För att upprätthålla en hälsosam livsstil, förutom att ha en "balanserad kost, är det viktigt att utöva fysisk aktivitet i alla åldersgrupper."
Sätten att träna kan vara olika, beroende på den tid du har tillgänglig och de mål du vill uppnå. Förutom gymmet är hemmet också ett bra ställe att ägna dig åt fitness men precis som du skulle göra i ett professionellt utrymme, för att göra det på bästa möjliga sätt och undvika skador är det nödvändigt att inte glömma några grundläggande steg.
som förbränner kalorier, skulle idealet vara att ha ett löpband eller en motionscykel, för att programmera löpning, promenader eller cykelpass, kalibrerade till nivån av personlig förberedelse.
Alternativt kan du till och med spela zumba eller aerobics koreografi konsumera mycket energi och utföra HIIT -kretsar. För att hjälpa dig kan du också använda olika fitnessappar eller videohandledning som finns på webben.
Styrketräning
Om du å andra sidan siktar på muskeltoning är alternativen nästan oändliga. Från kroppsviktsövningar för skinkorna och underkroppen till de med hantlar för armarna och bröstbenen.
Också mycket användbara är de elastiska motståndsbanden, ett enkelt verktyg att använda, med ett litet fotavtryck och därför enkelt läggs i en låda efter användning, och vars användning under tonningsövningar kan öka resultaten.
det är praktiskt och kräver ingen extra kostnad, förutom den första som är nödvändig för inköp av sportkläder eller, om så önskas, någon utrustning. Denna enkelhet i tillvägagångssättet får dock inte leda till att man tror att fitnesshushållet är immun mot skador.
Tvärtom, om du ignorerar några grundläggande steg är risken för att bli skadad mer än verklig, också för att frånvaron av en personlig tränare som kan vägleda dig i rörelser och övningar kan få många att överdriva och driva kroppen längre . gränsen.
Att återhämta sig från en skada är inte lätt och förutom smärtuthållighet krävs det vanligtvis medellånga tider och konsekventa perioder av inaktivitet. Därför är det viktigt att undvika denna händelse så mycket som möjligt.
Här är saker att inte glömma när du tränar hemma.
Använd alltid skor
Med undantag för aktiviteter som specifikt kräver det, till exempel Yoga, även om du tränar hemma, bör du aldrig göra det barfota utan alltid ha skor som passar den typ av aktivitet du gör. Annars är risken att drabbas av tendinit, stukningar eller andra skador.
Uppvärmning
Uppvärmning före sport stimulerar hjärtat och lungorna och hjälper dem att nå sin optimala funktion i väntan på intensiv träning.
Att börja träna med musklerna fortfarande kalla är ett mycket stort misstag, vilket kan kosta dig dyrt. Av denna anledning, innan du börjar ett intensivt träningspass, är det viktigt att vänja kroppen vid rörelse med milda aeroba övningar, till exempel en lätt jogging på plats eller en promenad.
Det är också användbart att göra hoppkraftsövningen i en minut.
- Börja från en stående position, med ben och armar tillsammans, hoppa genom att öppna benen och höja armarna.
- Återgå till utgångsläget.
Var uppmärksam på vad du äter
Att upprätthålla en "korrekt och funktionell kost för träning" är också viktigt. I en idrottares kost bör D -vitamin aldrig saknas, eftersom det främjar metabolism av kalcium genom att stärka benen och öka styrkan och muskelaktiviteten. Det kan tas med nötter, ägg, lax och svamp.
Lika avgörande är bidraget av kalium, som finns i stora mängder i bananer, kiwi, valnötter, aprikoser. Slutligen bidrar vitamin C, som främst finns i kiwi och citrusfrukter, till att förbättra kroppens flexibilitet.
Hydrerar ordentligt
Dessutom får vi inte glömma att dricka konstant före, under och efter träningspasset, för att hålla kroppens hydratiseringsnivå på optimala nivåer.
I genomsnitt tappar du cirka 500 ml vätska per timme när du utövar fysisk aktivitet, så i väntan på ansträngningen är det lämpligt att dricka en rejäl mängd vatten och fylla på det direkt efteråt. Det är också viktigt att fortsätta att hydrera under fysisk aktivitet, särskilt om ansträngningen är intensiv. Det perfekta skulle vara att dricka cirka 200 ml var 15: e minut.
Glöm inte stretching
Slutligen är det mycket viktigt att stretcha både före och efter träning.
I den förberedande fasen, sträcker musklerna och värmer dem på ett optimalt sätt, minskar risken för skador drastiskt eftersom det förbättrar ledrörligheten, det vill säga förmågan att flytta en "led, i sin maximala omfattning, utan smärta. Vid efterträning, å andra sidan gör det att musklerna kan fortsätta pumpa blod till hjärtat och gradvis återgå till viloläge.
.jpg)
