Repklättring: Hur man repklättrar på rätt sätt

Repklättring kan vara en skrämmande fitnessövning, särskilt om du gör det för första gången. Genom att övervinna rädsla och lära sig att hantera det här verktyget är det dock möjligt att göra de många fördelarna som det kan erbjuda dina egna.

Fördelarna med en repträning är faktiskt annorlunda, från utvecklingen av styrkan i den centrala delen av kroppen och den övre, upp till förlängningen av lungkapaciteten.

Om du inte kan klättra i repet finns orsakerna ofta i brist på styrka eller felaktig teknik.

Här är några anledningar som gör denna övning svår och hur man löser dem.

den är idealisk eftersom de rörelser som behövs för att utföra dem liknar repklättringens och stärker lats, biceps och underarmar.

Men även detta är inte en enkel övning och om du inte har tillräckligt med styrka kan du välja en assisterad version.

• Placera ett gummiband runt pull-up bar, hitta en tillräckligt lång för att hänga ner, så att du kan placera dina fötter i botten av ringen.
• Ta tag i stången, vrid handflatorna utåt, låt dig hänga med armarna utsträckta och fötterna i bandet.
• Korsa det ena benet över det andra vid anklarna och dra åt kärnan.
• Börja dra upp dig själv, ta ihop axelbladen och dra tillbaka dem.
• Få din haknivå med stången och ta en paus.
• Återgå till utgångsläget.

När du kan göra 3 uppsättningar med 8 till 12 reps med bandet kan du försöka utan det.

Förutom denna övning kan du också utföra hammarhantlar för att arbeta biceps och roddövningar för överkroppen.

hålla vikter med båda händerna. Denna teknik stärker kärnan och den övre delen av kroppen, arbetar särskilt underarmarna på ett isometriskt sätt, viktigt för klättring.

• Håll en hantel i varje hand, med ett fast grepp och handflatorna inåt. Vikten ska vara sådan att du känner dig trött i slutet av en uppsättning.
• Förläng dina armar vid dina sidor, med axlarna bakåt och hakan böjd.
• Gå i 20 meter.
• Vila i 30 till 60 sekunder.
• Upprepa 3-4 gånger.

För att göra denna övning svårare, använd en skivstång och ta tag i plattans kant.

Omvända lockar med en stång, ta tag i stången med handflatorna ner istället för uppåt och armhävningar med spetsen är också perfekta för att stärka greppet.

upphängd stärker kärn- och höftböjarna och efterliknar rörelsen i underkroppen medan du klättrar i ett rep.

• Håll i en uppdragbar stång med armarna något bredare än axelbredden och handflatorna vända mot dig.
• Böj knäna och böj dina höfter och för knäna över dina höfter.
• Pausa, sänk sedan benen till utgångsläget.
• Sväng inte benen och se till att du gör en långsam, kontrollerad rörelse.
• Upprepa 3 uppsättningar av 12.

och på klättringsmetoden.

Det finns flera sätt, mer eller mindre krävande, att klättra i repet.

Att göra det utan att kunna lita på att använda benen, till exempel, kräver en betydande mängd styrka i överkroppen men för nybörjare är det bättre att välja en traditionell version av övningen.

• Hoppa från marken genom att föra armarna ovanför huvudet.
• Ta tag i repet och häng på det.
• För knäna till bröstet så högt som möjligt.
• Krulla nedre delen av strängen till en J -form, så att den kan säkras med två fötter. En av fötterna kommer att vila i botten av J, skapa en stigbygel.
• Styr fötterna som fastnat i repet genom att hålla dina höfter så nära det som möjligt och höj händerna tills de är raka och du hängs igen.
• För att gå ner, separera fötterna något för att låta repet glida medan du använder dina händer för att ge stabilitet. Skilj inte fötterna för snabbt för att undvika att falla.

Var noga med att bära långa strumpor, byxor eller en legging för att skydda dina anklar och ben mot repbrännskador.