Denna hypotes är inte långsökt, men resultatet av den vetenskapliga utvärderingen av en grupp murare som bad om ett träningsprogram för att sätta på några muskler.
det är verkligen långt borta, men en snickares muskulösa volymer och styrka är fortfarande ganska nära vissa idrottsmän - även om den atletiska gesten, som vi vet, kräver ett uttryck för speciell styrka. Även teknik är något som inte kan vara improviserad.; men detta skulle vara sant för en murare som sysslar med knäböj, bänkpress eller uppdragning, liksom för en kroppsbyggare som uppmanas att bära 50 kg cement på axeln i 5 våningar och 10 gånger, eller för att riva för hand en armerad betongplattform.
Nu uppstår frågan: varför kan en snickare som upprätthåller en sådan ansträngning fortfarande behålla en välutvecklad muskulatur? Trots allt, enligt principerna för utdragen muskeltrötthet och efterföljande katabolism, bör ett sådant energiskt engagemang vara utmattande på lång sikt.
Tänk bara att en person som utövar detta eller annat tungt arbete, för genomförandet av ett livsmedelsprogram, beräknas ha mer än 25% mer energi än en "genomsnittlig" person. Därefter varierar utgifterna beroende på fallspecifik, därför till kroppens subjektivitet och till närvaron eller frånvaron av automatisering. Det är säkert att om en snickare var tvungen att arbeta i frånvaro av elektriska maskiner kunde han lätt överstiga energiförbrukningen för en triatlet, men främst med hjälp av den anaeroba alaktacid- och mjölksyrametabolismen - en jävla trötthet.
Idag är de flesta okvalificerade arbetarna i alla fall överviktiga; hurså? Detta beror till stor del på det faktum att de tror att de spenderar samma kalorier som tidigare generationer - som istället använde hammarklubben, grävspaden och betongblandaren mycket mer. Detta betyder inte att en snickare har samma energiförbrukning som en anställd, men å andra sidan har vi den största uppvisningen att en obalanserad kost inte har något motoriskt botemedel.
- hur står murare upp varje morgon och börjar en ny arbetsdag?
Helt enkelt för att snickarens arbete är cykliskt. I den meningen att varje byggarbetsplats har stunder där en nästan övermänsklig ansträngning krävs, följt av lättare perioder eller till och med pauser. Det är detta som får oss att reflektera över möjligheten att en långvarig insats för hela mikrocykeln, om den följs av en lika viktig superkompensation, kan låsa upp platån i sökandet efter hypertrofi.
Vad är chockträning?
Med hänvisning till studierna gjorda av Poliquin Ph.D, en välkänd amerikansk tränare av internationell betydelse, har man sett att träning av en muskel för ofta skulle resultera i överträning även efter bara cirka 11 sammanhängande dagar.
Men vad händer om du tränar det konsekvent i ca 5-6 dagar i rad och sedan låter det vila en relativt lång period - så nog? Man kan tänka sig att det skulle vara möjligt att optimera dess potential för hypertrofisk tillväxt. Inte överraskande har många använt detta system för de mest tillväxtmotståndiga distrikten och har märkt förbättringar när det gäller volym.
variationen av träningsstimulansen är en mycket viktig faktor för att undvika platån. Men låt oss inte glömma att utvärdera framstegen eller de nedgångar som gjorts, annars blir experimentet helt förgäves.
I alla fall är det lämpligt att välja "monoartikulära" övningar, till exempel kors för bröstbenen och benförlängningar för quadriceps, etc., för att inte involvera andra muskler för mycket. Det bör också övervägas att de aktuella övningarna måste utföras vid max av den fysiologiska ROM (rörelseomfång).
Till exempel börjar måndagen den 1 januari rutinen för bröstbänkskorsningar, med cirka 3-5 set med en belastning lika med 75-80% av 1RM, i cirka 10-15 repetitioner eller 45-60 sekunder. Kontinuerligt arbete, med pauser på cirka 90 sekunder, för att sedan gå vidare till resten av träningen regelbundet för de andra delarna av kroppen. Tisdag 2 januari samma sak, till fredag. Uppenbarligen kan muskelvärk under de föregående dagarna (DOMS) orsaka obehag, men det är troligt att det inte kommer att märkas redan på onsdagskvällen.
Veckan efter bör du följa ett vanligt program, kanske 2-3 dagar i veckan, och sedan återgå till chockträning i samma distrikt efter 10 dagar, och för ytterligare 5 dagars träning. Träningen för pectoralerna skulle alltså återvända igen den 15 januari, eller för att få det att sammanfalla med måndagen kan man vänta några dagar till och börja med det i slutet av veckan.
Det är verkligen ett okonventionellt kriterium men inte så mycket jämfört med andra alternativa metoder. Vi pratar inte om att träna hela kroppen i 5 dagar i rad utan bara en del, kanske en liten muskel för att sedan ge den en iögonfallande belöning viloläget.
En lämplig tid kan vara en hel mesocykel som ägnas åt detta tillvägagångssätt, som kan sträcka sig från 4 till 8 veckor.
: subjektivitet. Som sagt, fysiologin är densamma för alla; Vi kan dock inte utesluta att de kardinalprinciper som används idag för forskning av muskelmassa inte tar hänsyn till, åtminstone delvis, en eller flera variabler som skulle göra den senare till en potentiellt giltig metod.
Dessutom är detta protokoll nästan bara tillämpligt på kroppsbyggare som inte är nybörjare, som redan tränar tillräckligt och äter samma. För komplex för nybörjare - även om de redan är betingade - som dock ännu inte tillräckligt har uttryckt sin grundläggande potential.
Särskild uppmärksamhet bör fästas vid utvärderingen av ledintegritet, eftersom varje upprepad och kumulativ mikrotrauma kan skapa akut obehag, vilket kräver ett periodiskt stopp.
Chockträning kräver också mycket uppmärksamhet vid valet av övningar, i den meningen att om du försöker på bröstkorgen behöver de inte vara involverade i återhämtningsveckan; därför bör man i praktiken undvika parallella dips för triceps eller långsam framåt för axlar etc. Detta blir en stark gräns för stimulering av de icke-inblandade distrikten eftersom kroppsbyggare i allmänhet ofta använder flervägsövningar.
, antropometrisk analys och idrottarens allmänna tillstånd.Denna typ av system är uppenbarligen inte den slutliga lösningen på tillväxtplatån, men det kan hjälpa.
Om du upplever ofta smärta i senorna som är involverade i dessa övningar, muskelsmärta eller en känsla av allmän trötthet, bör du stoppa detta tillvägagångssätt och återgå till en lämplig personlig programmering.
För vissa kan kontroll av pulsen i vila vara ett giltigt empiriskt verktyg för att övervaka ett eventuellt överträningstillstånd; å andra sidan växer muskeln inte alltid på grund av överträning (ett mycket komplext och obekvämt tillstånd), ibland är det en enkel lokaliserad kronisk trötthet.
Att följa ett sådant system för flera muskelgrupper är kanske inte ett korrekt val, riskerar att träna 7 dagar i veckan, vilket gör träningsansträngningen för betungande. Bättre att rikta in sig på en muskel i taget och, om acceptabla resultat uppstår, starta en ny mesocykel för att "träna" detta andra muskeldistrikt.
-quali-sono-e-malattie-associate.jpg)
