hälsa;
- Den stöder en sund endotelfunktion och en hälsosam lipidprofil.
