Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) - Typer

Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) är en träningsteknik för STYRKE som är född i England 1957 och därefter sprids över hela världen.

Traditionell

TRADITIONAL Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) är användbart för att förbättra förmåga att producera och tolerera mjölksyra i musklerna, eftersom dessa två metaboliska komponenter är väsentliga för tillväxten av RESISTANT FORCE / RESISTANCE TO FORCE. TRADITIONAL Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) har oändliga sportapplikationer och används ofta i friidrottsträning allmän av ALLA discipliner som involverar ansträngningar som når en sådan intensitet som kräver ingripande av den anaeroba laktacidmetabolismen.
"TRADITIONAL Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) är utvecklat på ett extremt enkelt sätt; det är en träningsväg (krets) som innehåller flera träningsstationer (totalt 6-15, i allmänhet i Total kropp...men inte nödvändigtvis). Var och en av dem görs i repetitioner eller hastighet eller intensitet eller varaktighet förutbestämda Och beräknad baserat på de atletiska målen som ska eftersträvas; dessutom måste hela kretsen upprepas så många gånger som behövs för att uppnå den förutbestämda utbildningsarbetsbelastningen.

"TRADITIONAL Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) har inga pauser mellan stationerna (andra än de som är nödvändiga för att byta träning) och ger alternerande stimulering av de olika involverade muskelgrupperna.
Upprepningarna för utvecklingen av resistent kraft varierar beroende på "styrka" -komponenten och "motståndskomponenten".
Typer av styrkor som kan tränas med TRADITIONAL Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT):

• Styrka: 6-8 repetitioner för varje övning med intensitet lika med 70-80% av maximal upprepning (RM)
• Snabb styrka / kraft (10 "-35" arbete): 10-15 repetitioner vid maximal hastighet / körningshastighet med intensitet vid 50-60% av MR
• Motståndskraftig kort varaktighet: 20-30 repetitioner för varje övning med intensitet lika med 40-50% av RM
• Motståndskraftig medellång varaktighet: 30-150 repetitioner för varje övning med intensitet lika med 20-30% av RM

OBS. Typen "Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) - TRADITIONAL måste utföras med en frekvens av 3 veckoträning och alltid innehålla samma krets eller olika kretsar som stimulerar muskelgrupperna på ett alternativt men liknande sätt.

Exempel på TRADITIONAL Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) - styrka:

• Reps: 6-8 per station
• Arbetsbelastning: 70-80% av MR (subjektiv massa)
• Kretsvarv: från 3 till 6
• Hämtning: 0 ""
• Övningar: Knäböj med skivstång - Pushar på en platt bänk - Push -ups (Crunch) - Pull -ups vid latmaskinen - Stammförlängningar med hantlar - Sidhöjningar med hantlar.

Exempel på TRADITIONAL Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) - snabb styrka / kraft:

• Repetitioner: 10-15 per station
• Avrättningens längd: 10 "" - 35 ""
• Arbetsbelastning: 50-60% av MR (subjektiv massa)
• Kretsvarv: från 3 till 6
• Hämtning: 0 ""
• Övningar: specifika för sportdisciplinen.

Exempel på TRADITIONAL Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) - kortsiktigt resistent kraft:

• Repetitioner: 20 per station
• Arbetsbelastning: 40-50% av MR (subjektiv massa)
• Kretsvarv: från 3 till 6
• Hämtning: 0 ""
• Övningar: samma som för styrka.

Exempel på TRADITIONAL Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) - resistent hållfasthet av medellängd:

• Repetitioner: 30-150 per station
• Arbetsbelastning: 20-30% av MR (subjektiv massa)
• Kretsvarv: från 3 till 6
• Hämtning: 0 ""
• Övningar: samma som för styrka.

Perifer hjärtaktion (PHA)

De Perifer hjärtaktion (PHA) är en typ av Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) född efter den TRADITIONELLA av Dr. Arthur H. Steinhaus. Jämfört med sin föregångare, Perifer hjärtaktion (PHA) det stimulerar mer den perifera effekten av hjärtat tack vare vasodilatationen och översättningen av volymen plötslig för de olika muskeldistrikten i kroppen; detta översätts till:

• Alternering av muskeldistrikt så långt som möjligt från varandra
• Lägsta möjliga återhämtning mellan stationer
• Totalt kroppsarbete

Exempelvis Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) Peripherical Heart Action (PHA) - cirkulationseffektivitet och effekt:

• Repetitioner: 15-30 per station
• Arbetsbelastning: 40-50% av MR (subjektiv massa)
• Kretsvarv: från 3 till 6
• Hämtning: 0 ""
• Övningar: Lat -maskin pull -ups - Stående kalvar - Hantelhöjningar i sidled - Crunches - Barbell squats - Dumbbell torso extensions - Flat bänkpressar.

