Resistance Band: misstagen att undvika under träning

Motståndsband: hur det fungerar

Träning med motståndsbandet är praktiskt och bekvämt jämfört med samma övning som gjorts med en uppsättning hantlar. Banden är lätta att transportera, kan användas säkert i hemmet, efter onlinehandledning och finns i alla butiker med sportartiklar.

Många övar träningspass med denna mycket effektiva typ av verktyg som gör att alla större muskelgrupper kan arbeta. En av de unika fördelarna med att använda just detta band är att motståndet ökar när bandet sträcker sig, vilket gör träningen utmanande men komplett.

Under träningen är det viktigt att inte kommentera misstag och använda motståndsbandet på rätt sätt, för att undvika att göra sessionerna mindre effektiva eller till och med skadliga. Syftet med de elastiska banden för fitness är att träna alla muskelgrupper utan att överbelasta ryggraden och lederna med maskiner eller skivstång.

Detta betyder dock inte att vara riskfri: överdriven spänning och motstånd kan inte bara utsätta musklerna för kontraktur, utan också orsaka olyckor som smärtsamma ryck.

Träning med motståndsband kan vara en lämplig sportaktivitet att utöva även under menstruationscykeln.

Hur man väljer motståndsbandet

Motståndsbandet är inget annat än en gummilist som ska placeras i olika positioner, till exempel under fötterna, för att dra och träna med hjälp av motståndet, under skinkorna, vid anklarna.

När det gäller de mer professionella träningsbanden, tillsammans med det elastiska bandet finns det också hantlar, för att öka träningens komfort och effektivitet, för att sättas in i händer eller fötter. För att korrekt välja det elastiska bandet som är lämpligt för den träning du ska börja är det nödvändigt att utvärdera vilken typ av användning.

De som just har närmat sig träning med motståndsbandet kommer att kunna välja icke-cirkulära elastiska band utan hantlar: de används med händerna och du kan kalibrera styrkan efter den avslappning du kommer att träna. Sedan kan du gå vidare till elastiska band för fitness utrustad med hantlar.

Motståndsband kan köpas individuellt eller i kit. De finns på marknaden i olika färger: varje färg indikerar en resistensnivå. De ljusare färgerna brukar indikera ett lågt motstånd, från motstånd lika med 1,5 kilo eller 3 kilo; ju mörkare de är desto mer motstånd ökar. Färgbeständighetsskalan är: gul, rosa, grön, blå, röd och svart.

Fel att undvika med motståndsbandet

Använd ett för lätt pannband

Att träna med ett för lätt motståndsband är inte farligt, men ineffektivt. Detta är en övning som inte förbättras eftersom inget motstånd läggs till. Brist på ansträngning manifesteras av "ingen" bränning "av musklerna under passet. Lösningen är att byta till ett tyngre motståndsband.Eller så kan du justera positionen för din hand eller fot, sedan ta eller klättra högre på bandet för att öka spänningen.

Använd ett för tungt pannband

Att använda ett band med för mycket motstånd gör det omöjligt att utföra en övning med framgång. Kroppen tenderar att överkompensera genom att använda andra muskelgrupper som inte är avsedda att vara inblandade i träningen. På så sätt kommer inte bara övningen att vara ineffektiv, utan det kommer också att öka risken för påfrestningar och skador. När du inte kan flytta motståndsbandet genom hela rörelseområdet för en given övning, eller om du måste tvinga dig själv att genomföra en repetition, är det elastiska bandet för tungt. Det rekommenderas att du byter ut det mot en tunnare.

Slå bandet runt vassa föremål

Hemträning är praktiskt och ekonomiskt, men det är nödvändigt att ha alla försiktighetsåtgärder för att undvika obehagliga besvär. När du använder ett motståndsband mellan husets fyra väggar, finns det en tendens att linda det runt en stolpe eller tung möbel. Ett fel som ska undvikas eftersom de vassa eller grova kanterna påskyndar slitaget av bandets latex och riskerar att få det att plötsligt brytas. Detta kan resultera i en farlig muskelskada under träning. För att undvika detta besvär är den bästa lösningen att fästa ankare på en vägg. Fäst helt enkelt bandet på ankaren eller öglan för att skydda det mot slitage innan du börjar ditt träningspass.

Felaktig position för motståndsbandet

Maskinerna som vanligtvis används i gymmet leder viktrörelsen genom en förutbestämd rörelseväg och undviker så mycket som möjligt att göra misstag vid utförandet av övningen. Med motståndsband riskerar du dock inte att ha full kontroll över den vägen: genom att placera bandet på fel ställe kan du gå ur kurs med träningen, vilket är mindre effektivt, till exempel att försöka arbeta dina biceps med bandet förankrat på framsidan och inte under. Andra gånger kan bandet på fel ställe göra träningen obekväm, irriterande. En av fördelarna med motståndsbandet är att det kan flyttas på nolltid.

Fast förankrade punkter

Ett av de vanligaste motståndsbandfelen är också ett av de farligaste: att inte fästa bandet på ett starkt och robust föremål. I det här fallet är det mer troligt att det kommer att lossna och sluta träffa ansiktet också. Se till att remmen är ordentligt förankrad, innan du startar setet, till strukturellt fasta föremål som tål tunga vikter eller använder ett väggankare. Vissa föremål, till exempel dörrhandtag, kan verka stabila men är inte lämpliga för att bära vikt. Föremålet måste vara orörligt för att förhindra att bandet glider av. Detta inkluderar övningar som innebär att man står på bandet. När man står på bandet är det viktigt att du har placerat det helt under skobågen och hållit det. trycker du den ordentligt till marken med dina klackar och tår.

Goda resultat kan också uppnås med löpbandsträning.