Nuvarande utbildningsfilosofi
Styrka är ett av de mest, om inte det mest betonade elementet i utvecklingen av atletisk prestanda. De flesta friidrottstränare är av den uppfattningen att man aldrig är stark nog. Därför driver denna filosofi idrottstränare att ladda så mycket som möjligt de vikter som deras idrottare lyft för att utveckla övermänsklig styrka, särskilt i USA. L "Idén verkar vara att "om vikterna som lyfts av mina idrottare är högre än de i det andra laget, om mina idrottare är starkare, kommer mina idrottare att vinna." Den som har engagerat sig i sport tillräckligt länge har sett att denna tankeström är helt felaktigt. Idrottare som lyfter anmärkningsvärda laster i viktrummet har setts ha mindre styrka, kraft och fart på spelplanen än motståndare som inte kunde lyfta samma laster i gymmet. Atletisk träningsvärld har påverkats starkt av kroppsbyggnadens filosofi.Traditionella rörelser med flera led i kroppsbyggnad har dominerat kroppsbyggnadens paradigm. kraftutveckling. Dessutom har styrka maskin marknaden försökt på många "intressanta" sätt att utveckla styrka. På grund av det starka inflytandet från muskelhypertrofi -filosofi är knäböj och benpressar på ett eller annat sätt fortfarande den starka punkten i de flesta träningsprogram för idrottare. Ofta, utanför periodiseringshänsyn, fortsätter dessa övningar att dominera styrka utvecklingscykler.
Idrotts biomekanik
Om vi tittar på biomekaniken i underbenen, i nästan alla sporter, kan vi se att i de flesta fall genereras kraftproduktion av endast ett ben.
Den kinetiska kedjans multiplanära karaktär: effekterna av de ensidiga prestanda hos underbenen
Genom att observera den kinetiska kedjan i aktion kan vi se hur reaktionskrafter överförs genom de nedre extremiteterna och kärnmusklerna för att främja snabba och explosiva rörelser. De olika vinklarna i kroppen som härrör från momentummanipulation kräver att en idrottare kan framkalla kraft på ett ben, koncentriskt, isometriskt och särskilt excentriskt. Denna dynamiska multiplanära miljö, inom sport, kräver att kraft appliceras på det ena benet på ett proprioceptivt sätt. Stödbenet måste styra krafterna (koncentriskt, isometriskt och excentriskt), medan benets ledvinklar ständigt förändras i alla 3 rörelseplanen. Denna stimulering av de nedre extremiteterna behandlas sällan ur styrka från dagens träningsmetoder. .
Ensidig träning av nedre extremiteterna: utbildning, schemaläggning och säkerhetshänsyn
Högintensiv enbenträning bör ha en prioriterad position inom sporter som kräver löpning och / eller snabba riktningsändringar som fotboll, basket, amerikansk fotboll och många fler. Benpressar och enbentungar, de är en bra start, men det gör det inte sluta inte där. Tänk på de olika vinklar som benet skapar och krafterna de lägger på det. Observera fotens position medan kraften appliceras på marken. Detta innebär att idrottaren måste lära sig att applicera kraft medan foten, knäet och höften laddas (pronationssystem) eller lossas (supinationssystem) i alla rörelseplan. Mellan laddnings- och lossningsfaserna av kraftproduktion behöver idrottaren proprioceptiv stabilisering Stabiliseringsträning kombinerar produktionen av excentriska och koncentriska krafter och detta måste tränas för att uppnå optimal prestanda. Övningar som enbenta knäböj med hantlar kräver inte tunga vikter för att skapa ett högintensivt träningspass. Enbenträning är också meningsfullt sett från en idrottsmäns hälsa och karriär. De degenerativa effekterna av år av atletisk misshandel och tung benträning kan resultera i patologier. Till knä, ländrygg och höfter. Träning inte bara på ett ben erbjuder en metod för utveckling av användbar styrka, men vikterna som ska stödjas är inte höga (till skillnad från 150-300 kg knäböj eller 300-500 kg benpress) och positionerna är inte så extrema (till exempel full squat position, associerad med olympiska liftar). På grund av de lättare vikterna och de mer funktionella hållningarna som används i denna ensidiga träningsmetod, är enbenträning avgörande för att förlänga en idrottares karriär och samtidigt förbättra prestationen.
Framtida riktningar för forskning och observation
Det råder ingen tvekan om effektiviteten hos traditionella lyft för att uppnå olika faktorer av styrka och hypertrofi (ökad arbetsvolym, hormonellt svar, etc.). Men när mekanismerna bakom skador eller försvinnande av kraftproduktion undersöks, märker man omedelbart att ett ben dominerar i de allra flesta. Så om principen om "specificitet" "verkligen dominerar prestandaförbättringsparadigmet, så kommer proprioceptivitet, tunga enbenta träningspass att ge extraordinära resultat, utan extrema positioner eller belastningar. Denna ensidiga strategi för träning kommer inte bara att förbättra prestanda utan också förlänga idrottarens karriär.
