B.I.I.O -metoden

Se även: BIIO fungerar, BIA säger det också

Att införa en annan träningsfilosofi i en eller flera sporter är alltid mycket svårt. Särskilt i bodybuildingvärlden, där evolution tycks bara beröra doser och / eller typer av dopningsmedel och, som tur är, även juridiska tillskott; träning, tvärtom, är i de flesta fall alltid den som avslöjas., Trit och tillbakadragen, av Weiders och deras "mästare" i 40-50 år nu. Utgivningen av boken "The science of natural Bodybuilding - BIIO method", i mars 2001, välkomnades med entusiasm av tusentals idrottare, men också av en viss, motiverad, skepsis (i vissa fall av verklig grymhet) av många "Old Style" -traditionister. Enligt min mening kan teoretiska diskussioner vara intressanta, men i slutändan är resultaten viktiga. Problemet är att det är en "ung" metod och inte "metoden", det tar tid innan den sprids tillräckligt, assimileras och förstås för att extrapolera maximal prestanda. För att inte tala om att resultaten är uppenbarligen obönhörliga, ja, men långsammare, eftersom de är en strategi framför allt för naturliga idrottare. Efter tre år kan 2004 dock betraktas som det första mognadsåret med avseende på kvantitet och kvalitet på resultaten från BIIOlogi, både inom bodybuilding, men även i andra "oväntade" sporter.
För att förstå grunderna i begreppen och den föreslagna träningen väl, är det nödvändigt att förstå att den största skammen för kroppsbyggnad är bristen på planering, eller åtminstone organisation av träningen, i de program som erbjuds av gymmen. Vanligtvis ber en medlem i gymmet instruktören om det åtråvärda kortet och får ett ovärdigt blad med 4-6 övningar per muskelgrupp, 4 uppsättningar av 10, 4-7 gånger i veckan, som den olyckliga bär med sig ibland även i månader. och månader.
I andra sporter är dock cykelträning en nästan rutinmässig och extremt konsoliderad övning. Tja, även i fysisk kultur kan periodiserande träning, tillsammans med 75% minskning av arbetsvolymen, leda till extraordinära resultat.
Därför kan endast en konstant tillämpning av giltiga och kodifierade träningsmetoder leda till eftersökta och inte slumpmässiga resultat.
Men vad betyder B.I.I.O?

Kort, intensiv, sällsynt, organiserad

För att förstå detta, låt oss utgå från grunden och analysera de olika parametrarna som utgör ett naturligt kroppsbyggande träningspass.
För att lägga grunden för att bygga en organiserad träning måste en av organismens viktigaste processer nödvändigtvis studeras: superkompensation. Detta är den fysiologiska mekanism genom vilken vår kropp anpassar sig till yttre påfrestningar. En kroppsbyggande session, vi har en viss mängd av grundenergi, med träning förlorar vi tillfälligt våra neuromuskulära förmågor. Under de följande dagarna återställer regenereringsprocesserna dessa förmågor till en något högre nivå än den föregående.

bord 1

Detta beror på att vår kropp vill skydda sig mot andra, möjliga attacker.
Det kan dock hända att en idrottsman tränar om innan superkompensationen har ägt rum.I detta fall finns det ingen förbättring av prestanda eller muskelmassa, tvärtom kan det till och med förvärras. Detta är vad som händer när rätt återhämtningstid inte tillåts passera mellan en session och en annan. I själva verket, även om det är en mycket subjektiv sak, är den minsta tid som måste gå mellan ett träningspass och ett annat för samma muskel i genomsnitt 7 dagar ..
Så träningspassen måste vara mycket sällsyntare än de vanliga 4-7 som de erbjuder i nästan alla gym; med andra ord, dina träningspass måste vara helt sällsynta. Den idealiska längden på en enda session bör vara mellan 40-45 och 80-90 minuter.

För att beräkna varaktigheten är det bra att noggrant studera de hormonella flöden som uppstår under fysisk aktivitet.Hormonerna som ska övervakas är: Testosteron och kortisol.
Testosteron är viktigt för muskeltillväxt, ansvarar för rätt aggressivitet vid träning och produceras av testiklarna hos män och i små mängder av binjurarna och äggstockarna hos kvinnor.
Kortisol, å andra sidan, produceras för både av binjurebarken och, om det är i överskott, tenderar att katabolisera muskelstrukturen. Tyvärr tenderar det att stiga under träning för att nå anmärkningsvärda toppar efter cirka 80-90 minuters träning.
Det är därför träning alltid måste vara KORT!

Efter att ha tillgängligt högst en timme och 30 minuter per session är det självklart att planera ett pass med några grundläggande övningar och koppla grupperna på ett produktivt och rationellt sätt.
Få övningar med flera led måste användas, så att idrottaren kan använda extremt tunga belastningar för att utöva så mycket stress på muskeln som möjligt.
Detta är hur "INTENSITET" måste utnyttjas på de högsta nivåerna på bekostnad av en större volym, fördelad över tiden. Muskeln växer bara när du sätter den i kris och använder så mycket vikt som möjligt.

Tabell 2 visar huvudövningarna för BIIO -träningsmetoden; Som du kan se omfattar programmet massiv användning av ganska tunga övningar, såsom knäböj och marklyft, vilket i hög grad begränsar återhämtningen.
Muskelkombinationer är många, lika många som de personliga egenskaperna hos naturliga idrottare. Men den korta tid som finns tillgänglig för varje session och det absoluta behovet av att utmatta muskeln uttömmande kräver kombinationen av synergistiska muskler. Till exempel, om du arbetar med triceps efter att ha tränat bröstkorgen, kommer de redan att vara väldigt trötta och behöver därför högst bara en grundläggande övning för att vara permanent mättad. Därför kommer vi att föredra att välja 2 övningar för bröst / rygg / axlar / ben och en för Biceps / Triceps / Abs / Calves.

BEN 2 övningar SKALA 2 övningar TILLBAKA 2 övningar BICEPS 1 övning CHEST 2 övningar TRICEPS 2 övningar

Piana bänk

Sakta framåt

Lat-Machine imp. Inv.

Skivstång

Platt bänk med smalt grepp

Marklyft

Barbell lockar

Knastrande

Allt detta måste ingå i ett ORGANISERAT årsprogram, uppdelat i två MAKROCYKLER (6 månader vardera); makrocykler uppdelade i tur och ordning i 6 MESOCYKLER (2-4 veckor), i sin tur uppdelade i MIKROCYKLER (2-7 dagar).

Programmet kommer att delas upp enligt följande: