Höjningar i sidled på den raka bensidan

De viktigaste musklerna påverkas

• Ben

Träningssvårigheter

Väldigt lätt

Utför sidhöjningar på den raka bensidan:

1. Placera dig på sidan så att benet vilar på golvet något böjt och benet ovanför rakt med hälen i linje med höften med tån på hammarfoten
2. Kom i ett bekvämt huvudläge och höj benet så högt som möjligt
3. Sänk sakta ner ditt tidigare upphöjda ben och försök att hålla hälen i linje med höften

• Böj din rygg
• Håll knäet böjt
• Flytta benet framåt under sidhissen.