Strippning och högintensiv träning

Redigerad av Dr. Luca Franzon

Jag vet mycket väl att ett av de mest eftertraktade målen för manliga gymnastikbesökare är att bli en strippman. Med enorm ånger måste jag meddela att strippning är en högintensiv träningsmetod, som om den utförs bra kan få personen som utför den att ha den fysiska atmosfären som en California Dream Man. Jag sa precis, högintensitetsmetod, det är något som göra vår träning svårare och mer lönsam Metoden i fråga lever på en serie övningar med fasta repetitioner och klättringsvikter.

6 + 6 + 6 eller 10 + 10 + 10 etc ...

När du väl har sett metoden kommer du direkt på att det kommer att vara bra om det utförs med maskiner eller hantlar, eftersom det är ganska svårt att utföra det på övningar som platt bänkpress eller knäböj, om du inte tränar i tre, där de två som återhämtar sig med Ferrari -mekanikens hastighet vid gropstoppet, tar av vikten för att kunna göra de ytterligare repetitionerna. Med hantlar är allt lättare bara ta tre par hantlar eller fyra eller fem beroende på klättringen du vill göra.

Jag tror att du vid första anblicken redan förstår hur mycket mer intensivt ett träningspass blir om det är kryddat med denna metod. Fysiologiskt sett kommer denna metod att stimulera ett mycket högt antal muskelfibrer efter regeln om muskelrekrytering som säger att när vissa fibrer inte längre kan göra det, ifrågasätts andra och så vidare tills vi har stressat musklerna ordentligt. Vidare, genom att sänka vikten och förlänga repetitionerna kommer jag att få stimulering av både de snabba fibrerna (de första 6 har tung vikt) och gradvis kommer jag att stimulera de resistenta fibrerna (de sista 6 görs med en lätt belastning).
Vi kan skapa ett träningspass med denna metod genom att använda det på kompletterande övningar, på de grundläggande övningarna använder vi en mycket effektiv teknik för att öka styrkan (gjord av Marco Neri).

TRÄNING A * Platt bänk Bänk korsar 30 ° 3 x 6 + 6 + 6 * Barbell curl Alternativ med hantlar 3 x 6 + 6 + 6 TRÄNING B * Kalven står upp Kalv sittande 3 x 10 + 10 + 10 * Knäböj Benförlängning 3 x 8 + 8 + 8 TRÄNING C * Remskiva Lat maskin framåt 3 x 8 + 8 + 8 Höj 90 ° * Benkrullning Stående benkrullning 3 x 6 + 6 + 6 TRÄNING D * Sakta framåt Höjningar i sidled 3 x 6 + 6 + 6 * Fransk press Tryck ner 3 x 6 + 6 + 6

Utför följande programmering på de grundläggande övningarna markerade med (*):

Första veckan 6 X 10
Andra veckan 7 X 10
3: e VECKAN 8 X 10
4: e VECKAN 6 X 8
5: e VECKAN 7 X 8
6: e VECKAN 8 X 8
7: e VECKAN 6 X 6
8: e VECKAN 7 X 6
9: e VECKAN 8 X 6

Jag föreslår alltid att inte ta korten du hittar i tidskrifter eller olika artiklar bokstavligen, eftersom utbildningen är specifik och individuell och ett bord inte kan vara lämpligt för alla. Dessutom är det nödvändigt att se vilka återhämtningstider som ska användas, lämplig utbildning kadens och huruvida det är lämpligt att sätta in återställningskort var eller varannan vecka. Av dessa exempel är det rätt att förstå metoden. Friidrottstränarna används exakt för att anpassa metoderna till människor.

Jag avslutar med att önska dig GOD LÄSNING och inte ett bra träningspass. Också för att det annars skulle vara rätt att också göra kosten av kokosnöt, bananpizzaglass och så vidare för att gå ner i vikt eller öka muskelmassan.