Aerobic Circuit Training (ACT) eller Cardio Fit Training (CFT)

Aerob eller Cardio Circuit Training (ACT eller CFT) är en typ av Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) som kombinerar aeroba övningar (vanligtvis utförs med bilar såsom steg, cykel, elliptisk, löpband, löpband, etc., eller calisthenics typ som hopprep, löpning på plats och atletiska gångarter) till TRADITIONELL styrketräningsträning. Således syftar ACT eller CFT till att kunna uppnå mer mål samtidigt och dra nytta av både aerob och anaerob aktivitet.

Aerob eller Cardio Circuit Training växlar styrka med andra aerobics och kan inriktas på större utveckling av den ena eller den andra kapaciteten enligt målen; vanligtvis är de aeroba stationerna resultatet av blygsam intensitet och variabel varaktighet (knappt mer än 5 "), medan styrketräningarna motsvarar de för den TRADITIONELLA metoden.

Exempel på Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) Aerobic Circuit Training (ACT) eller Cardio Fit Training (CFT) - aerob / resistent styrka promiskuös träning:

• Upprepningar av motståndskraftsövningar: 20-30 per position
• Styrketräning Arbetsbelastning: 40-50% av MR (subjektiv massa)
• Varaktighet för aerobicsövningar: 5 "
• Aerob träningsintensitet: mild
• Kretsvarv: 2/3 - variabel beroende på varaktighet och antal aeroba stationer
• Återhämtning: så lite som möjligt
• Växlande övningar: Elliptisk - Barbell Squat - Löpband - Bänkpress - Cykel - Crunch - Stepper - Lat -Machine Pull -up - Löpband - Hantel Bröstförlängningar - Rephopp - Lyftsida med styr.

Spot Reduction (SR)

Spot Reduction (SR) -träning är en typ av Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) extremt lik den tidigare ACT eller CFT; den skapades med avsikt att främja lokal viktminskning, en teknik med tvivelaktig effektivitet och definitiv konkretitet . Detta betyder inte att SR är kontraindicerat för viktminskning, men helt enkelt att det (liksom andra tekniker) inte kan gynna minskningen av fettvävnad. i ett område av kroppen snarare än i ett annat.
I allmänhet gynnar typen Spot Reduction (SR) hållfasthetskomponenten mer än den aeroba och koncentreras uteslutande i hypotetisk att "effektivisera".
Exempel på Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) typ Spot Reduction (SR) - lokal viktminskning av lår och skinkor:

• Upprepningar av styrka eller motståndskraftig styrka övningar: max 20 per position
• Styrka träning belastning: minst 50% av MR (subjektiv massa)
• Varaktighet för aerobicsövningar: 3 "
• Aerob träningsintensitet: mild
• Kretsvarv: 4/5 - variabel baserad på varaktighet och antal aeroba stationer
• Återhämtning: så lite som möjligt
• Växlande övningar: Stepper - Squat - Cykel - Lunges - Löpband - Adduktormaskin - Rephopp - Abduttor Machine - Gluteux Machine.

Konditionsträning-Periferisk hjärtåtgärd (Cardio-PHA)

De Konditionsträning-Periferical Heart Action (Cardio-PHA) är en typ av Circuit Training (AC) eller Circuit Training (CT) som representerar en kompromiss mellan Aerob eller Cardio Circuit Training (ACT eller CFT) och Periferical Heart Action (PHA). I teorin är Konditionsträning-Periferical Heart Action (Cardio-PHA) skiljer sig från PHA för ökningen av den aeroba komponenten men skiljer sig samtidigt från ACT eller CFT tack vare förmågan att i följd stimulera mycket avlägsna delar av kroppen.
OBS. De möjliga kombinationerna för en Cardio-PHA är så många att även tack vare PHA-exemplen på ACT eller CFT är det inte nödvändigt att illustrera andra.