Redigerad av Dr. Davide Marciano
Med den här artikeln är det min avsikt att prata om ett ytterligare vetenskapligt / praktiskt utvärderingsverktyg för att testa träningens godhet och sedan fokusera i synnerhet på de många resultat (hälsofördelar, ökad muskelmassa, viktminskning) som erhållits av tillämpning av data från en vetenskapligt giltig instrumentation.
.jpg)
Denna instrumentation skapades för att beräkna mängden vätskor och deras dislokation mellan intra- och extra cellulära avdelningar.
För att förstå bättre kan bara en normalhydrerad kropp vara vid god hälsa och uppnå estetiska resultat (massökning eller viktminskning). Dessutom gör skillnaden i de två facken (intra och extra) det möjligt för oss att utvärdera godheten i vår träning, till exempel: en träning som är för omfattande skulle bara leda oss på medellång sikt till en överträning eller till en ökning i extracellulära vätskor. på grund av slitage på cellmassan.
Dessutom tillåter BIA oss att utvärdera ämnets näringsstatus och sedan kontrollera om kosten som vår idrottare följer är effektiv för honom eller inte.
Uppgifterna som tillhandahålls är alltför tillförlitliga. Faktum är att korrelationen mellan dessa värden med referensinstrument för det facket är optimal:
BMR med CALORIMETRY
M.G. med DEXA
TBW med spädningssystem
BIA i samband med andra fältprov, som vi tekniker inom sektorn använder (t.ex. hudtest), kan ge oss en ännu mer fullständig bild av vad vi gör på våra studenter.
Det finns många parametrar som det kan ge oss, men för att inte gå för långt kommer jag främst att ta hänsyn till BCM, eftersom det var det första värdet, som jag tänkte på vid tillämpningen av ett hypertrofiprogram.
BCM
BCM eller cellmassa representerar totaliteten av metaboliskt aktiva levande celler.
Muskelmassa är huvudbeståndsdelen i BCM, eftersom vi vet det senare kommer vi att veta:
1) Utbildningens framsteg.
Så om BCM reduceras är träningen vi administrerar för skrymmande och vice versa, om BCM ökar är vår träning lämplig för ökad muskelmassa.
2) Näringsstatus första
I ett nötskal, om vi vid den första BIA -undersökningen upptäcker att vår nya klient har för lågt BCM, kommer han säkert att ha tränats för skrymmande. I denna situation kunde vi inte låta bli att tvinga honom till en viloperiod (det kommer inte vara lätt att övertyga honom).
Om vid följande BIA -kontroller inte BCM ökar, men minskar ytterligare, står vi fortfarande inför en överträning. Vi kommer sedan att minska träningsdagarna tills vi har ökningar i cellmassa.
BIA påpekade att träning längre än två gånger i veckan (ungefär) och längre än en timme orsakar en minskning av BCM, därför en minskning av muskelmassa.
BCMI
BCMI (Body Cell Mass Index) ger oss "mer känslig information om energin undernäring av ämnet som undersöks. Nedåtriktade variationer av detta index får oss att förstå att ämnet har ett otillräckligt kaloriintag.
Så, hand i hand med träning, kommer jag att öka eller minska detta intag för att ständigt få små ökningar i muskelmassa.
Med detta värde kan du säkert hålla koll på fördelarna och oönskade effekterna av de olika dieterna, och sedan bestämma vilken kostmetod som ska antas (zonen, metabolismen, den anboliska kraften, Cronodieta och många andra).
Första fallstudien
Personen heter Veronica (uppfunnet namn)
Dess syfte är att förbättra utseendet genom en minskning av fett och en ökning av muskelmassa (förlåt !! ... genom toning. Damen så snart hon hörde ordet massa började bli vansinnigt ...).
Av BIA -värden kan man se att den utbildade personen har nått en ökning av cellmassa (magert massa) och en minskning av fettmassa efter cirka sex månader.
- I test 2 fick jag henne att följa mer eller mindre samma träning som i test 1 - 3 gånger i veckan) men lade till zondieten. Tyvärr var uppgifterna inte särskilt tröstande.
- Så i test 3 gjorde jag inget annat än att ta fram en två-veckors träning och ge en lite mer kalorisk Chronodieta och som du kan se har resultaten också från aspekten av styrka klart förbättrats.
- I test 4 fortsätter träningen att ha en frekvens varannan vecka och lyckligtvis förbättras saker och ting ännu mer
- I test 7 fortsätter träningen att ha en frekvens två gånger per vecka och kroppssammansättningen förbättras ytterligare på bekostnad av tyvärr styrkan som minskar efter en ganska restriktiv kost.
- BIA -tester utfördes under lossningsveckorna.
Andra fallstudien
Personen heter Giovanni (uppfunnet namn). Dess syfte är att få muskelmassa
Av BIA -värden är det tydligt att personen redan är i gott skick men du kan se vad som hände efter cirka 5 månader:
Träningsfrekvensen var två gånger i veckan.
Matningen var strukturerad på rekonstruktionen av basalmetabolismen och månad för månad ökade kaloriintaget med 10-15%. Jag följde inte någon särskild diet, helt enkelt fastnade för det vanliga förnuftet av kronodiet.
Jag måste erkänna att ämnet hade fin genetik och redan var välutbildad.
Just av denna sista anledning, efter att ha lagt på mig cirka 4 kg ren muskelmassa på 5 månader, tycker jag att det är ett utmärkt mål.
BIA -testerna genomfördes alltid under lossningsveckorna.
Liksom dessa kunde jag rapportera många andra fall av kvinnor och män som jag visuellt har kunnat påpeka och vetenskapligt fördelarna med min utbildning.
Enligt min mening är BIA hittills ett av de bästa verktygen som vi personligen kan använda för kvantisera de erhållna resultaten och för att anpassa träning och kost mer och mer. Kom ihåg att de bästa resultaten uppnås med 2 veckoträning, men personligen har jag sett dem växa även med 1 träningspass och sällan ens med tre. Av denna anledning med BIA kan vi motivera varför vi har satt ett träningsprogram 1, 2 eller 3 gånger i veckan.
Jag vill också understryka det faktum att även om BIA visade mig, för varje ämne, rätt volym träning, med relativ näring och kaloriintag, efter ca 2 - 4 veckor fann jag en minskning eller stagnation av BCM.
Än idag är det många som frågar mig hur bara två veckopass på en timme kan förbättra människors utseende, hälsa och sinne.
Lyckligtvis är det dessa resultat som svarar för mig ...
Att tro att allt började i ett garage.
Idag, efter många och många uppoffringar och studier, lyckades jag vinna några strider.
Kanske om några decennier kommer jag också att kunna vinna mitt krig.
